Meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za dekleta za sušenje telesa

Sušenje telesa To pomeni dolgotrajen proces, katerega cilj je zmanjšati plast maščobe, ki vodi v dobro vlečno mišice telesa. Izraz je prišel iz bodybuildinga. Športniki v tej smeri uspešno sušijo, da bi mu dali izrazito relief. Dejansko je ta kombinacija aerobne vadbe z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki v kombinaciji vodi k uspešnemu žganju maščobnih celic. Meni za dekleta za sušenje telesa je niz prehrane izdelki z visoko vsebnostjo beljakovin. Poraba ogljikovih hidratov se zmanjša na minimum. Vendar pa lahko popolna izključitev iz prehrane povzroči prekinitev metabolizma, zato je treba ta postopek obravnavati zelo odgovorno. Žensko telo je zelo občutljiv za dramatične biokemične spremembe, pa zaželeno, da se izvede sušenje na nezadostne mišične mase in drastično zmanjšanje porabe proizvodov, ki vsebujejo ogljikovih hidratov. V nasprotnem primeru je velika nevarnost zastrupitve telesa in ketoacidoze.

Pri pripravi menija za dekleta za sušenje telesa je neizogibno, da se nekateri izdelki odstranijo ali nadomestijo z bolj koristnimi sestavinami rastlinskega izvora. Najprej je treba zavrniti naslednji obrok:

• Sladkarije, sladkarije in druge slaščice (jih je mogoče zamenjati s suhim sadjem in medom).
• Izdelki iz moke, pečenje (jih je treba zamenjati z žiti, vendar ne več kot 200 g na dan).
• Maščobe mleka in živalskega izvora.

Za normalno delovanje telesa in pospešen pretok metabolnih procesov je zelo pomembno zagotoviti celovito prehrano za sušenje telesa. Meni mora vsebovati seznam naslednjih izdelkov:

• Žita (bolje je dati prednost rižu in ajde).
• Majhni deli pustega mesa (goveje meso, konjsko meso, pusto svinjino, morski sadeži).
• Sveža zelenjava in sadje.
• Stročnice (zlasti leča, grah, čičerika, mung fižol).
• Mlečni izdelki (mleko, brez maščobe).
• Jajca ptice (po možnosti samo beljakovine).

Ne pozabite, da se v obdobju odstranjevanja maščobnega sloja moška prehrana bistveno razlikuje od menija za dekleta. Za sušenje telesa v močnem nadstropju je potrebna visoka vsebnost beljakovin, da se ohranja masna mišična masa. Ženske, po drugi strani, sploh ne prizadevajo za težko in mišično sliko ter stanejo povprečno in nizko porabo beljakovin. V povprečju je cikel popolnega sušenja sestavljen iz 5 tednov. Postopoma je treba spremeniti prehrano in povečati intenzivnost aerobne vadbe.

1 teden

Osredotočite se na vnos vlaknin. Število zelenjave, sadja, olja, soli in začimb naj bo čim manjše. Ta teden se šteje za uvodno, pripravite telo za biokemične spremembe, začne se takojšnje sušenje telesa. Meni Vzorec mora vključevati celotno zrn žit, filete bele ribe ali lignje, kuhano piščančje prsi, beljakov in majhno količino nizko vsebnostjo maščob skuto. Treba je zagotoviti, da količina ogljikovih hidratov ne presega 2 g na kg telesne mase. Razmerje BJU (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati) je 50/20/30.

2 tedna

Količina ogljikovih hidratov se zmanjša na 1 g na kg telesne mase. Razmerje beljakovin in maščob je 80/20. Sol je popolnoma izključen iz prehrane. Najbolj sprejemljivi izdelki: pusto goveje meso, kuhane piščančje prsi, nizko-maščobni skuti, fermentiranih mlečnih izdelkov in otrobi. Od zelenjave je bolje dati prednost kumarnam, paradižniku in zelje.

3 tedna

Ogljikovi hidrati se zmanjšajo na 0,5 g na kg telesne mase. Razmerje med beljakovinami in maščobami ostaja enako. Potrebno je zmanjšati porabo vode na 1,5 litra na dan. Če želite ohraniti biokemični sestavek telesa, lahko vključite multivitaminski kompleks. V meniju pustimo piščančje prsi, otrobe in proteine. Z slabim zdravjem, omotico in videzom vonj acetona iz ust Nujno pijte kakšen sadni sok.

4 tedna

Ta stopnja lahko v celoti izpolnjuje pravila 2. ali 3. semidnevki.

5 tednov

Na zaključni fazi menija za dekleta, ki se posušijo, bi se moralo telo natančno ujemati s prvo sedemdnevno prehrano.

Obvezen pogoj za sušenje telesa je izračun količine porabljenih ogljikovih hidratov in kalorij. Če se deleži ne upoštevajo, se bo izgubljena teža zelo hitro vrnila in vsa dela bodo zaman. Tudi ne pozabite na intenzivnost usposabljanja. Dobra fizična obremenitev bo močno pospešila proces sušenja telesa.