Gimnastika za sklepe: sklopi vaj

Gimnastika za sklepe je odlično orodje za preprečevanje bolečin. Njeno izvajanje vam omogoča, da ohranite svoje sklepe zategnjen, in tudi dobro razpoloženje. Če želite to narediti, morate porabiti le nekaj minut na dan.

Uporabite lahko že razvite skupine vaj ali razvijate svoje individualno usposabljanje. Glavna stvar je, da jo vsak dan opravljate. V tem primeru mora biti obremenitev porazdeljena v takšni prostornini, da so vsi deli spojeni in hkrati ne preobremenjeni.

Kompleksi gimnastike običajno sestavljajo vaje za vrat, komolce in ramenski sklepi, gležnjev, kolena, kolka, sklepov, kot tudi za ledveno hrbtenico. Terapevtske vaje za sklepe je treba opraviti na nežen način, obremenitev je treba postopoma in enakomerno povečevati.

Lahko predlagate naslednje vaje za vratno hrbtenico. Prvotno se nagnjavanje glave naredi naprej, pri čemer se brada dotakne prsnega koša. Nato se pobočja vrnejo z odprtim ustom, nato pa se glava obrne v desno in levo izmenično, uho pa mora doseči ramo. Izvedete lahko gibanje, v katerem je glava napisane številke, izbira od 1 do 10 ali črke abecede.

Gimnastika za sklepe rame Pas vključuje naslednje vaje. Najprej izvede postopoma zavrtite levo, nato desno roko naprej in nazaj, nato pa z vrtenjem obema rokama hkrati pa jih je treba premakniti narazen in stopala postavijo ramen širina narazen.

Trening komolca se začne s fleksioniranjem in podaljševanjem ročic, nato se vrtijo v različnih smereh komolcev. Potem, ko lahko podložke podpirate v ležišču ali vlečete čez prečko.

Vaje za sklepih v ledvenem izvaja počivališča noge ramen širina narazen, nato pa izmenično naprej sklanja na levi in ​​desni strani noge, izvaja telo nazaj zavojev, telo zavije v desno in levo. Drži roke za glavo, proizvajajo rotacijska gibanja in naklon na straneh.

Vaje za zapestje sklepov se začnejo z razširitvami in upogibanjem prstov, nato se zmanjšajo in razredčijo v eni ravnini, pri končni stopnji čopiča se premika navzgor in navzdol.

Gimnastika za sklepi nog (in kolka) vključuje naslednji kompleks. Machi so izdelani z ravninami noži naprej in navzgor, nato pa bočno, vrtenje in čiščenje medenice. Za preprečevanje bolezni kolenski sklepi opravite tudi čuče, naredite "kolo" ali pojdite na sprehod, klečite, sedite na pete.

Razumna rešitev bo sedela na stolu ali tleh, izdelala se bodo sklepi stopal. Če želite to narediti, rahlo upognite levo nogo in jo zgrabite z levo roko, po desni strani, enega za drugim, razbremenite in zložite prste stopala. Vaja se večkrat ponovi. Potem začnejo nogo zasukati v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca, medtem ko se noga malo piha. Te preproste vaje je treba opraviti pred spanjem vsak dan. V tem primeru se ne razrežejo samo prsti, ampak vse noge so povsem v celoti, pladenj je del masaže. Po nekaj mesecih rednega usposabljanja bo takšna gimnastika za sklepe pokazala razliko, sklepi bodo postali močnejši, amplituda gibanja se bo povečala.

Da bi ocenili gibljivost sklepov, se lahko izvedejo naslednji testi motorjev. Brado se morate dotakniti s prsmi, ne da bi dvignili ramena, nato pa vzemite ramena izmenično z ušesi. Potrebno je dvigniti brez podlage in priti na čelu s čelo, medtem ko je treba noge ravnati.

Če tega ni mogoče storiti, ni treba zamujati gimnastične vaje.