Fizične vaje za otroke za pravilno držo

Otroška drža se oblikuje v otroštvu. V tem obdobju morajo odrasli ne le preveriti pravilnega položaja hrbtenice, ampak tudi ustvariti vse potrebne pogoje za pravilno in celovito razvijanje otroka. Zelo pomembno je, da počnemo od zgodnjega otroštva Vaja

Kaj je pravilno držo pri otrocih

Vsak otrok ima določen položaj, ko sedi, hodi in je v vodoravnem položaju. Pomembno je, da se glava drži naravnost, razporejena ramena, hrbet je bil ravno, želodec je potegnjen, noge v kolenih niso upognjene. Pravilna drža ni le lep videz, temveč tudi zaveza zdravega zdravega razvoja otroka. Pri otrocih z gladko in prilagodljivo hrbtenico dihalni in cirkulatorni organi dobro delujejo, mišične mišice se dobro razvijajo.

Nevarnost in nevarnost nepravilne drže

Razvoj njegovega mišično-skeletnega sistema in telesa kot celote je odvisen od položaja, ki ga otrok potrebuje pri gibanju in v pasivnem stanju. Nepravilna drža povzroči deformacijo hrbtenice in različne težave drugih organov, ki se pojavljajo v zvezi s tem. Zato je od otroštva potrebno, da otroka vzgoji načela pravilnega položaja telesa, da bi vedeli, katere vaje tvorijo pravilno držo. Za otroke je to zelo pomembno.

Dejavniki, ki vplivajo na oblikovanje pravilne drže pri otrocih

V mladosti je hrbtenica zelo fleksibilna in plastična, razvija se nekoliko hitreje od mišičnega tkiva. Na oblikovanje drže v otroštvu lahko vplivajo številni različni dejavniki, in sicer:

1. Pravilna uravnotežena prehrana z dodajanjem vitaminov, mineralov in mikroelementov, potrebnih za telo, igra zelo pomembno vlogo. Če otrok manjka beljakovine, kalcij in potrebna hranila, lahko povzroči deformacijo hrbtenice, tudi če so upoštevana vsa ostala pravila.
2. Naslednji dejavniki.
3. Režim dneva. S popolno telesno aktivnostjo, pravočasnim in ustreznim spanjem, uravnoteženo prehrano, porabo časa na svežem zraku, se ne razvije le muskuloskeletni sistem, ampak tudi celoten organizem.
4. Prekomerna telesna aktivnost, nepravilno dviganje uteži lahko povzroči deformacijo hrbtenice, zato je pomembno, da se o tem vprašanju pogovorite z otrokom.
5. Prekomerna telesna teža. Pomembno je, da pazite na otrokovo telesno maso že od zgodnjega otroštva, ker presežne kile ovirajo polni razvoj in lahko povzročijo deformacijo hrbtenice in s tem nepravilno držo.
6. Delovno mesto, ureditev otroške sobe. Treba je ustvariti vse optimalne pogoje za delo in počitek za otroka. Bodite pozorni na razsvetljavo v svoji sobi. Pazi, kako otrok sedi in spi. Izbira ortopedske vzmetnice za posteljo.
7. Vaje za otroke za pravilno držo omogočajo, da hrbtenica dobi potrebno fizično obremenitev in se v celoti razvije.
8. Čevlji za otroka imajo tudi pomembno vlogo, mora biti poseben, tako da ne prispeva k razvoju ravnih stopal. Mnogi menijo, da ta dejavnik ni pomemben, njegov vpliv na hrbtenico pa je velik.

Vzroki za nastanek napačne drže pri otroku

Treba je opozoriti na dejstvo, da je hrbtenica v zgodnji starosti zelo ranljiva in lahko deformabilna. Na držo lahko vpliva nenehna nepravilna drža pri sedenju, hipodinamiji, ravnih nogah, vsakodnevnih pogojih, pa tudi zapletov, ki jih je v bolnišnici prizadelo otroštvo. Da bi preprečili resne motnje mišično-skeletnega sistema, bi morali odrasli vzeti to zadevo zelo skrbno in spremljati svojega otroka. Zelo pomembno je izbrati vaje, ki otrokom dajejo pravilno držo.

