Kako se naučiti jesti manj, da bi se znebili prekomerne teže?

Ženska se vsak dan sooča z mnogimi skušnjami: več časa spati, kupiti novo torbico, ne prati kozmetičnih izdelkov za sanje, ki prihajajo. Ampak ženskam je lažje dati nekaj čudovitega. Ali se lahko upreti luksuznim testeninam ali dišečim pecivom? In kako se boriti z glavnim sovražnikom figure - torto? Ni čudno, da veliko žensk išče odgovor na zloglasno vprašanje: kako se naučiti jesti manj? Poskusimo najti odgovor skupaj.

Od ekstremnih do skrajnih

Ni skrivnost, da je pri ženskah, ki jim je težko nadzorovati svoj apetit, najlažje izhodišče je "vezati želodec na vozel". Dame se dobesedno zanikajo vse, jedo za kosilo patetične drobtine in nimajo večerje. Vse te žrtve so namenjene dobremu cilju - pri izgubi teže, a navsezadnje, stradanju za en teden, ženska pogosto začenja pometati vse na svoji poti.

Zakaj je ta metoda nevarna? Prvič, ne bo prinesel želenega rezultata, ker se bodo izgubljeni kilogrami na koncu gladovne stavke spremenili v sto-krat. Drugič, takšna prehrana, tako kot katera koli druga, škoduje telesu v obliki stresa in razvajenega želodca. Ni za nič, da se hranilci ne priporočajo, da predpisujejo prehrambene programe, je nevarno šaliti s nepoklicno s takšnimi stvarmi. Potem, kako se naučiti jesti manj, da izgubi težo?

Introspekcija

Po mnenju psihologov ni povsem pravilno vprašati, kako se naučiti manj. Spraševati se morate: zakaj želite več in bolj pojediti?

Zakaj, po gosti večerji, je tako zaspal? Izkazalo se je, da pri preoblikovanju želodca je treba veliko truda prebaviti veliko količino hitre hrane, sladkarije in sladkega čaja. Vse to odvzame dragoceno energijo iz telesa. Konec koncev, razpoložljive zaloge želodčnega soka za celotno večerjo niso dovolj.

Toda naše telo je urejeno preprosto odlično - se lahko prilagodi vsem. In želodec se bo nujno raztezal čez čas in tudi začel razporejati vedno večjo količino tekočine za prebavo, kar bi povzročilo resno lakoto. Sčasoma se težje borite z vašimi apetiti. Ampak, kako se naučiti malo zaužiti, ni nepreklicno izgubil čas? No, vedno je izhod. Upoštevajte pravilne načine, ki pomagajo zavesti telo.

Sami jedli zajtrk

Ni vam treba vedeti, kako se naučiti jesti manj, ko gre za zajtrk. To je samo primer, ko lahko deluje na nasprotni način - poskušajte dovolj. Pred kosilom bodo porabljene vse kalorije. Ampak zaloga energije, pridobljena zjutraj, ne bo dovolila, da telo zahteva uživanje sladic in pecelj v eni uri. Še vedno pa se zjutraj ne vključite v škodljivo hrano - zajtrk mora biti zdrav. Pridelate si sadne solate s skuto ali jogurtom, alternativa ovseni kaši pa je okusna muesli z jagodami.

Ne jejte, če ni občutka lakote

Ne začenjajte jesti, če je čas za kosilo ali večerjo in telo ga ni čutilo. Ni treba iti v kavarno s prijateljem, če se vam ne zdi všeč - bolje je sprehoditi. Nazadnje, ob prvih znakih lakote lahko pijete navadno vodo. Presenetljivo je, da z lakoto žejemo zmedo.

Ne jejte, kar ne povzroča apetita

Poskušajo izgubiti težo, mnogi se odpravijo v najbolj zdrava hrana - izključujejo jih ocvrte in soljene, lajšajo hladilnik majoneze in maščobnih rebrov. Toda praviloma v tem primeru se vprašanje, kako se naučiti jesti manj, sami izgine - zdravo hrano povzroča samo gnus in se ne vzpenja v grlo.

Dietičari svetujejo, naj ne uporabljajo nasilja na telo in ne jedo neprijetne hrane. V nasprotnem primeru tak režim ne bo prinesel pričakovanih rezultatov. Hrana naj bi prinesla užitek, privlačila vonjave in videz, povzročila ločitev sline in posledično spodbujala zdravo prebavo.

Kaj pa, če poleg pite in pomfrita ne privlači ničesar? V tem primeru lahko del razdelite na več delov in poskušate raztresati cel dan. Zakaj ne bi rahlo "varno" hrano z dodajanjem zdravih prigrizkov? Lahko tudi nadomestite nekatere škodljive elemente v hrani, na primer dodajte oljčno olje namesto majoneze v solate.

Ne moti se

Presenetljivo je, da TV promovira debelost. Znanstveniki so ugotovili, da je pri gledanju zanimivega filma ali prenosa oseba tako odnesla, da lahko neopazno jedo dvakrat toliko količine predpisanega dela. To velja tudi za prigrizke ali prigrizke - le pred televizorjem izginejo.

Škoda televizije je tudi, da oseba porabi manj časa ob obroku. Prehranjevalcem svetujemo, naj počasi vzamejo živilo, ki se razteza. V povprečju je treba ta postopek dati najmanj 20 minut. Ko opazujete zanimiv film, ki ga lahko upravljate 10 minut, kar je slabo za telo. Če imate večerjo ali večerjo v tišini in miru, se vprašanje, kako se malo naučiti, ni več.

Malo skrivnosti

Nutricionisti razlikujejo ne samo načela zdrave prehrane, pač pa tudi nekaj trikov, ki vodijo telo v zmedo in povzročajo, da jejo manj:

• Svež zrak. Ne glede na to, kako presenetljivo lahko to zveni, smo sposobni hraniti kisik. V nasprotju s priljubljenim prepričanjem, po sprehodu na prostem človek poje manj hrane. Toda z velikim apetitom.
• Majhne plošče. Kako se naučiti jesti v majhnih delih? Lahko uporabite psihološko metodo - služite večerji z majhnimi jedmi. Številni poskusi so dokazali, da oseba neizogibno daje več hrane v velike plošče. Skladno s tem, in on več poje. Z majhno ploščo bo storil isto - napolnite do roba. Toda hrana v njej bo ustrezala veliko manj. Ta konica se lahko uporablja za relativno pripravljene obroke, prodane v pakiranjih.
• Sprememba notranje opreme. Izkazalo se je, da tople barve in svetle barve vžgejo apetit. Če je vaša kuhinja poslikana v rdeči ali oranžni barvi, bo težje obvladati dieto. Zakaj ne barve stene v modri ali zeleni barvi? Če ta možnost kategorično ne upošteva možnosti, lahko storite z majhnimi žrtvami. Na primer, notranjost razredčite z dekorativnimi elementi hladnih barv.
• Iz oči! Škodljive prigrizke ali slaščice je treba skriti proč, da ne pritegnejo oči. Če so jedi z bonboni na delovnem mestu in se ne morete znebiti, prosite svoje kolege, da zamenjate vazo z manj privlačnim.
• Hobiji kot izhod. Kako se naučiti jesti manj, če, razen hrane, v celoti kaj storiti? Praktično nič. Če razmišljate o hrani, ne motite vsake minute, priporočamo, da se z zanimanjem ukvarjate. Zakaj ne bi šla v šport ali ples? Primerno za katero koli zanimivo dejavnost, če je trajalo čim več časa in je oddaljila od hrane.