Kitajska gimnastika Tai Chi. Stara kitajska terapevtska gimnastika. Opis vaj

Vsakdo bolj ali manj skrbi za njegovo zdravje. Večina ljudi uporablja različne prehrane ali pa gre za fitnes, da normalizira telo in preprečuje prekomerno telesno težo. Vendar pa vsaka oseba nenehno ne more vzdržiti takih obremenitev. Pot iz te dvoumne situacije je ena - kitajska gimnastika Tai Chi. Ta starodavna netradicionalna medicinska disciplina je pomagala ljudem, da zdravijo resne bolezni in se borijo s starostjo od nekdaj.

Splošni koncepti

Kitajska gimnastika Tai Chi je kompleks vaj, ki ne zahteva velikih prizadevanj in posebnega usposabljanja. Temelji na treh merilih: plesni milosti, zdravstvenem sistemu in borbi. Vsaka komponenta je v popolni harmoniji z ostalimi. S tem dosežemo učinek enotnosti s svetom okoli nas.

Tai Chi uči človeškemu umu, da s telesom komunicira s popolnim stikom. Vsako premikanje rok in telesa, izvedeno med gimnastiko, je vizualizirano in pod nadzorom uma. Zaradi tega telesna koncentracija doseže maksimum. Tai Chi se oddaljuje od pritisnih težav, ki ima močan zdravilni učinek na živčni sistem.Menijo, da je ta gimnastika izhajala iz starodavne Kitajske med vladavino Fu Tzu. Cesar je ukazal Yin Ganu, naj pripravi odličen ples, ki bi lahko zdravil bolnike in bi lahko preprostim ljudem. Posledično je modrec izumil vrsto vaj, sestavljenih iz gladkih gibov in bitke.

Kdo je prikazan kitajska gimnastika

Vaje Tai Chi so dovoljene vsem, kljub njegovi dobi. Na Kitajskem se ljudje ukvarjajo s to gimnastiko na svežem zraku ob zori. Menijo, da je zato življenje v državi tako visoko. V Rusiji in po vsem svetu je na tisoče posebnih šol, kjer se naučijo sinhronizirati dihanje in izvajati mehke gibe, ki posnemajo različne oblike.

Kitajska gimnastika Tai Chi daje sadje le čas, tako da ne čakajte na takojšnje rezultate. Tonski učinek bo prišel šele po več sklopih vaj. Na Kitajskem se domneva, da so takšne dejavnosti primernejše za starejše, ker nimajo priložnosti, da bi se ukvarjali s fitnesom, zjutraj tekli ali sledili prehrani. Poleg tega gimnastika omogoča izboljšanje prožnosti, normalizacijo delovanja notranjih organov, zmanjšati pritisk in umirite živce.

Izkoristite Tai Chi

Rezultati vpliva kitajske gimnastike na telo ni mogoče preveč poudariti. Redne vaje povečujejo fleksibilnost sklepov, okrepijo centralni živčni sistem, povečati imuniteto, aktivirati skrite dele možganov, izboljšati usklajevanje, normalizirati delo srca in črevesja. Več študij je pokazalo, da je kitajska gimnastika Tai Chi izredno učinkovita v boju proti osteoporozi. Tak čudovit učinek je dosežen s skrbnim premišljenjem počasnih premikov. Znanstveniki verjamejo, da stalno usposabljanje zmanjšuje tveganje kataralne bolezni na najnižjo raven in spodbujanje krepitve mišičnega tkiva. Mnogi zdravniki priporočajo takšne gimnastične vaje med rehabilitacijo po zlomih.

Zdravilni učinek travme

Vsak mojster Tai Chi bo rekel, da je ravnotežje najpomembnejše v gimnastiki. Ta sposobnost, ki v življenju služi kot jamstvo za zdravje. Tai Chi ni priporočljivo samo za starejše, ki pogosto izgubijo koordinacijo in padec, dobijo zlome različnih stopenj.

Znanstveniki so dokazali, da takšne travme v starosti povzročajo resne zaplete, ki med drugim vplivajo tudi na dolgoživost. Po statističnih podatkih so najpogosteje starejši ljudje hospitalizirani zlomvratu stegna. Po takšni travmi je skoraj nemogoče izterjati v tej starosti. Pomoč lahko olajša premike samo s prenosom teže iz ene noge v drugo. Tako kitajska gimnastika ne samo uči usklajevanje, ampak tudi krepi sistem kosti po hudih poškodbah.

