Kaj je mrtva dvigala in kakšna skupina mišic se razvija?

Čas plažne sezone je že na poti, da ne bi padli v blato obraza, je treba videti spektakularen. Pred tem obdobjem dekleta aktivno izgubljajo težo in fantje črpajo vaše mišice. Osnovna vaja, ki vam bo omogočila pridobivanje teže in oblikovanje telesa, je mrtva dvigala. Vključene so naslednje mišice: zgornji in srednji del boki in zadnjica.

Kako naj se približamo tej vaji? Načelo ni zelo zapleteno:

1. Moral bi vzeti bar. Hvat hkrati mora biti na vrhu, rahlo širši od ramen. Dlani morajo biti usmerjeni nazaj in postavljeni zunaj, na straneh stegen. V tem položaju morate imeti ravne noge. Postavite jih na širino ramena. V tem položaju bi se morali rahlo upogniti v spodnjem delu hrbta, vzeti nazaj svoja ramena in upogniti prsni koš. Postavite brado vzporedno s tlemi.
2. Če držite zgornji položaj, morate gladko potegniti medenico nazaj in nagniti telo naprej.
3. Med nagibanjem in dvigovanjem je treba črtico držati blizu površine nog, tako da se drsi nad njimi, se dotika sijajev, kolen in bokov.
4. Nagib izvajanja vaje, kot je mrtvi dvig, je treba opraviti, dokler prtljažnik ne prevzame položaja, ki je vzporedno s tlemi. Mrtva mora v tem stanju biti na ravni, vsaj na sredini glave.
5. Takoj, ko dosežete ta položaj, morate hitro spremeniti smer vožnje. V tem primeru bi morali shraniti deformacijo. Ko dvignete torzo, morate gladko premakniti zadnjico naprej. Dvigovanje je treba opraviti do začetnega položaja. Ko prečkamo najtežje območje, moramo izdihniti.

Pri izvajanju vaje, kot je mrtva dvigala, morate trdno držati ovinek hrbtenice, ne da bi spremenili svoj položaj. Upognite noge, v nobenem primeru ne morete spustiti glave. Prav tako bi morali poskušati obdržati točko pod pete.

V primeru, da je težko držati noge naravnost, jih lahko nekoliko upognete v začetnem položaju. Do konca vaje ni treba spreminjati položaja spodnjih okončin. Glede na vsa navedena dejanja lahko domnevamo, da so mrtvi potisnite naravne noge bo pravilno izveden.

Ob vajah je nekaj nasvetov. Najprej ne okrog hrbta med celotnim postopkom izvajanja vaje. Če je to težko storiti, je najboljša vaja. Če nadaljujete, lahko pride do hude hrbtne poškodbe.

Drugič, če je izvedena mrtva dvigala, ne zavzemajte vratu od nog. V nasprotnem primeru bo že v celoti vaja, zato bodo mišice vključene niso enake.

Tretjič, morate držati svoje noge naravnost. To bo povečalo krčenje mišic.

Četrtič, ne potegnite palice z rokama ali ledjem. Vse gibanje morajo izvajati mišice hrbta stegna in zadnjice. Vsi drugi sklepi morajo biti določeni.

In glavna stvar: pri izvajanju te vaje z veliko težo, morate uporabiti pas, ki vas bo zaščitil pred poškodbami.