Kako spati 5 minut in spati celo noč težko?

Pogosto nespečnost prispeva k razvoju kronične telesne utrujenosti, saj je spanje edini močan način za obnovitev moči. Zaradi rednega pomanjkanja spanja, se človeku ogrozi živčni zlom. Pomanjkanje spanja je eden od glavnih problemov sodobnih ljudi. Kako spati

Vzroki motenj spanja

Da bi vedeli, kako zaspati, najprej morate odpraviti razloge motnje spanja. Nespečnost lahko povzročijo naslednje težave:

• bolezni srca in krvnih žil;
• lakota;
• boleče občutke;
• virusne bolezni (prehladi);
• poudarja na delovnem mestu;
• kot posledica uporabe zdravil;
• prisotnost zunanjih dražljajev (hrupa).

Koliko ur moram spati, da se počutim dobro?

Strokovnjaki, ki preučujejo trajanje spanja in glavne kazalnike, trdijo, da je 8-urni spanec optimalen za vzdrževanje lepote, mladosti in zdravja telesa. V tem primeru je vsaka oseba posamezen organizem: potrebuje se 10 ur spanja, drugo je dovolj in 5 ur. Zato je pomembno, da ugotovite, koliko časa potrebujete za počitek ponoči, da se počutite v obliki.

Za to je zelo preprost način. Počakajte na počitnice in ugotovite, koliko časa potrebujete za nočni spanec. To je čudovit čas za eksperimentiranje - na budilko ni potrebe, da se zbudiš. To znanje je zelo pomembno za gradnjo vašega način spanja. Če se držite tega, vam ne bo več treba uganiti nad vprašanjem, kako zaspati v 5 minutah.

Sanje in notranjost

Pogosto se zgodi, da tudi po tem, ko ste pili nekaj kapljic Valerian ali čaj z meto, spanje ne gre, in zdi se, da postaneš junak zgodbe "Kako ne spati ponoči doma?". Kaj naj storim? Kako takoj zaspati?

Pogosto vzrok pogoste nespečnosti prihaja v vaš notranjost. Zato je dobra ureditev postelje ključ do kakovostnega in hitrega spanca. Znano je, da pastelne barve v notranjosti ublažijo živce, razbremenijo stres in ugodno vplivajo na spanec.

Pomemben je tudi osnovni atribut, kot je postelja. To bi moralo biti primeren kraj za sprostitev: žimnico je trda, blazine so tanke in po možnosti napolnjene z zelišči ali ajdo. Perilo se ne priporoča uporaba svile, saj je samo v filmih, kot priljubljenih in elegantno, v resnici - ne živijo v skladu s pričakovanji in prispeva k nespečnosti. Svila je spolzka in hladna snov, po kateri ni prijetno počivati, zlasti pozimi. Uporabite perilo iz naravnega bombaža, tako da si lahko zagotovite kakovosten spanec.

Osnovna pravila hitrega spanca

1. Spi vsaj 8 ur. To bo zagotovilo normalno izpuščanje in nastavitev spanja.
2. Ne skrbite preveč o nespečnosti - vse izkušnje ga še poslabšajo.
3. Pojdi v posteljo po možnosti do polnoči in hkrati.
4. Za razvoj refleksa spanja je potrebno vsak večer voditi naslednje rituale: oblačenje, čiščenje zob, priprava postelje.
5. Pred spanjem je potrebno prezračevati sobo. Znano je, da svež in hladen zrak v sobi prispeva k hitrem spanju.
6. Nikoli ne pojdite na lačen želodec, vendar tudi ne priporočamo prežvečenja. Najboljše spalne tablete so, čudno, sladkarije. Vendar jih je treba uporabljati zmerno in v kratkem času je mogoče pridobiti več kilogramov kot doto za spanje.
7. Aktivni športi morajo biti vsaj 6 ur pred spanjem. Živčni sistem še posebej spodbuja fizična aktivnost. Jutranja gimnastika tudi ni vredna zanemarjanja.
8. Le boj proti nespečnosti prispevajo samo pozitivne misli.
9. Udobna vzglavnik, postelja in drugi atributi postelje. Volnene nogavice, če hladno, udobno spodnje perilo - vse samo zaradi kakovostnega počitka.
10. Odsotnost tujih zvokov (preveč hrupnih ur, glasbe, radia). Odvijo in prinašajo možgane v delovanje. Če ne morete spati zaradi zvokov za zidom ali oknom, lahko uporabljate slušalke.

