Proizvodi, ki vsebujejo folno kislino v velikih količinah (Tabela)

V današnjem tempu velikem mestu zaradi težav z okoljem, stres, slaba prehrana in drugih dejavnikov, človeško telo ne le izgubi, ampak izgubil veliko vitaminov.

Vitamini, ki vsebujejo folno kislino - sonce in B9 - eden najbolj pomembno za osebo, ker so potrebne za razvoj obtočil, kakor tudi za rast imuni. B9 je najpomembnejši vitamin za ženske. Ko je telo pomanjkanje folne kisline, to vodi v utrujenost, izguba apetita, slabost in driska, bolečine v trebuhu, izpadanje las in težave s kožo. V bolj globalnem smislu, zaradi pomanjkanja vitamina B9 se lahko pojavi srčni napad ali možganska kap. Za en dan potrebuje približno 2 miligrama folne kisline.

Izdelke, ki vsebujejo folno kislino v velikih količinah, lahko preprosto najdete na policah supermarketa, so lahko dostopne in ne zahtevajo zapletene priprave. B9 se nahaja v stročnicah, žitih, oreški in zelenjavi.

Proizvodi, ki vsebujejo folno kislino: miza

Ali obstaja preveliko količino folne kisline?

Vitamin B9 ni toksično, zato je praktično nemogoče preveliko odmerjanje. Izdelke, ki vsebujejo folno kislino, se lahko porabijo v neomejenih količinah. Hipervitaminoza je prav tako izključena, ker fizično ne morete jesti takšne količine oreščkov ali zelenjave, kar bo nevarno za telo.

Teoretično, prevelikega odmerka folne kisline je možna, vendar le, če si vzeti odmerek, ki je stokrat večja od potreb organizma, ki je približno 30 tablet čistega vitamina B9 za odrasle (število je odvisno od teže in načina življenja). Vsak drug presežek dnevnega nadomestila se vzame takoj in brez posledic. Rahlo presežek vnosa folne kisline je varen tudi za nosečnice. Lahko sklepamo, da je naključno preveliko odmerjanje zdravila B9 popolnoma izključeno.

Folna kislina za otroke

Vse večji organizem mora porabiti vse vitamini skupine B. Izdelki, ki vsebujejo folno kislino za otroke in odrasle, so povsem enaki. Razlika v odmerkih: otroci dovolj en miligram na dan.

Vendar pa mnogi otroci, še posebej v zgodnjih letih, zavračajo jesti takšnih izdelkov, ki vsebujejo folno kislino, kot so jetra, čebula ali brokoli. Da ne škoduje zdravju vašega potomcev, zamenjajte sladko otroka melono (100 mikrogramov), jagode (62 mg), grozdje (43 mg) ali oranžne (30 mg). Tako lahko dnevno uživanje tega vitamina obdržite v celoti.

Bodite previdni pri odmerjanju sintetičnih vitaminov, ki vsebujejo folno kislino. Če jih otrok redno vzame v nerazumne količine, bo čez nekaj časa razvil prebavne motnje, motnje spanja ali povečal razdražljivost.

Proizvodi, ki vsebujejo folno kislino in vitamin B12

Vitamin B12 in folna kislina sta dva vitamina, ki sodelujeta pri zorenju in razvoju krvnih celic, pa tudi pri nastanku rdečih krvnih celic. Dnevni vnos zdravila B12 je precej manjši od B9, vendar se morate izogibati anemiji, zato se morate zavedati tega vitamina.

V večini izdelkov, ki vsebujejo folno kislino, imajo v svoji sestavi in ​​vitamin B12. To vključuje: meso, ledvice, jetra, jajca, mlečne izdelke, ribe, sir, skuto, polnomastna moka, dragi, kvas.

Živila, ki vsebujejo folno kislino in B6

Torej, izdelke, ki vsebujejo folno kislino in vitamin B6, lahko razdelimo na skupine:

Proizvodi, ki vsebujejo folno kislino in vitamin E

Izdelki, ki vsebujejo folno kislino in vitamin E: orehi, lešniki, mandlji, semena, arašidi, ajda, riž, ovsena kaša, grah, fižol, margarina, čebula, zelena, korenje, špinača, peteršilj, brstični ohrovt. Toda meso in mleko, v nasprotju s stereotipi, vsebujejo zelo majhno količino vitamina E.

Odmerjanje folne kisline je priporočljivo za nosečnice

Izdelki, ki vsebujejo folno kislino za nosečnice, so popolnoma enaki kot pri normalni odrasli osebi. Razlika v odmerkih: vitamin običajno norma - 200 mikrogramov na dan, ampak se zanaša noseča dva, včasih celo štirikrat večja, tj od 400 do 800 mikrogramov.

