Hrana za pravilno prehrano: seznam. Koristni izdelki za hujšanje, za čiščenje telesa

V sodobni družbi postaja problem ohranjanja zdravja vse hitrejši. Obstaja veliko razlogov za njeno pojavljanje: okoljski in dedni dejavniki, kronični stresi in živčni preobremenitve, slabo kakovostni in neustrezno organizirani prehrambeni sistem. Slednji vzrok postopoma pride v ospredje in potiska vse ostale. Nutricionisti vse pogosteje govorijo o potrebi po pregledu pravil za vnos hrane. Izdelki za pravilno prehrano, katerih seznam bo naveden v tem članku, so pravzaprav precej preprosti in dostopni.

Preprosta pravila za izdelavo zdravega menija

Seznam izdelkov za pravilno prehrano, ki ga odobrijo strokovnjaki za prehrano, temelji predvsem na uravnoteženem vnosu telesa, potrebnega za normalno življenje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. Zato prehrana mora vsebovati vrsto izdelkov v svoji sestavi. Glavna stvar, v kateri so vsi strokovnjaki soglasni, je, da je treba porabo sladkorja in sladkorja, ki vsebujejo sladkarije, zmanjšati, tako kot poraba maščob. Navedeni izdelki so potrebni za organizem v dovolj omejeni količini, prekomerna vsebnost glukoze in maščob povzroča njihovo odlaganje v tkivih v obliki maščobnih slojev. Uravnotežena količina hranil aktivira presnovne procese telesa, zato je glavna vloga pri normalnem metabolizmu pravilna prehrana. Seznam uporabnih izdelkov odpre celotno zrno. Te vključujejo žita, določene vrste riža, makaroni iz trde pšenice in moke iz polnozrnate moke.

Skrivnosti poznanih tujcev: zelenjava in sadje na mizi

Zelo uporaben za telesno zelenjavo. Mnogi podcenjujejo svojo vlogo pri nasičenju telesa z vitamini, koristnimi elementi v sledovih, zato površinsko obdelajo zelenjavo, ki jih zaznavajo kot neobvezno dopolnilo drugim jedem. Kljub dejstvu, da so zelenjava nizko kalorična, sitosti prihajajo hitro, zahvaljujoč zadostni vsebnosti vode in vlaknin v njihovi sestavi. Nutricionisti priporočajo, da dajejo prednost surovi zelenjavi, ker ko se uporabljajo, telo dobi vse vitamine in mikroelemente, ki jih vsebujejo. V vašem dnevnem meniju ne upoštevajte sadja tistim, ki se odločijo upoštevati osnovna pravila zdravega prehranjevanja. Sadje so bogate z vitamini, minerali. Njihova uporaba pomaga stimulirati imunski sistem telesa, upočasni proces staranja.

Mesne in ribje dobrote, njihova vloga pri organizaciji hrane

Meso in ribje jedi vsebujejo dovolj beljakovin, kar je glavni gradbeni material za telo. Najvišja vsebnost beljakovin je zabeležena v pustih vrstah mesa, kot so perutnina, teletina, govedina. Za tiste, ki izberejo proizvode za pravilno prehrano, mora seznam vključevati ribe. Ribje jedi so koristne za vse. So osnova prehranske prehrane. Nasičenje telesa z beljakovinami, fosforjem, ribe tudi dolgo časa odpravlja občutek lakote.

Beljakovine rastlinskega izvora

Aminokisline, prisotne v beljakovinah rastlinskega izvora, nikakor niso slabše od tistih, ki jih najdemo v živalskih beljakovinah. Za pravilno ravnovesje aminokislin v telesu mora priti v zadostnih količinah beljakovin, rastlin in živalskega izvora. Zato dietetiki priporočajo, da na seznamu hrane za pravilno prehrano spadajo soja, leča, fižol, oreščki, morske alge, grah, fižol. Ti izdelki uspešno ščitijo telo pred virusi, spodbujajo čiščenje krvi in ​​znižujejo ravni holesterola.

Mlečni izdelki so sredstvo za izboljšanje zdravja

Mlečni izdelki so bogati tudi z beljakovinami. Koristi za telo od njihove porabe so enake prednostim porabe mesa in rib. Prehranjevalci verjamejo, da bo najbolj uporaben nizko vsebnost maščob fermentirani mlečni izdelki: jogurt, kefir, skuta. Poleg mleka beljakovin prinaša telo kalcij. Strokovnjaki, ki izberejo pravo hrano za pacienta, popravijo seznam tako, da vsebnost maščob v porabljenih kislih mlečnih izdelkih ni bila previsoka, meni pa je bil raznolik. Mlečni izdelki morajo biti v dnevni prehrani, vendar v majhnih količinah. Če želite konzervirati kefir, skuto, siri ne priporočamo več kot enkrat dnevno.

