Pravilno snackanje za hujšanje

Poskušamo se znebiti lakote s prigrizki. Toda to morate storiti racionalno in v korist telesu. Kateri so primerni prigrizki brez ogrožanja številke in zdravja? O tem boste izvedeli po branju tega članka.

Drobna moč

Mnoge diete pogosto uporabljajo delne obroke (5-6 krat na dan) v majhnih delih. S takim sistemom prehrane se telo ne počuti lačno in nič ne daje na stran. Zato je gladek proces izgube teže brez stresa za telo.

Če naredite majhne redne prigrizke (približno 3-krat na dan) poleg osnovnih obrokov, se boste precej hitreje znebili ekscesov in postali opazno tanjši. S pogostimi obroki izboljša metabolizem, normalizira raven glukoze in holesterola v krvi.

Čas za prigrizek. Kdaj je bolje jesti in kaj?

Ponavadi je prigrizek urejen med glavnimi obroki ali, ko se zavedaš, da ste lačni in lačni. Ampak se zgodi, da oseba trdo delajo in včasih pozabi na hrano, potem bi bilo, če je to mogoče, nepotrebno namestiti opomnik v pripomočke (računalnik ali telefon).

Najbolj primerni prigrizki so kosilo in prigrizek. Torej, približno shema prehranjevanja ob upoštevanju prigrizkov:

6: 30-9: 30 - osnovni zajtrk

11.00 - kosilo

13: 00-14: 00 - kosilo

15: 30-17: 00 - popoldanski prigrizek

18: 30-19: 30 - večerja

21.00 - druga večerja

Kot rezultat, s takšno 6 obrokov na dan, skupna količina hrane, ki jo jedo, bo manjša od 3-krat na dan. Sprva se bo težko navaditi na takšen režim in se prilagoditi. Toda postopoma je takšen razpored, ki bo začel uporabno navado in vam pomagal jesti prav. Prigrizki za pravilno prehrano vam bodo pomagali pri izgubi teže, vam ni treba biti leni in se redno držati tega režima.

Glavna načela prehrane:

• Treba je vključiti živila, ki vsebujejo živalske beljakovine.
• Sladice (sadje, med, grenka čokolada) lahko dodamo malo k prehrani zjutraj, po večerji - samo slane hrane.

Nadalje v našem članku bo več možnosti za prigrizke za pravilno prehrano.

Drugi zajtrk

Dietitians že dolgo potrdijo, da če ne jedo zajtrka, potem obstaja precej veliko tveganje čezmernega čez dan. To dejstvo je treba opozoriti na tiste, ki želijo izgubiti težo. Zjutraj se pospeši presnova. Zato je vsa hrana dobro absorbirana in ni določene prekomerne teže. Zajtrk mora biti tesen. To je potrebno, da v naslednjih 3-4 urah ne boste lačni. Drugi meni za zajtrk je odvisen od tega, kako ste prvič imeli zajtrk. Če je bilo veliko kalorij in hranljivih, bi bilo dovolj, da bi jedli sadje. Lahko je jabolka, kiwi, citrusi. Toda banane in grozdje lahko jedo samo občasno in rahlo. Ker vsebujejo veliko sladkorja in kalorij. Sadje mora biti sveže in okolju prijazno (brez nitratov in pesticidov). Za normo enega prigrizka se vzame eno veliko sadje ali peščica narezanega, največ lahko jeste 3 pečice.

Če se odločite jesti suho sadje, se morate zavedati, da je njihova vsebnost kalorij enaka vsebnosti svežega sadja. Da bi dosegli pravo količino, je treba suho sadje vliti z vrelo vodo in počakati, dokler ne nabreknejo. Kandirano sadje posušimo v sladkorju. So veliko bolj kalorični od običajnih suhih plodov. Izenačeni so skoraj s sladkorjem, rafiniranim sladkorjem, zato se ne upoštevajo prigrizki za pravilno prehrano. Če je zajtrk le skodelica čaja ali kave, potem lahko v drugem zajtrku jedo nekaj večjega. Na primer, jedo skuto soufflé, omlet, kuhana jajca. Lahko jeste kaša: ajde, ovsena kaša, ječmen.

Možnosti za drugi zajtrk

Pravi prigrizek za hujšanje je lahko:

• Pečena jabolka, polnjena s skuta, izlije med;
• hruška, kivi ali jagodičje (150 gr.) z nesladkanim jogurtom (100 gr.);
• suhe marelice (100 gramov), indijski orehi (100 gramov);
• koktajl 100 gr. mleko, 100 gr. jagode in 50 gr. skuta;
• 20 gr. grenka čokolada z zelenim čajem;
• skutni puding z majhno količino medu.

Popoldanski prigrizek

Bliže večeru boste imeli popoldanski prigrizek. Če načrt dela ne omogoča, da bi se zgodaj zgodilo domov, potem ob koncu dela organiziramo večerne pravilno prigrizke. To vam bo pomagalo, da ne boste občutili občutkov hude lakote, nato pa ne boste zlomili in jesti velike dele. Za prigrizek so najbolj primerni izdelki: kislo mleko, skuto, jogurt, kefir. Kalcij je vseboval v njih, telo popestri bolje popoldne.

