Obroki v telovadnici: okusni in zdravi

Telovadnica je kraj dela na telesu. Vsak ima svoje cilje in želje, odvisno od tega, kako jesti med treningom. Vendar je osnova za vse ena.

Osnove pravilne prehrane

Pravilna prehrana je potrebna ne le za zmanjšanje telesne mase ali povečanje telesne mase, temveč tudi za obnovo telesa.

Načela zdrave prehrane:

- zavrnitev ostankov hrane;

- delni pogosti obroki;

- dovolj kalorij za normalno delovanje telesa;

- poraba velikega števila zelenjave in sadja;

- uporaba zdravih maščob;

- uporaba zadostnega števila počasnih ogljikovih hidratov;

- vitamini.

Zdravniki priporočajo, da jedo več zelenjave in sadja lokalnega izvora - svet je urejen tako, da vse najbolj uporabno za telo raste na svojem domu. Čezmorskih izdelkov je vredno jedo, kot so dobrote, in ne kot osnova za prehrano.

Pravilna prehrana in šport

Ko ti dejavniki delujejo premalo, brez celovitega pristopa, sploh ne morejo doseči cilja. Samo s kombinacijo pravilne prehrane in športa lahko dosežete želene rezultate.

Zelo pomembno je vedeti, da zdrava prehrana ni le omejevanje sladkih, mokrih in polizdelkov. Glavna stvar je odsotnost velikih kalorični primanjkljaj in dobro razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov v prehrani. Obstajajo aplikacije za izračun števila porabljenih kalorij, razdeljenih na hranila. Najmanjše število kalorij za povprečnega človeka - 1300 kcal, od katerih beljakov - 100 g, maščobe - 60 g, ogljikovih hidratov - 300 g V športu je njihovo število poveča na 1.800.

Zdrava prehrana in telovadnica ne morejo samo predstaviti sanjske figure, temveč tudi dolgo časa ohranjati lepoto in mladost. Fizična aktivnost prispeva k sproščanju hormonov, ki izboljšujejo telesno in duševno zdravje, vendar to ni mogoče brez pravilne prehrane. Če hočeš izgubiti težo, se število kalorij zmanjša, z rastjo mišične mase - povečuje.

Značilnosti prehrane med kardio treningom

Kardio se uporablja za povečanje vzdržljivosti telesa in izgubo telesne mase. Lahko se izvaja na en dan ali po treningu moči.

Obstaja mit, da je jutranje kardio bolj učinkovito pri gorenju maščobe, vendar poskusi tega niso dokazali. Prizadevanje za hiter rezultat lahko negativno vpliva na zdravje. Lačen kardio ne priporočamo zaradi visokega stresa na srcu in peki mišične mase skupaj z maščobo. Da bi se izognili izgubi mišic zjutraj, priporočamo 2-3 beljakovine ali 6 kapsul BCA.

Če je usposabljanje za vzdržljivost, zahteva uporabo hitrih ogljikovih hidratov. Lahko je gejner, banana ali sok ali koktajl vseh treh izdelkov.

Če je cilj izguba teže, je po treningu potrebno piti beljakovine ali jesti nekaj beljakovin. To je posledica znatne porabe energije in potrebe po njegovi obnovi. Eating - čez uro. Če ni potrebe po izgubi teže, ni omejitev pri uporabi ogljikovih hidratov po vadbi (kar ne pomeni nekontroliranega prehranjevanja slaščic).

Power funkcije za trening moči

Trening moči zahteva obvezen vnos počasnih ogljikovih hidratov 2 uri pred sejo. Protein je potreben tudi za vzdrževanje mišic, zato je pred in po treningu priporočljiv vnos beljakovin. Hitri ogljikovi hidrati po treningu prispevajo k dobri rasti mišic. Tudi za tiste, ki izgubijo težo, je njihova poraba potrebna takoj po treningu.

Obroki, ki se izvajajo v telovadnici, morajo biti polni in uravnoteženi. Odvisno od tega, ali bo pričakovani rezultat dosežen ali ne. Če ne upoštevate obroka po vadbi, lahko dobite obžalovanja vreden rezultat: zaradi pomanjkanja prehrane bo telo razdelilo lastne mišice. Najprej mišice, le potem maščobe.

Pred spanjem je pomembno, da uporabljate počasne beljakovine za vzdrževanje in obnovo mišične mase. Lahko je skuta ali kazein. Sir za hišo ne sme biti maščob, potrebujete običajno vsebnost maščobe 5%.

