OqPoWah.com

Dumbbell rokoborba izza glave: tehnika vadbe

Pritiskajte z držali

zaradi glave - izolacijsko vadbo, ki je namenjena oblikovanju vseh treh glav tricepsa. Izolacija - to pomeni, da v tem primeru sodeluje samo en sklep, komolčni sklep. Najdaljša mišična glava, ki skupaj z drugimi dvema daje triceps volumen, je najbolj izčrpana. Kot stabilizatorji deluje deltoid (prednji del) in prsni koš (zgornja glava) mišice.

Bučko, ki se trudi za glavo

Prednosti vaje

Izvedba stiskalnice iz glave, lahko športnik računa na določene učinke:

  1. Izolirano delo ciljne mišice, brez posredovanja drugih. Seveda je to mogoče samo s primerno metodo izvajanja.
  2. Povečajte glasnost. Konec koncev, kot veste, je črpalka triceps, ki vam omogoča, da to dosežete.
  3. Razvoj vseh glav triceps mišice roke.
  4. Učinek črpanja.
  5. Razvoj triceps v primeru poškodb sprednjega žarka deltoidne mišice.
  6. Odprava asimetrije pri razvoju mišic.
  7. Povečana stabilnost komolcev in pleč.
  8. Razvoj fleksibilnosti, funkcionalnosti in obsega gibanja roke.
  9. Velika raznolikost, ki omogoča izvajanje vaje doma.

Pritiskajte z držali za glavo, ki sedi

Tehnika izvedbe

Stiskanje dumbbel iz glave se zdi preprosta vaja, v resnici pa ima številne odtenke. Zato ne skrbi, da bi pozorno preučili tehnike njenega izvajanja. Različico bomo analizirali z enim samim dumbbellom.

Najprej morate sedeti na klopi in vzeti natečaj. Zaželeno je, da je klupa opremljena s podporo za hrbet. Dvignite bučko previdno z obema rokama. Zdaj ga morate vzeti na tak način, kot je prikazano na fotografiji. Še vedno se prepričajte, da so komolci (če je mogoče) in dlani pogledali navznoter. To je izhodišče.




Pri vdihu počasi spuščajte projektil za glavo, dokler se podlakti ne dotaknejo bicepsa. Odloženo na tej točki za 1-2 sekunde, lahko z izdihom dvignete projektil navzgor, poskuša delati samo s tricepsi. Ponovite gibanje določenega števila in počitek pred naslednjim pristopom. Zdaj veste, kako narediti pritiske gumba zaradi glave, ki sedi. Toda to ni vse.

Variacije

Poleg klasične verzije, opisane zgoraj, pritiska gumba zaradi glave ima več tipov:

  1. Dvoročna stiskalnica z dvema projektorjema (vzporedno ali izmenično);
  2. Stiskanje ene roke z eno lupino;
  3. Stojalo stiskanja (tehnika se ne razlikuje od opisane možnosti).
  4. Pritisnite glavo za glavo, ki leži.

Slednja možnost bo podrobneje obravnavana. Najprej morate ležati na klopi, pri čemer noge položite na tla. Projektil (ali lupine, odvisno od variacije vadbe) se dviga nad prsnim košem. Potem se vse zgodi na enak način kot v prejšnji vaji - ročno gibanje ni nič drugačno.

Ta različica poleg tricepsa uporablja še druge sekundarne mišice: notranji del prsnih mišic, najširšo mišico hrbta, zobne in romboidne mišice.

stiskanje dumbbells za ležečo glavo

Pomembne odtenki

Da bi vadba imela največji učinek, je vredno upoštevati naslednje točke:

  1. Med celotnim gibanjem mora delovati samo podlaket. Komolci in ramena bi morali ostati nepokretni.
  2. Spuščanje projektila / projektilov je počasno, poskuša čim bolj povečati delo mišic, da bi, nasprotno, potrebovali hitro.
  3. Na spodnji točki morate vedno zaustaviti, da se mišice lahko raztezajo. Vendar pa ne sme biti več kot 2 sekundi.
  4. Z veliko težo projektila (dejansko za eno veliko dumbbell), ga vrgel na začetku vaje je lahko z malo zamahom.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný