Gladka drža. Kompleksne vaje za pravilno držo

Smooth ležaj je osnova lepe in dobro razmerje. Ko oseba stopi, njegova figura izgleda grdo. Moški s pravilno držo izgleda višje, izgleda tanjši, tanjši, bolj samozavesten.

Zdrava hrbta

Glavno pravilo ravnega hrbta je največja zaščita naravnih zavojev hrbtenice. Dobra drža pomeni optimalno vpetje vseh delov telesa. Tukaj je pomembno opazovati zlato sredino. Seveda je prikrivanje slabo, hrbtom pa držite hrbet ni vredno. Istočasno se hrbtenica podvrže skoraj istemu stresu. Nepravilna drža hitro postane navada. Sčasoma to povzroči kronično raztezanje ali skrajšanje mišic in vezi na hrbtu. Zaradi tega je neuspešna drža pritrjena in postane težje odpraviti, nastane krivulja hrbta.

Beseda "skolioza" je tako vsem znana, da mnogi ljudje pri določanju njene prisotnosti v otroku ne storijo ničesar. V najboljšem primeru so omejene na redke pripombe na naslov najstnice o njegovi drži med opravljanjem šolskih nalog ali sedenje na računalniku. Pravzaprav skolioza pogosto vodi do resnih težav, ki vplivajo ne le na hrbtenico, ampak tudi na vse notranje organe.

Skolioza

Beseda "skolioza" izhaja iz grške - "ukrivljenosti", za samo bolezen pa je značilna ukrivljenost hrbtenice na desni ali levi. V tem primeru pride do zavoja vretenc, je deformiran prsnega koša in kasnejših patoloških sprememb, tako ali drugače, vplivajo na ves mišično-skeletni sistem. V naprednih primerih deformacija hrbtenice vodi ne samo v držo v obliki hrbtne krivulje, temveč tudi na kršitve funkcij notranjih organov in včasih hrbtenjače.

Vzroki za skoliozo

V večini primerov je vzrok skolioze kršitev metabolnih procesov vezivnega tkiva, na katerega pripada tudi kostno tkivo. Diskovi med vretenci se postopoma premikajo v stran, tisti, ki so zgoraj, so nagnjeni. Delo mišic in vezi, ki jih povezujejo, postane asimetrično in to v procesu rasti telesa vodi do zvijanja vretenca.

Ker je hrbtenica potekala v določenem, mišice in vezi položaja, lahko vzrok spinalne deformacijo je šibkost mišic aparata, dolgo bivanje v napačnem položaju v času šolskih ur, na računalniku ali televizorju. V tem primeru mišice napete, povečajo velikost in jih popravijo v nenormalnem položaju.

Znaki oslabljene drže:

• različna višina ramen;
• Spodnji kot lopatice na eni strani nad kotom rezila na drugi strani;
• spustili roke s stranskimi črtami pasu trikotnikov, ki bodo pri skoliozi asimetrični, s hrbtom pa so enaki.

Če ima otrok vsaj enega od navedenih znakov, se posvetujte s ortopedjem ali pediaterom, da pojasni diagnozo.

V kakšni starosti bi morali poskrbeti za otrokovo držo?

Strokovnjaki so prepričani, da je od rojstva otroka potrebno skrbeti, da ima otrok celo držo.

Medtem ko je otrok star 2-4 let, ga je dovolj, da bi ga lahko premaknili, starši pa morajo upoštevati takšna priporočila:

1. Otroška posteljnina mora biti čvrsta za zaščito hrbtenice pred ukrivljenostjo. V prvem letu življenja mora biti blazina majhna, lahko jo večkrat zamenjamo z zloženo brisačo.
2. Najboljši položaj med spanjem je na hrbtu.
3. Pomembno je, da otroka pravočasno razporedite na trebuh.
4. Če nosite otroka v pokončnem položaju, ga morate držati na hrbtni strani.
5. Če otrok poskuša sedeti, ga ne pokrijte z blazinami, ker upognjena drža poveča pritisk na krhko hrbtenico.
6. Pazi na njegovo držo, ne dovolite, da dolgo sedite v enem položaju.
7. Miza in stol mora ustrezati višini in starosti otroka. On mora sedeti tako, da so kolena nagnjeni pod pravimi koti, in podplate počivajo popolnoma na tleh. Višina mize mora biti taka, da se pri roki sedite za to, da so roke pod pravim kotom.
8. Za šolarje je potrebno kupiti nahrbtnik za nošenje na hrbtu in ne na enem ramu, zato je obremenitev porazdeljena enakomerno, ramena in hrbet se izravnata, kar zagotavlja gladko držo.

Vrste deformacijske drže

Z moteno držo, deformacijo glavnega fiziološki zavoji hrbtenice:

• cervikalna lordoza;
• ledvena lordoza;
• torakalna kifosa.

Če slaba drža povzroči hipodinamija, na primer, v urah ali urah na računalniku ali pred televizorjem, hrbtne mišice postanejo šibkejše, kar povzroči degeneracijo hrbtenic.