Kako spati 5 minut? Ključna priporočila

Če nespečnost boli že več dni, je čas, da telo izločimo iz tega stanja. Vas zanima vprašanje, kako zaspati 1 minuto? Kakovost in hiter spanec zagotovita dosledno upoštevanje naslednjih priporočil:

• Pred spanjem preberite dolgočasno knjigo ali si oglejte mučen film.
• Vzemite umirjeno kopel z dodatkom nekaj kapljic olja (ethereal) ali morske soli.
• Pred spanjem pijte skodelico mleka ali kozarec kefirja (jogurta). Mlečni izdelki vsebujejo triptofan - aminokislino, ki spodbuja proizvodnjo serotonina. Slednje sprostijo telo.
• Neželeno je piti alkoholne pijače, ker negativno vplivajo na kakovost spanja.
• Zagotovite popolno odsotnost svetlobe. Negativno vpliva na možgane, mu ne dovoljuje, da se sprostiš in počiva.

Recepti tradicionalne medicine za zdrav spanje

Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, seveda ne zanimajo vprašanja, kako zaspati eno uro. Nasprotno, iščejo zanesljive načine za potopitev v globok, globok spanec. V tem primeru so zelo primerni recepti tradicionalne medicine, ki v najkrajšem možnem času pomagajo obnoviti pravilen spanec.

• Napolnite čajno žličko mete, dodajte malo čaja listi čaja in pijte pred spanjem.
• Postavite rože poleg blazine (sivka, kamilica, geranij, meta).
• Žlico kopra vlijemo vrelo vodo (1 steklo) in vztrajamo približno 2 uri, pijte pred spanjem.
• Pripravimo tinkture korena Artemisia: Dve žlici teh korenin (zdrobljena), da vztrajajo v 400 ml vode, niso več 2 uri pred spanjem pijačo.

Tehnike in vaje za hiter spanec

Obvladajte nespečnost, lahko uporabite posebne vaje ali tehnike. Povedali vam bodo, kako zaspati v 5 minutah in se potapljati v zdravi spanec.

Kitajska metodologija vsebuje metode, na katere vplivajo aktivne biološke točke, zato bodo problemi, povezani z nespečnostjo, ostali za sabo. Na primer, morate pritisniti vrzel med obrvmi za 30 sekund. Druga možnost je, da masažo urinirate istočasno v smeri urinega kazalca. Prav tako lahko poskusite gnete (približno 5 minut dnevno pred spanjem), ki se nahajajo na notranji strani zapestja (in sicer pod izbočeno kostjo).

Metoda sprostitve vključuje izvajanje preprostih vaj. Na primer, morate ležati na hrbtu, zaprite oči in se sprostiti. Potem - globoko vdihnite in začnite gledati svoje občutke v različnih delih telesa (od stopal do glave). Vaja, da opravite približno 5 minut dnevno.

Preprečevanje motenj spanja

• Odpustite solno hrano za noč.
• Izključite iz menija pijače, ki oživijo, maščobnih živilih in živilih, ki vsebujejo beljakovine.
• Ne vodite čustvenih pogovorov, ne gledajte razburljivih filmov in ne preberite fascinantnih knjig pred spanjem. Prav tako ne porabite veliko časa pred vaš prenosnik.
• Izogibajte se dnevnemu spanju, saj lahko postane resna nočna motnja.

Samo integriran pristop k problemu motenj spanja, uporabi zgornjih priporočil in spoštovanju pravil bo pripomogel k hitremu soočanju s nespečnostjo. Izogibajte se stresu, vodite zdrav aktiven življenjski slog in se naučite, kako se pravilno spočiti - in potem vam bo zagotovljen zanesljiv spanec!