Preventivno vzdrževanje kršitev položaja

Da ne bi uporabili veliko napora za zdravljenje, je najbolje preprečiti kršitev drže, za preprečevanje, lahko vključuje:

1. Sprostitev mišic mišično-skeletnega sistema. Pomembno je, da vsaj eno uro na dan vzamete vodoravni položaj, da se sprostite v mišicah.
2. Ustvarite optimalno delovno mesto z dobro osvetlitvijo, še posebej za šolarje.
3. Za otroke je treba izbrati vaje za ustrezno držo za vsakega otroka, ob upoštevanju značilnosti svojega telesa in fizičnega razvoja.
4. Plavanje je odličen in najučinkovitejši način preprečevanja kršitve drže pri otrocih.

Psihološki vid pravilne drže pri otrocih

Otrok se mora nujno razvijati osebno, ga je treba pohvaliti in podpirati. Navsezadnje, pogosto obrnjeni, spuščeni rameni - to je kazalnik notranjega stiskanja otrok. Treba je ustvariti najbolj veselo in prijateljsko vzdušje v hiši in na kraju, kjer preživi veliko časa (vrtec, šola), da se otrok počutil srečen, vesel in polnopravni član ekipe. Konec koncev, pravilna drža ima tudi psihološki dejavnik: vse pozitivne uspešni ljudje gredo desno, z glavo visoko dvignjeno, tako da, če starši želijo videti njihovi otroci srečni in uspešni, je potrebno upoštevati ta odtenek.

Vaje za oblikovanje pravilne drže pri otrocih

Zelo pomembno je, da otroka navajamo na telesno dejavnost že v zgodnji dobi, kar ne samo, da bi krepilo hrbtenico, temveč tudi ustvarjati navado, da jo držimo prav, ne da bi se strmoglavilo in ne bi ubilo. Vaje za otroke za pravilno držo razvijejo navado želenega položaja telesa, določijo pravilen položaj. Najbolje je, da začnete z gibi, ki vključujejo hojo, plezanje, plazenje. Hoja ima ugoden učinek na razvoj stopal, je preprečevanje ravnih stopal. Nato vnesite zagon in vaje z žogo, gumijasti pas.

Kompleksne vaje za pravilno držo za otroke

Sistematična vadba in šport sta najboljša preventiva mišično-skeletnih motenj. Glede na starost, fizični razvoj, značilnosti telesa lahko izberete individualne vaje za otroke za pravilno držo, na primer:

1. V stoječem položaju roke na pasu. Potrebno je razredčiti komolce nazaj, premikanje lopatice. Vzemi dih. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite petkrat.
2. Roke, da si pustite krožne nihanje z rokami nazaj. Ponovite desetkrat.
3. Spustite noge, položite komolce na ramena. Nagnite naprej - vdihnite. Vrnite se v začetni položaj, izdihnite. Ponovite petkrat.
4. V stoječem položaju so roke zaostale za hrbet, nagnite v desno, na levo. Naredite petkrat.
5. Dvigni palico. Izvlecite roke s palico naprej, pri tem pa upognite. Vdihnite. Pojdi nazaj. Izhajanje. Ponovite petkrat.
6. Squat s palico ponoviti petkrat.
7. Sprejmi vodoravni položaj. Dvignite noge petkrat.
8. Lezite na trebuhu, dlani na pasu. Razveljavite primer, ponovite petkrat.
9. Vstanite, roke na pasu, skakate trideset sekund, izmenično s hojo (ena minuta).
10. Roke postavite pred prsni koš, jih razredčite in zmanjšajte. Ponovite petkrat.

Pomembno je, da se spomnimo, da je bolje začeti preventivne ukrepe od časa do otroštva, kot da pozneje zdravimo hrbtenico v odrasli dobi.