Zdrava prehrana: vsebnost kalorij v žitnih kašicah

Kaša iz grobe pšenice se tako pogosto ne pojavlja na mizi, vendar je popolnoma nezamenljivo pozabljena. Sorazmerno nizka vsebnost kalorij v pšeničnem žitu, pa tudi visoka vsebnost vitaminov, mikroelementov in vlaknin, je nepogrešljiva kot stransko krožnik in samozadostna posoda.

Sestavine pšeničnih žit

Če imate v svoji družini majhen otrok ali gledate svojo telesno težo in zdravje, je piščančja kaša izdelek, ki naj bi bil pogosto prisoten v meniju. Kalorična vrednost kaša pšenice - 325 kcal na 100 g izdelka. Na prvi pogled ni tako majhen, vendar menijo, da se nanaša na suho žito, ki se med kuhanjem povečuje.

Izdelek vsebuje veliko ogljikovih hidratov (69 g). Ne hitite, to so ti počasi ogljikovi hidrati. To pomeni, da se v trenutku ne pretvarjajo v energijo. Da bi jih razdelili, telo potrebuje bolj zapleten biokemični proces, ki poteka počasi. Energija se razvija postopoma in ima čas, da preživi, ​​zato se dolgo časa počutite polne.

V tej čudoviti kaši in dragoceni beljakovini, ki je potreben vsak dan. Vsebuje približno 16 g. Pšenična kaša je zelo enostavna za prebavo in enako primerna za zajtrk in kosilo (z dodatkom zelenjave, mesa ali rib). Kalorična vsebnost pšeničnih žit vam omogoča, da jo pojedo za večerjo, po možnosti najkasneje do 18.00.

Prijeten dodatek: pšenična kaša je bogata z vitamini in minerali. Samo 100 gramov končne kaše vam bo dalo tretjino dnevnice vitamini B1, B2, B3, B6, H, E in PP. Od mineralov so kalcij, fosfor, cink, baker, mangan, selen, molibden, vanadij, silicij, kobalt.

Kalorična vsebnost žitaric iz pšenice

Končana kaša ne more škoditi vaši osebnosti, tudi če mu dodate malo masla. Delež 100 gramov bo dal le 107 kalorij, pa tudi veselo in dobro razpoloženje za dolgo časa.

Najpogosteje za pripravo pšenične kaše vzamemo krupchatka, pšenica groba. Ampak to ni edina možnost. V velikih supermarketih je tudi kuskus (za pripravo, mleto pšenico se navlaži in valja v krogle, nato posuši) in bulgur (pšenica, parjen, posušen in nato zmlet).

Koristne lastnosti

Lahko govorite neskončno o prednostih pšenične kaše. Navedemo le glavne točke:

• Ima obnovitveni učinek zaradi velikega števila vitaminov in elementov v sledovih.
• Ta izdelek je zlahka prebavljiv in kalorična vsebnost kuhane pšenične kaše ni zelo visoka, zakaj je priporočljiva za vse vrste prehrane, pa tudi za majhne otroke.
• Vsebuje antikancerogene snovi, odstranjuje iz telesa ostanke zdravil, soli težkih kovin, žlindre in toksine.
• Zmanjšuje krvni tlak in krepi stene kapilar, normalizira koagulabilnost krvi.
• Zaradi velike vsebnosti mangana se metabolizem normalizira.
• Silikon in baker dajejo lepoto nohtov in las, podaljšajo mladost kože.
• Redna poraba pšeničnih žit omogoča normalizacijo živčnega sistema.

Energijski rezervat te kaše gre le za dobro, prispeva k krepitvi tkiv in polnjenju človeškega telesa z energijo.

Načini kuhanja: kako spremeni kalorična vsebina?

Pšenične drobtine nam dajejo veliko prostora za ustvarjalnost v kuhinji. Lahko pripravite odličen zajtrk, slasten okras za glavno jedjo, sladoled za sladico, v osrčju leži pšenična kaša na voda. Kalorična vrednost Ta jed vam omogoča, da jo pojedo v razumnem znesku. To je le 82 kcal na 100 gramov končnega izdelka.

Vaši otroci bodo zagotovo radi pšenična kaša na mleko. Kalorična vsebnost te posode je veliko višja, približno 210 kcal na 100 g, vendar je ta številka odvisna od vsebnosti maščobe v mleku. Za rastoči organizem bo to koristilo le, če posodo dodate posušeno sadje.

Pšenična kaša bo najboljša jed za mesne jedi, zato, če vam je mar za svojo figuro, jo zamenjajte s krompirjem in testeninami, in ne boste opazili, kako se bo obilo precej prebavilo precej lažje in bo manj škodovalo.

Pšenična kaša kot osnova prehrane

Ta jed skoraj nima kontraindikacij, edini primer, ko ga je treba uporabljati previdno, je gastritis z nizko kislostjo. Kaša bo odlična možnost za kratko enodružino. Bogata sestava ne dopušča, da bi telo trpelo brez vitalnih snovi. Zaceli boste telo in izgubiti nekaj kilogramov.

Če želite obnoviti svojo prehrano in ne samo načrtovati kratkoročno prehrano, potem bo pšenična kaša naredila še večjo pomoč. Uporabljajte ga namesto manj uporabnih izdelkov (sendviči za zajtrk, hrustljavi krompir ali špagete za večerjo), postopoma boste zmanjšali svojo telesno težo, telo pa se vam bo zahvalil.

Kratek zaključek

Pšenična kaša je vredna naslova kraljice žit. Z dajanjem relativno malo kalorij telo daje najbogatejši niz osnovnih snovi in ​​daje priložnost, da preživijo dan, ki je živahen in poln energije.