Razlikujejo se naslednje vrste drž:

1. Stoop. V tem primeru se povečuje prsno kifoso, kar vodi do nastanka grba. Na prsih se zmanjša ramena, zvišanje lopapule.
2. Stanovanje nazaj. Tudi ta tip drže se imenuje poravnana. V tem primeru so vsi zavoji hrbtenice praktično izravnani. Medenina štrli naprej.
3. Okrogla hrbta je nasprotna ravna hrbtna stran, ko se pojavi povečanje prsne kifoze. Podobno kot lok. Človeško orožje visi, njegova glava stoji naprej.

Kaj bo pomagalo ohraniti pravilno držo?

Močna, harmonična mišičnost je pomembna za vzdrževanje gladke drže in zaščita sklepov. Slabo držo in šibke mišice vsako leto povzroči večjo škodo za zdravje. Zmerno fizično napajanje je potrebno vsaj tri minute trikrat na teden, vključno z močjo in raztezanjem za celo držo. Posebej koristne so dejavnosti pilatesa, joge in plesa:

• Pilates. Točne, nadzorovane gibe okrepijo aksialno mišičevje, izboljšajo koordinacijo in uravnotežijo mišice.
• Joga. Globoko raztezanje gibanja joge povečuje fleksibilnost. Asana je posebna vaja v jogi, ki vključuje postopno raztezanje mišic in vezi, kar poveča njihovo oskrbo s krvjo, elastičnost in tonus.
• Ples. Izboljšati držo, občutek ravnotežja in koordinacijo gibanj.

Vaje za krepitev hrbtnih mišic in izboljšanje drže

Te vaje za enako držo bistveno izboljšajo zdravje hrbta in notranjih organov.

1. V nagnjenem položaju na trebuhu počivajte dlani pod rameni in glavo, dotikajte se čela s tlemi. Na navdihu, ki napenja mišice hrbta, dvignite zgornji del trupa. 5-krat vdihnite in izdihite, vzemite izdih ob izdihu.
2. Premaknite dlani nekoliko nazaj na nivo prsnega koša in ponovno dvignite telo. Nežno potiskajte roke stran od tal, se močno upognite. Vdihni - izdihni 5-krat. Pri izdihu se vrnete v začetni položaj.
3. Stoj na vseh štirih. Sedite na pete in se nagnite naprej, naslonite se na tla. Potegnite roke naprej, vdihnite / izdihnite petkrat. Ta položaj se imenuje položaj polebelega zarodka.
4. Vstani, pri čemer roke visijo. Kolikor je le mogoče, premaknite ramena naprej, nato pa jih premaknite dlje nazaj, ki povezujejo lopatice. Počasi počnite pet ponovitev.
5. Vzemite stoječi položaj, prosto prižgite roke. Dvignite ramena na ušesa in povežite ramenske lopatice. Potem jih vzemite nazaj in jih spustite. Dvignjena ramena ne pošiljajo naprej. Ponovite petkrat.
6. Stojte naravnost, noge o širini ramenih, rahlo upognjene na kolenih. Nagnite naprej in primite stabilno podporo, na primer za hrbtom stolov. Medenico hranite nazaj, dokler ne počutite močne napetosti v zgornjem delu hrbta. Če štejemo na 15, se vrnite na začetni položaj.
7. Sedite na stolu z nogami na tleh. Počasi se nagnite naprej. Potegnite roke med noge, primite noge stolov. Počasi se vrnite v začetni položaj.
8. Stavi noge skupaj. Postavite roke pred seboj in zavrite prste. Vdihni, dvignite roke nad glavo in obrnite dlani navzgor. Nekoliko zavrtite telo v desno in se trudite, da ne premaknete obenem niti medenice niti noge. Po 3-4 inhalacij in izhlapevanja obrnite telo na levo.
9. Nagnite telo na levo. Ne twist hrbet, ne upognite naprej in ne naslonite se nazaj. Poravnajte in naredite enako pobočje na desni. Potem roke podaljšajte, kolikor je le mogoče, do prstov. Sprostite se in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 20-krat.

Izbira simulatorja

Da bi preprečili težave s hrbtenico, je oprema za hrbtenico za hrbtenico koristna za odpravo posturalnih napak v zgodnji fazi bolezni. V posebnih trgovinah obstaja veliko možnosti, ki so običajno razdeljene na:

• Oblikovanje T-vratu;
• blok;
• klopi za podaljšanje;
• "Humpbacki."

Izbira simulatorja za hrbtenico je odvisna od stopnje in vrste deformacije drže. Na primer, "Gorbunki" - odlična izbira za otroke šolske starosti, pomagajo ohranjati zdravo držo, medtem ko je sedel za mizo, in hrbtenice podporne mišice vratne hrbtenice v dobrem stanju, krepitev hrbtenice.

Redna telesna dejavnost je pomembno, ne glede na starost, saj prinaša neprecenljive koristi vsem telesu: krepi mišice in sklepe, ohranja trdnost kosti, izboljša držo in koordinacijo gibov.