Osnove zdravega prehranjevanja

Pri organizaciji pravilne prehrane je najprej treba narediti podlago za obrok zelenjavo, sadje in žita. Ti izdelki morajo biti na mizi vsak dan. Prav tako je nujno, da zelenjavo in sadje konzumirate v sveži obliki, vsaj po rahlo toplotni obdelavi. Izdelke je treba izbrati samo s svežo, udobno hrano in hitro hrano, je treba izključiti iz prehrane.

Dietitiki dajejo posebno pozornost dejstvu, da je treba pri načrtovanju pravilne prehrane seznam dovoljenih izdelkov opraviti na tak način, da vanj spadajo vse skupine izdelkov.Glavno načelo pravilne organizacije zdrave prehrane je spoštovanje razmerij in raznovrstnost hrane. Od zelenjave bi bilo treba dati prednost različnim vrstam zelja, saj ima zelje številne uporabne lastnosti, medtem ko sodobne medicinske raziskave dokazujejo, da njegova poraba znatno zmanjša tveganje za nastanek rakavih tumorjev.

Pravilna prehrana je način, kako očistiti telo

Nemogoče je omeniti, da je zdrav in uravnotežena prehrana lahko organiziramo tako, da prehranjevanje ne bo prispevalo le k zdravljenju, ampak tudi k čiščenju telesa. Alternativa mnogim oglaševanim sodobnim izdelkom bodo izdelki za pravilno prehrano. Seznam (za čiščenje telesa, morate jesti vsaj nekaj izdelkov iz nje) mora vključevati zeleno listnato zelenjavo, česen, zelje, morske alge, pesa, ingver, rjavi riž, olivno olje. Od pijač je zeleni čaj boljši in ne smemo pozabiti na limone in sadje.

Čiščenje telesa v sedmih dneh

Čiščenje telesa za kratek čas bo pripomoglo k pravilni organizaciji prehrane, kljub dejstvu, da mnogi raje terapevtsko stradajo. Upoštevajoč načela zdrave prehrane je treba teden dni čiščiti telo. Pri porabi v tem obdobju se priporočajo tudi proizvodi za pravilno prehrano. Seznam za teden se nekoliko popravi ob upoštevanju osredotočenosti na čiščenje telesa. V teh sedmih dneh je dovoljeno, da se sadje uživa sveže in zamrznjene, naravne sokove brez dodanega sladkorja, skoraj vsa zelenjava. Od ajde je primerna tudi ajdova zelenjava, rjavi riž, stročnice. Mlečni izdelki se priporočajo le z nizko vsebnostjo maščob, vendar je njihova vsakodnevna uporaba za sedem dni nujna. V tem primeru ne pozabite način pitja: Vsak dan morate piti najmanj osem kozarcev vode na dan.

Metoda korekcije teže prehrane

Če izberete zdravo prehrano, se oseba s tem odloča za čiščenje telesa, izboljša in, še pomembneje, se znebi prekomerne teže. To se zgodi predvsem zato, ker so dovoljeni izdelki praviloma nizko kalorični in jih telo zlahka absorbira. Osnova uravnotežene prehrane so proizvodi za pravilno prehrano, za izgubo teže je seznam prilagojen kalorični vsebini. Meni za zmanjšanje telesne teže ni težko narediti. V tem primeru ni posebnih izdelkov. Poraba maščob je čim manjša, vendar jih sploh ne smemo opustiti, celo v obdobju ciljne izgube teže. Največjo količino izdelkov, ki vsebujejo vlakna, je treba maksimirati: zelenjava, sadje, jagode, otrobi, nekatera žita. V tem času je še posebej pomembna poraba ajde, rjavega riža. Priprava menija za dan, morate upoštevati pravo ravnovesje izdelkov: vsakodnevno v prehrani morajo vključevati žita, žita, zelenjava, sadje, kisli mlečni izdelki.

Sedaj veste, kako izbrati koristni izdelki za pravilno prehrano. Seznam, ki upošteva vsa priporočila, je videti takole:

• zelenjava,
• sadje,
• žita,
• fižol,
• pusto meso,
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob,
• rastlinsko olje,
• zeleni čaj.

Z lahkoto ga lahko prilagodite tako, da očistite telo ali zmanjšate telesno težo. Dovolj je poznati pravila za zdravo in uravnoteženo prehrano.