Voda v športu

Uporaba vode je zelo pomembna v športu. Dehidracija je nevarna za zdravje, ogroža ga z dolgotrajnim usposabljanjem.

Stopnja pitne vode je 1-2 litra na dan. Med vadbo se približno 1 liter vode izhlapi in iz ušesa sprosti eno uro. Popolnitev ravnotežja med vodo in soljo telesa je potrebna za udobno počutje in manj utrujenosti. Dokazano je, da z uporabo vode med treningom traja okupacija dlje in rezultat je bolj učinkovit. Če je med treningom potrebno piti le nekaj gob, potem lahko napolnite celotno količino porabljene tekočine.

Med dolgotrajnim intenzivnim treniranjem je pitna voda z medom dovoljena za ohranjanje vzdržljivosti organizma. V prodaji je pijača za športnike z dodatnimi minerali in dodatki. Uporablja se lahko za dolgotrajno kardio za vzdržljivost in s kratkimi pri hujšanju. V njej ni sladkorja. Pred nakupom natančno preberite sestavo.

Hrana za pravilno prehrano

Absolutno vsi naravni proizvodi so primerni za pravilno prehrano z zmerno ali omejeno porabo. Spodaj je piramida zdrave prehrane.

Vsi ti izdelki morajo biti porabljeni vsak dan, potem bo telo zdravo in mlado. In nobena depresija in utrujenost nista grozna, če taka obroka, ko se izvaja v telovadnici.

Dnevni režim in prehrana zdrava oseba

Predstavljajte si približno obrok hrane. Pomaga vam miza dnevnega razporeda z obroki.

Recepti koristnih, preprostih jedi brez toplotne obdelave

Hrana za pravilno prehrano je zelo raznolika, od njih lahko kuhate kaj. Piščančje prsi iz marinirane pese s svežo zelenjavo v tankem lavashu - zelo okusno in koristen prigrizek. Obstajajo zanimive recepte za uporabne jedi, ki omogočajo jesti okusne in uporabne.

Ogljikovi hidrati za prigrizek po treningu. Za posušeno ovseno kašo v ponvi (100 g) dodajte žličko medu, 2 žlici žlici. l. kakav, 2 tbsp. l. suho sadje (predhodno razrezan mešalnik). Vse skupaj zmešajte in oblikujte palico. Pri vadbi v telovadnici bo nadomestila športno prehrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Sufla iz bičev s sladkornimi nadomestnimi beljakovinami. 4 proteini pretepljajo, postopoma se dodaja raztopljena želatina. Masa se vlije v kalup in se postavi v hladilnik. Po 2 urah lahko izvlečete souflo, pokrijete z raztopljeno naravno čokolado, zdrobljenimi oreščki. Tak preprost sladica bo ohranila sliko in prosila z odličnim okusom. Če želite, da si želite zamenjati sladkorne nadomestke, ni potrebno, je njihova uporaba dopustna samo v skrajnih primerih. Bolje je uživati ​​ogljikove hidrate, potem ne želite sladkorja.

Sladice za večerno čajno pijačo. Potrebovali boste: skuto, kakav, oreški, sladilo. Vse je mešano in ohlajeno v hladilniku. V masi lahko dodajate vlakna, zaradi česar je recept še bolj uporaben. Namesto kakava lahko pustite aromatiziranim beljakovinam s svojim priljubljenim okusom. Tak večerni sladica bo pozitivno vplival na sliko.

Koristne pecivo

Domači koristni kruh je preprosto potreben za ljudi, ki gledajo svoje zdravje. Njena sestava: vlakna, ržni otrobi, 1/4 ržene moke, najljubše začimbe, malo masla, kvasa, soli. Zmešajte vse, dajte testo, da se vzpenja in ga vstavite v kalup. Peč se peče čez majhen ogenj eno uro. Uporaben svež kruh je pripravljen.

Pikantno-skuta torta. Sestavine: skuta - 200 g, buča - 500 g, jajca - 4 kos, bučna semena, nadomestek sladkorja po okusu. Vse je mleto z mešalnikom (razen semen), ki je v kalupu in pečen v peči pri temperaturi 200⁰C eno uro. Potem, ko ste izvlekli obrazec, je treba torto dobro ohladiti, nato pa samo izrezati in položiti iz plesni. Je zelo lahka in nežna.

Prehrana pri vadbi v telovadnici ne sme biti skromna, sicer so možne šibkost, depresija in bolezen. Vstop v šport, ne pozabite na pomen pravilne prehrane. Samo z okusom in koristnostjo lahko dosežete želene rezultate in ne končate vse do polovice.