Skupina zadnje kolka mišic: struktura, funkcija in vadba

Mišice so zelo pomembne za človeka. Vsi vedo, da jih skoraj polovica telesne teže pade, jih podpirajo v pokončnem položaju in povzročijo premikanje spodnjih okončin. Poleg tega razvoj teh mišic vpliva na atletsko lepoto. Toda zaradi kompleksne strukture tega področja okončin obstajajo nekatere težave pri pripravi trening kompleksov. Zato morate pred začetkom vaje ugotoviti, katere gibalne in mišične celice so vpletene v gibanje in katere vaje so potrebne za vsako območje. Zadnje mišice kolka izvajajo ekstenzorsko gibanje, sprednjo fleksijo. Več o tem bomo opisali spodaj. Na koncu članka bodo na voljo tudi vaje za to skupino mišic.

Anatomska struktura stegna

Kostna kost je največji element tega dela telesa. Njegova cevasta struktura se odlikuje z valjasto obliko, rahlo zakrivljena naprej. Hipove mišice so pritrjene na površino kosti in so razdeljene na več vrst:

• sprednja skupina, imenovana gibljivi;
• vodilne femoralne mišice;
• Nazaj skupine, ki se imenujejo ekstenzorji.

Posebni znaki muskulature so mase in v veliki meri. Poleg tega njihova struktura pod določenimi obremenitvami razvija veliko moč. Kaj je edinstveno glede zadnje mišice kolka? Razumimo.

Zadnje zadnje čeljusti

V zadnjem delu stegna se mišična vlakna začnejo iz ishialne tuberoznosti. Na tem področju so pokriti velika gluteusna mišica. Ko se spuščajo navzdol, so povezani z velikimi adductor mišicami. Na dnu se posteriorna skupina razcepi na vrsto vlaken (polimembranozne in polletniške cone), zaradi katerih je poplitealna foso omejena pri gibanju. Dveglavne stegenske mišice, po drugi strani, ga uravnavajo z bočne strani.

Tako mišično stegno stegna predstavljajo takšna mišična vlakna kot:

• Dvobojne stegnenice ali stegna.
• Vreteno oblikovana in dolga mišica, ki se razteza čez stegno. Vsebuje, kot je opredeljeno z imenom, kratko in dolgo glavo. Dolga je pritrjena na ishialni tuberkul medenične kosti z zgornjim koncem in na golenico, to je na spodnji del nog.

Anatomija zadnje skupine mišic kolka je edinstvena. Funkcijo poglejmo podrobneje.

Funkcije

To območje ima naslednje pomembne funkcije:

• upogne golenico in nogo v kolenu;
• ohranja ravnovesje telesa;
• Stegne stisne (izravnava prtljažnik iz nagiba in potegne stegno).

M. biceps femoris aktivno sodeluje tudi pri zvijanju in gibanju noge, ki zahteva ponovitev kolka, v podaljšku iz naklonskega položaja. Neustrezna moč in fleksibilnost bičev stegnenice pogosto povzroči slabo držo, bolečine v hrbtu in patologijo kolenskih sklepov.

V tej coni je tudi skupen tetiv mišični ligament. Njen namen je upogibanje stegnenice in tudi odmakniti kolenski sklep in ga zavrteti navzven v tem položaju.

Poligonski ligament je ravna in dolga mišica, ki se zoži navzdol in leži medialno, to je bližje sredi telesa, glede na biceps femoris mišice. Njegov zgornji del je pritrjen na ishialno grlo medenične kosti, spodnji del pa je pritrjen na golenico, to je golenice. Ta del se aktivira, ko se koleni in kolčni sklepi upogibata, poleg tega pa, ko je kolen nagnjen, se obrača navznoter. Tudi polletniška cona sodeluje pri tvorbi triangularne aponeuroze mišičnega tkiva. Kaj je še mogoče pripisati zadnjemu skupini hamstrings?

Semimembranous Mišično vlakna. Ploska in dolga mišica, ki se nahaja v zadnjem notranjem delu stegnenice. Na zgornjem koncu je pritrjena na ischial medenice tuberosity in nižje - na različnih delih golenice in mišično fascijo golen. Semimembranous mišice opravljajo naslednje funkcije:

• Odstranjuje kolk in ga potegne nazaj ter telo odstrani iz nagnjenega položaja;
• zaviha spodnjo nogo (noga v kolenu).