Psihološki in fizični vpliv

Dokazano je, da Tai Chi razredi bistveno zmanjšajo strah pred padcem. Številne študije psihologov so pokazale, da po treh tednih rednega vadbe 30% ljudi zaupa svojim sposobnostim in zmožnostim po 3 mesecih gimnastike - 60% anketiranih. Gre za ravnovesje, ki doseže najvišjo stopnjo do konca tečaja.

Kitajska gimnastika je dovoljena vsak dan, starejši ljudje - trikrat na teden. Po prvih 10 urah se bo pojavila vzdržljivost, prilagodljivost se bo povečala in mišična masa se bo okrepila. Gladki gibi svežega zraka prispevajo k dobavi tkiv in organov s kisikom.

Pomembne odtenki

Pri vajah ne bi smelo sodelovati samo telo, temveč tudi duh. Redno usposabljanje pomaga pobegniti iz realnosti in spoznati globine svojega uma. Za razrede je pomemben odtenek glasba. Ustrezno glasbeno zvrst ustvarja primerno notranje vzdušje, spodbuja hitro sprostitev. Najboljša možnost so melodije flavte ali drugih azijskih tradicionalnih instrumentov. V sobi ni odveč, če dodamo zvoke narave.

Tai Chi je primeren za ljudi s prekomerno telesno težo. Vaje ne zahtevajo fizičnega napora. Redni razredi vam omogočajo, da porabite več kalorij kot z jutranji jogami.

Kje začeti

Poklic Tai Chi se lahko opravi na kateri koli površini, kar je najpomembneje, da ni spolzka. Čevlji morajo biti s tanko gumo ali usnjenim podplatom. Dovoljene so normalne nogavice, vendar z okrepljeno stopalko. Na mehkem trate lahko vadite bos, če dežela ni hladna in ni vetra. Oblačila - prosta, lahka, da ne bi ovirala gibanja.

Do danes je običajno vaditi v posebnih skupinah, kjer je mojster Tai Chi. Takšni športni klubi so pokazali, da začnejo gimnastike. Bistvo lekcij skupine je učenje osnovnih gibov, nadzor nad energijo, meditiranje.

Vaje za začetnike

Tai Chi za začetnike je omejen na tri glavna pravila:

1. Vsako gibanje je počasno in gladko.
2. Vse koncentracije so usmerjene v vaše telo.
3. Dihati morajo biti prosti in enakomerni.Temelj Tai Chi za začetnike so gibanja "Slap svežine" in "Krogi na vodi". Prva vaja se izvaja na upognjenih nogah na širini ramen. Roke so se raztegnile, nagnjene glave naprej. Počasi se upognite po ramenih, nato pa telo. Mišice ne bi smeli napeti. Gibanje ponavlja pretok vode. Ko dosežete največji nagib, se morate počasi vrniti v začetni položaj.

Med vadbo "Krogi na vodi" je ena roka postavljena na spodnji del hrbta, druga pa na želodec. Medenico gladko vrti v krogu, nato vstran.

Kompleks osnovnih gibov

V Tai Chiu se opis vaj zmanjša na mentalno predstavitev določene oblike in posledično imitacijo projekcije telesa in rok. Vsak kompleks premikov je treba opraviti 4-6 krat na poklic v katerem koli vrstnem redu. V Tai Chi se vaje izvajajo samo na upognjenih nogah. "Potopitev v Chi" je glavno gibanje kitajske gimnastike. Po globokem navdihu se roke dvignejo na ramena, nato pa se počasi poravnajo pred njimi.

Vaja »Konjska goba« je sestavljena iz alternativnega sinhronega odstranjevanja desne in leve noge ter roke naprej.

Gibanje »Hug luna« se zmanjša na improviziran oprijem imaginarne krogle. Zaradi tega se orožje prepogne nad glavo. V tem primeru morajo noge opisati isti krog.

Za vajo "Vrtite" počasi potisnite telo nazaj, nato naprej, medtem ko zavijte levo roko na komolec do nivoja čela. Noge se ne spustijo s tal. Desna roka se ob dotiku dlani obrača.