Drobna hrana za hujšanje: pregled hujšanja, menije, pravila

Od vseh pravil življenja zdravega načina življenja: ne jesti visokokalorični izdelki, več

Kakšen je metoda delne prehrane?

Miti, da lahko shranite kalorije, ki jedo 1-2 krat dnevno, se moti. Dolgi odmori med obroki povzročajo "voljni" apetit, spodbujajo visoko kalorične prigrizke (čaj s sladicami in pecivo ali hitro hrano) ter kopičenje maščobnega tkiva v telesu. Nasprotno, delna moč 5-8 krat na dan v majhnih delih pomirja telo, mu pomaga, da se prilagodi pravilnemu in hitremu presnovi, normalizira težo in izboljša dobro počutje. Ni čudno, da je bila ta zdrava prehrana izumljena za ljudi z gastrointestinalnimi boleznimi. Zelo kmalu so strokovnjaki za prehrano ugotovili, da delna prehrana odlično obvlada prekomerno težo in trajno določi rezultat.

Delna prehrana za hujšanje: pravila

Obstajajo dve vrsti frakcijske prehrane. Prva metoda predvideva, da bodo ljudje ob prvem znaku pojava lakote pojesti zelo majhne dele nizko kaloričnih živil (npr. Kosi sveže neškrobne zelenjave s 30-40 g kuhane goveje ali piščančje prsi). Velikost porcij v tem primeru ne bo več kot škatla za ujemanje, lahko pa je tudi število obrokov do osemkrat. Pomanjkanje te prakse delne prehrane je lahko nezmožnost razlikovati med fiziološko lakoto in psihološko ali običajno žejo. Zato je postala bolj priljubljena metoda, ki predvideva 5- do 6-kratno delno prehrano za hujšanje, katere prednosti so zaradi jasnega načrtovanja prehrane in časovnih intervalov. Zajtrk je obvezen 40-60 minut po prebujanju s prisotnostjo trdo zapletenih ogljikovih hidratov. Pomagal bo "prebuditi" presnovo in pospešiti njene reakcije ves dan. Tretjurne prekinitve med hrano in prigrizki ne bodo pustile, da bi telo postalo lačno in počasi presnovilo.

Kako sestaviti Delni meni z energijo? Kateri izdelki vključujejo?

Meni je razdeljen tako, da med obroki obstaja čas, ki ne presega 2,5-3 ure, medtem ko se vsebnost kalorij stalno zmanjšuje na zahtevano hitrost. Dnevni odmerek kalorij, ki omogoča delno hrano za hujšanje, pregled hujšanja uravnava koridor 1200-1600 kcal. Sam ni priporočljivo, da se zmanjša ali poveča, saj se bo povečala hranilno vrednost prehrane povzroči izguba prizadevanj za zmanjšanje teže in zmanjša - za paniko organizem in način varčevanja kalorij "v rezervi". Na osebo se bo torej stanje zdravstvenega stanja znatno poslabšalo. Oslabelost, slabost, slabo počutje, nespečnost - glavni sateliti napačen izračun kalorij in teža ob istem času ne bo zmanjšala. Od potrebnih 5-6 obrokov mora biti 3 za jedo vroče jedi, 2 - za lahke prigrizke. "Sladkoekhkam" šele v prvi polovici dneva lahko uživate v čajno žličko medu ali 3-5 plodov suhega sadja (suhe marelice, suhe slive). Sadje je najbolje, da jedo do 15 ur. V drugi polovici dneva - samo neškrobne zelenjave, zelene jabolke (nesladkane sorte) in beljakovinske hrane. Količina porcij - od pol stekla do celote, ki jo je treba strogo upoštevati. Za prigrizke so odlične: zelenjava, jogurti, siri, sadje, oreški, jajca.

Glavna stvar je raznolikost

Za oskrbo telesa z dovolj vitaminov, mineralov in naravnih vlaken, morate v prehrani vključiti zelenjavo, stročnice, sadje in jagodičje. Dan naj pije najmanj en in pol ali dva litra filtrirane ali mineralne namizne vode brez plina, vendar ga ne pomešajte z vnosom hrane, to je pijačo pred ali po jedi. Kombinacija beljakovin in hrano za ogljikove hidrate omogoča delno prehrano za hujšanje. Meni za dan in teden mora biti raznolik, nujno mora vključevati hrano, ki vsebuje ogljikovodike (vključno s sadjem), v prvi polovici dneva, beljakovine in zelenjava za drugo. Ko delno energija, potrebna za porabo-omega polinenasičenih maščobnih kislin za začetek procesa lipolizo (razgradnjo maščobe). Prisotni so v mnogih morskih sadežih, ribjega olja, sezama, lanenega semena in oljčnega olja. Kokosovo olje - vodilni med podobnimi izdelki v stopnji metabolizma. Oblikovanje meniju, morate dati prednost zdrave hrane: sadje, zelenjava (brez škroba), visoko kakovostnih beljakovin (pusto govedino, piščančje prsi, jajca, mleko, skuto in druge mlečne izdelke, žita, polnozrnat kruh, stročnice).

Katerim izdelkom je treba pri izvajanju pogostih obrokov izogibati?