Morate vedeti, da se za zasičenost počasi porabijo kisli mlečni izdelki. Kefir je najbolje jedo z žlico.

Prigrizki na PP

Možnosti prigrizkov z ustrezno prehrano:

• solata iz avokada s feta sira (50 g);
• zelenjavna solata z dodatkom oljčnega olja;
• kefir (150 gr.) in zrnca;
• zelenjava (peteršilj, koper, solata) s skuto in jogurt (300 gr.)
• solata paradižnika z fižolom s sončničnim oljem (200 gr.)

2. večerja (približno 4 ure pred spanjem)

Naj bo svetlo, beljakovine:

• kefir ali fermentirano praženo mleko - 200 g;
• pitje jogurta brez sladkorja;
• trdo kuhano jajce;
• omlet iz 2 jajc.

Prigrizki na begu

Vsi ljudje nimajo priložnosti za prigrizek. Mnogi ljudje to počnejo. Hkrati je pomembno vedeti, da je prigrizek za hitro hrano prepovedan. Tako škoduje vaši osebnosti in zdravju. Če ste prisiljeni na hiter obrok, potem naredite svojo izbiro v korist mešanic zrn, jogurta, sadja in oreškov. To so vsi počasi ogljikovi hidrati. Zato so primerni celo za tiste, ki sledijo prehrani za hujšanje. Celo sendvič je dovoljen, a "pravi". Na rezino zrna ali kruha z otrobi dajte majhno rezino kuhane telečje ali piščančje prsi in na vrhu malo sveže zelenice.

Prigrizki pri delu. Kaj naj bodo? Kaj je koristno za uporabo

Mnogi so navajeni, da pripravijo prigrizke pri delu s piškotki, bonboni ali pecivo iz bifeja. Morali bi vedeti, da takšna okusna, a ne uporabna hrana, ki vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov. V krvi povzročajo nihanje ravni glukoze, kar povzroči zmanjšanje delovne zmogljivosti.

Ustrezni prigrizki pri delu prispevajo k energiji in učinkoviti duševni aktivnosti. Zato morate opustiti škodljive prigrizke in poskusiti razmisliti o tem, kaj boste vzeli s seboj. Za udobje obstajajo posebne posode za prehranjevanje.

Priporočljivo je, da vsako uro vzamete majhne počitnice za čaj. Zeliščni ali zeleni čaj bo pomagal zavesti želodec, daje občutek sitosti. Prav tako je dobro piti veliko vode, da bi bilo bolj okusno - lahko dodate mint ali limone.

Če je odmerek prevelik, telo začne intenzivno prebavljati in porabljati veliko energije. Dejavnost možganov se zmanjša, obstaja občutek dremavosti. Potem se zmanjša učinkovitost delovne aktivnosti. Zato je bolj koristno jesti že pripravljeno domačo hrano.

Kakšne so možnosti za pravilno prigrizke na delovnem mestu? Zdaj upoštevajte:

1. Sadje (jabolka, banana, hruška). Dovolj je, da jih opere ali očistite, da so uporabni in primerni za prevoz.

2. Kefir ali drug proizvod iz kislega mleka brez dodatkov in sladkorja.

3. Suho sadje (suhe marelice, suhe slive, rozine, datume) in oreščki (orehi, oreščki, lešniki). Ta mešanica je hranljiva in uporabna.

4. Pripravljeno žito ali sadne palice. Ampak ne smejo se odnesti. Ker vsebujejo konzervans.

5. Majhna količina grenke čokolade z zelenim čajem bo okusna dopolnitev vseh izdelkov.

Overshot Idealno

Pripravki na pravo dieto za hujšanje bi morali pomeniti prisotnost zelenjave v prehrani. Sveža zelenjava se združi s številnimi izdelki. Zato jih je mogoče porabiti po vsakem obroku (kosilo ali večerja).

Dobro se absorbirajo in ne hranijo. Lahko očistite in razrežite sladke paprike in kumare, paradižnik, redkev. In zdaj je pripravljen svež in koristen prigrizek.

Pravila

Zdaj upoštevajte pravila zdravih prigrizkov:

• ne moreš pohiti;

• ne jejte na poti;

• bodite pozorni na higieno: pred rojanjem operite roke ali uporabite mokre prtičke;

• je treba delo pustiti na računalniku, v nasprotnem primeru bo hrana slabo obvladovana in učinkovitost primerov se bo zmanjšala;
• pred prigrizkom je priporočljivo piti kozarec čiste vode, kar vam bo pomagalo pri jesti manj, kot ste ga uporabili na prazen želodec.

Majhen zaključek

V povzetku se izkaže, da je pravi prigrizek za ljudi, ki opazujejo dieto za hujšanje in preprosto podpirajo zdrav način življenja, potreben trenutek v prehrani. Prezreti jih ne. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za prekomerno telesno maso in rast maščob. Prigrizki pri delu niso lahka naloga. Ampak, če se resnično pripravite in organizirate, potem je vse izvedljivo. Upoštevajoč režim pravilne prehrane in prigrizkov vam zagotavlja odlično zdravje in dobro počutje. Želimo vam dobro razpoloženje!