Dnevna kalorična norma je, kaj bi morala biti.

Tema našega pogovora danes je dnevna količina kalorij. Upoštevajte, da ne gre za izgubo teže in ne za diete. Govorili bomo o zdravem življenjskem slogu.

Za določitev dnevne hitrosti kalorij je veliko formul. Toda vsi štejejo le približne kazalnike zaradi preprostega razloga, da je metabolizem vsake osebe posamično drugačen in hiter. Ampak, tudi s temi podatki v mislih, lahko enostavno nadzorujete količino porabljene hrane.

Morda so vsi slišali o takem pojmu kot "kalorična vrednost". Poleg tega je skoraj vsak izdelek danes prikazan ne le njegova sestava, temveč tudi število kalorij, ki jih vsebuje.

Če odstranite vse odtenke, je povprečna dnevna količina kalorij dva tisoč. Vendar je za natančnejši izračun treba utemeljiti tri pomembne kazalnike, in sicer starost, težo in raven človeške dejavnosti. Mimogrede, obstaja veliko več takšnih dejavnikov, vendar bomo malo razmere poenostavili.

Torej, dnevna količina kalorij za ljudi, katerih starost je od 18 do 30 let, bo enaka produktu teže osebe s konstanto 14,7, po kateri bi bilo treba dodati štiristo šestindevetdeset do vsote, dobljene. Za tiste, ki so prečkali tridesetletno mejo, je treba težo pomnožiti z 8,7 in dodati število, ki je enako 829.

Poleg tega, če nameravate aktivno preživeti dan, potem rezultat pomnožite z 1,7. S pasivnim načinom življenja bo ta koeficient 1,4. Pri športu je potrebno veliko energije, koeficient pa bo drugačen. V tem primeru ga pomnožite z dvema.

Na tako preprost način lahko sami sami ugotovite, kakšna je dnevna količina kalorij.

Treba je opozoriti, da je ta pokazatelj drugačen za moške in ženske zaradi fizioloških značilnosti organizma. Dnevni vnos kalorij za ženske je običajno nekoliko nižji.

Spodaj boste našli formule, ki veljajo za žensko telo.

Možnost ena - pokriva starostno skupino od osemnajst do trideset let. Koeficient 0.0621 pomnoži z utežjo, na dobljeni produkt dodamo 2,0357. Končni rezultat se pomnoži z dvesto štirideset.

Druga možnost - ta skupina vključuje ženske od tridesetih let do šestdeset let. Načelo izračunavanja je enako, samo konstante bodo različne. V prvem primeru - 0,0342, v drugem - 3,5377.

Normalna vrednost kalorij za ženske je odvisna tudi od aktivnosti dneva. Če vodite sedentaren življenjski slog, pomnožite končni rezultat s 1.1. Z zmerno obremenitvijo zamenjajte to vrednost za 1,3. Aktivne športne dejavnosti ali fizično delo prevzamejo visoko porabo energije, zato bo v tem primeru razmerje 1,5.

Kakšni so vsi ti izračuni? Za tiste, ki morda ne vedo o tem, razložimo. Dejstvo je, da porabi več kalorij, kot jih naše telo potrebuje za normalno življenje, njihovo neizkoriščeno ravnovesje pa shranimo v obliki maščob, tako imenovane strateške zaloge.

Mimogrede, pomembna stvar je kvalitativna sestava hrane. Hrana mora biti uravnotežena in racionalna. Ne morete dovoliti, da na primer le v maščob pridejo le maščobe ali ogljikovi hidrati. Odsotnost katerekoli komponente povzroča motnje v delovanju organov, ki je preobremenjen s pojavom različnih vrst bolezni.

Zato je pomembno, da vašo prehrano uredite tako, da dnevna prehrana vključuje vse sestavine. In, seveda, štetje kalorij. V nasprotnem primeru se ne pritožujte zaradi prisotnosti dodatnih kilogramov, ker je glavno načelo racionalne prehrane, da našemu telesu zagotovimo potrebne sestavine za energijsko ravnovesje in pravilno presnovo.