Opis značilnosti mišičnih vlaken

V stegnenem bicepsu so vključene dve glavi, ki se med seboj razlikujejo po svoji dolžini. Eden od njih izvira iz poltatenskega območja, drugi pa v stranski ustnici. Ko so združeni, se njihovo fiksiranje opravi na mestu glave fibule. Biceps stegnenice mišica je delal pri opravljanju deadlift z žigom ali ne, z Lunges, kodri noge v simulatorju, in tako naprej. D. Da bi se izognili raztezanje zadnjo skupino stegenske mišice, je treba povečati elastičnost vlaken.

Začetek polletnega veziva se nahaja v območju dolge femoralne glave in se konča v golenici v bližini medialne površine. O semimembranozni mišici lahko rečemo, da se nahaja iz ishialnega hribovja in se postopoma zožuje, prehaja v mišični trebuh. Razmislite o vajah na hrbtu zadaj.

Če želite izdelati hrbtno mišično skupino, morate narediti naslednje vaje.

Deadlift

Tek na ravnih nogah. Takšna vadba kot mrtvačka je ena od najboljših v smislu razvoja mišic zadnje femoralne površine. Omeniti je treba, da je treba to vadbo z znatnim zamikom pri razvoju teh mišic ali pri njihovi okrevanju po poškodbah nekoliko spremeniti. V tem primeru je treba z nogico postaviti nogo na ravno nogo. V tem primeru morate stati na eni nogi. V spuščenih rokah je treba imeti držo, zato svobodna noga zapusti. Jasno je, da v tej vaji ni dovoljeno uporabljati velikih uteži, kar pomeni, da lahko v pristopu od petnajst do dvajsetkrat ponovite. Skupina mišic sprednjega stegna prav tako vozi.

Squats

Ko jih opravljate z mrežico, je potrebna in priporočljiva široka nastavitev nog. Če želite sedeti, je tako potrebno skoraj dotikanje tal z gluteusnimi mišicami. Prav tako je treba omeniti, da ta način ne bo povzročil samo pospešenega rasti stegnenice bicepa, temveč tudi gluteusne mišice. Vendar pa pretirano povečana zadnjica ni videti zelo dobra, kar velja zlasti za moške. Bolj sprejemljiva možnost so čepi z dumbbells v njihovih rokah. Takšna različica omogoča poudarjanje obremenitve stegnenice bicep.

Foot Press

Ta vaja v simulatorju je tista, ki jo lahko natančno prilagodite svojim ciljem. Če je potrebno delati biceps femoris mišice, je treba noge postaviti bližje do zgornjega roba platforme. Med postanki mora biti razdalja od 35 do 45 centimetrov. V tem primeru je zelo pomembna amplitudna regija. Prav tako si morate prizadevati, da ne podpirate celotne noge, ampak na petah.

Upogiba noge v simulatorju

S simulatorjem ne morete iti. Priporočljivo je, da se premiki opravijo z vsako nogo, kar bo omogočilo večjo koncentracijo na delovanje ciljnih mišic. Spodnji sklep se ne razkrije v celoti, vendar se noga vrže navzgor, dokler se ne dotakne. Vse mišice kolka segajo v tonus - sprednjo medialno in posteriorno skupino.

Raztezne vaje

V razvoju zadnje femoralne površine in preprečevanju poškodb igra pomembno vlogo tudi raztezanje. Ker je ciljno območje precej veliko, je treba poskrbeti, da je raztezanje primerno. Ni potrebno raztrgati mišice - dovolj izmerjeno in tiho povečanje amplitude gibanja.

Poleg tega načina, ko se noga dviga v pravem kotu v položaju na hrbtu na hrbtu, morate uporabiti tudi globoke napade. Noga je treba vzeti naprej in zasaditi na njej. Z odličnim napadom bi morali biti v stanju, v katerem se lahko dotaknete kolena s prsmi.

Priporočila za opravljanje vaj

Pri tem je treba spomniti, da preden se priporoča trening skupina nazaj od stegenske mišice za izvedbo dinamičnih odsekih, in po vadbi mišica ostane v napetem stanju, približno petnajst sekund. Prav tako ne raztezajte mišične napetosti, saj bo to povzročilo boleče občutke. Dihanje mora biti plitva in mirna, da je v tej državi, lahko ujeti trenutek, ko se mišica raztegne do odsotnosti napetosti na isti nagonsko. Če delate ravno na zadnji strani stegna, to občutite v največji meri. Upoštevajte tako preprosta priporočila, lahko premikate mišice in zmanjšate neravnovesje pri razvoju, pa tudi pripravite na bolj resne napetosti.

Članek obravnava anatomijo in kineziologijo mišic hind femoris.