Kljub zvestobe prehrane, ki omogoča delih obrokov za hujšanje, hujšanje ocene ne priporočamo, da se vključi tudi v polizdelki, klobase, majonezo in kečap, maščobnih, ocvrte, začinjene hrane. Prav tako je treba opustiti znanih "sovražniki harmonije": peka, različne pecivo in hitre hrane. Hrano z beljakovinami in ogljikovimi hidrati v enem koraku, vendar se ta sistem združi, če pa se ločeno jedo, bo postopek izgube teže bolj učinkovit.

Kakšne so prednosti sistema delne energije?

Zaradi pogostih obrokov ljudem ni treba stradati! To je edini način, ki deluje pod geslom: »Če želite shujšati - jesti" Namesto, da bi nadlegoval omejitve, stroge prepovedi in poslabšanje zdravja ponuja normalizaciji presnovnih procesov, splošno izboljšanje telesa in enostaven način, da lepo, vitko postavo. Prehod razdeliti obroke za hujšanje osebnih izkušenj mnogih deklet, opisanih kot neopazne. Postopno zmanjševanje kalorij ne omogoča, da trpijo zaradi lakote, nadomestni izdelki za zdrave vrste izboljša delovanje v prebavilih, ki pomaga, ne samo, da dela z prekomerne telesne teže, ampak tudi, da še naprej ohrani dosežene rezultate. Športniki uporabljajo delno hrano za sušenje - znebiti odvečne maščobe in hkrati ohranjati in povečevati mišično maso.

Je delna prehrana v kombinaciji s fizičnim stresom?

To je ena od glavnih prednosti tega sistema hujšanja. Drobna moč je odlična za sušenje. Kljub počasnemu zmanjšanju telesne mase zaradi zamenjave gostega mišičnega tkiva z lažjo maščobo se med treningom zmanjša prostornina telesa, postane bolj reliefna, elegantna. Kdo ve vse o frakcijski prehrani? Nasveti trenerjev fitnesa in športnikov so namenjeni zmanjšanju količine maščob v telesu in povečanju mišičnega tkiva. Postati bodybuilder, ki dela na domu simulatorju ali 2-3 krat tedensko v telovadnici, je nemogoče, zato se ne bojite videza prekomerno usposobljenih mišic. Toda za odstranjevanje maščob iz problematičnih območij s pomočjo športa in splošno hujšanje bo enostavno.

Približen meni frakcijskih obrokov na dan

Veliko hvaležni komentarji tistih, ki so po hujšanju prešli razdeliti hrano kot najbolj zdravo sistema, se priporoča zajtrk vključuje katero koli od žita: ajde, ovsena kaša (narejene z vodo) ali kosmiči z "nič", jogurt, sendvič z otrobi kruha in nizko vsebnostjo maščob sir, kot tudi sadje (oranžna ali jabolka). V ugrizu, da zadovolji lakoto, lahko 1-2 zrna kruha, hruške in zelenega čaja brez sladkorja. Kosilo - pol odseki (150-200 g) pri zelenjavne juhe ali zelenjavne pustega mesa (prednostno sekundarni) brozge, 100 g kuhanega ribe, piščančje prsi, govejega mesa. Namesto juhe lahko uporabite beljakovinski izdelek z zelenjavnim okrasom ali zelenjavo in svežo zelenjavo. Na kosilu veliko dietetičen jesti nizko vsebnostjo maščob skuto, čaj brez sladkorja in nekaj suhega sadja ali 20 gramov orehov. Večerja na delno moč lahko kuhano piščančje prsi (govedina, pusta govedina, ribe, jajca beljakovin, 2 ali zajec) z zelenjavo ali solato ne-škrobne zelenjave (zelje, kumare). Pred spanjem lahko popijete 0,5-1 kozarec "nič" kefirja.

Najpomembnejša pomanjkljivost sistema frakcijske prehrane se je izkazala za težko organizirati pogoste prigrizke in redne obroke med delovnim časom. Vendar pa so po nekaj tednih postavili cilj, mnogi od njih so ugotovili dobro uveljavljeno navado pravilno prehranjevanja in se lahko osvežili iz zabojnika, ki je prinesel hrano s hrano. Prvič, veliko ljudi je bilo težko pritisniti, da bi omejili količino obrokov, če so jih na polovico. Zato je priporočljivo, da dietetiki zmanjšajo količino, ki jo jemlje postopoma. Tako se bo obseg želodca zmanjšal in ne povzročal akutnih napadov lakote. Navada počasnega uživanja s temeljitim žvečenjem hrane pomaga hujšanju, da počaka na občutek sitosti, da ne bi jedli več, kot bi se moral. Mnogi kupijo manjše jedi, ki ustrezajo kanonom frakcijske hrane.

In na koncu ...

Učinkovitost in preprostost te metode dokazujejo občudovanja vredne povratne informacije vseh, ki so si ustvarili z uporabo delne prehrane zaradi izgube telesne teže, mnenj današnjega izguba teže, športnikov in nutricionistov. To je tako neškodljivo, da se uporablja tudi po laktaciji z zdravnikom celo doječe matere! Po poskusu enkrat so se mnogi odločili, da postanejo njihovo osnovno načelo zdrave prehrane za celo življenje.