Folna kislina (ali B9) je najpomembnejši vitamin za nosečnice:

1. Ta vitamin je odgovoren za rast in razvoj živih organov in tkiv, kar je pomembno na stopnji nastanka embrija. Tudi folna kislina je sestavni del procesa delitve celic in nastajanja DNK.

2. Ta vitamin sodeluje pri tvorbi krvnih celic: bele krvne celice, rdeče krvne celice in trombocitov, kot tudi, da je zelo pomembno za proces hematopoeze.

3. Folna kislina prispeva k nastanku možganov in živčne cevi ploda.

4. B9 je vključen v oblikovanje nukleinske kisline, ki posledično prenesejo dedne lastnosti na otroka.

Ne brez razloga, vitamin B9 velja za "ženski" vitamin, pomaga pri soočanju s toksemijo, depresijo, slabostjo med nosečnostjo. Pravilna količina tega vitamina ne le izboljšuje dobro počutje bodoče mame, temveč vpliva tudi na razvoj njenega otroka in njegovega zdravja v prihodnosti.

Daljši vitamin B9 (več kot 800 mikrogramov na dan) v času nosečnosti lahko ogrozi mater in otroka, saj to zmanjšuje količino vitamina B12, in lahko ogrozi gastrointestinalne motnje, spremembe v delovanju ledvic, povečano živčni razdražljivost. To se lahko zgodi, če vsak več kot tri mesece vzamete 10-20 mg zdravila v čisti obliki. Ampak pomanjkanje zdravila B9 med nosečnostjo lahko privede do razvoja hude fetalne anomalije.

Kako doseči največjo korist od folne kisline?

Vsi otroci iz enega ali drugega razloga so vzeli antibiotike. Kot rezultat, je črevesna mikroflora neizogibno utrpela, zato je v njej prenehalo sintetizirati vitamin B9. Da bi to preprečili, je treba piti žive jogurte in jesti druge mlečne izdelke, ki vsebujejo bifidobakterije. Igrajo nepogrešljivo vlogo pri obnovi črevesne mikroflore.

Folna kislina uniči s toplotno obdelavo, zato morate pripraviti obroke pod zaprtim pokrovom in čim prej (na primer zelenjavo ali jetra). Zelenjava in sadje poskušata jesti v surovi obliki, tako da prihranite vse vitaminske lastnosti živil. Privoščite si vse jedi, ki jih kuhate, namesto začimb, dodajte sveže zelenjavo in špinačo, lahko dodate tudi peščico orehov.

Kaj povzroča pomanjkanje folne kisline?

Težko je verjeti, vendar je razpoloženje in odnos do stresnih situacij v vsaki osebi pogosto odvisen od tega, koliko v telesu vsebuje folno kislino.

S pomanjkanjem B9 so ljudje nenehno v slabem razpoloženju, kar kaže na ravnodušnost do vsega, kar se dogaja, včasih pa tudi na agresijo. Hobi so pozabljeni, delo se opravlja slabo, taka oseba raje družbi kavča in oddaljene od televizije, ne pa aktivne rekreacije z družino ali prijatelji.

Še eno zanimivo dejstvo: približno tretjina vseh duševno bolnih ali tistih, ki iščejo pomoč pri psihiatrih, imajo veliko pomanjkanje folne kisline. Ko ti pacienti začnejo jemati vitamin B9 kot dodatek k prehrani (včasih je cel kompleks vitaminov), bolezni pridobijo drugačen značaj in včasih izginejo v celoti.

Z dolgim ​​in hudim pomanjkanjem folata hitro in hitro razvija nevarno bolezen - megaloblastno anemijo, ki jih je treba nujno zdraviti v bolnišnici, saj drugače obstaja tveganje za smrt. Zato ne morete prezreti niti najmanjših znakov pomanjkanja B9 v telesu.

Vegetarijanci ali vegani običajno ne trpijo zaradi pomanjkanja vitamina B9, kot so nadomestilo za pomanjkanje mesa veliko zelenjave, zelenja, soje in oreščkov, s čimer se ob živila, ki vsebujejo folno kislino in vitamin B12. Ampak tisti ljudje, ki pogosto jedo predelano, rafinirano hrano ali veliko število konzervansov, morajo revidirati svojo prehrano. Nadalje je treba jemati vitamine, ki vsebujejo folno kislino (ali kompleks vitaminov in mineralov), kot zdravilo, ampak samo na priporočilo zdravnika.

Bodite previdni, ne odnesite se in pazite na količino porabljenega vitamina, ker prekomerni odmerek nosi tudi številne neželene učinke:

• draženje kože;

• izpuščaj;

• gastrointestinalne motnje;

• razburljivost živčnega sistema;

• funkcionalne spremembe ledvic,

• in ne pozabite na alergične reakcije.

Folna kislina je sestavni del vitamina. Odgovorna je za najpomembnejše življenjske procese. Pazljivo pazite na vašo prehrano in posebno pozornost posvetite otrokovemu režimu. Za rastoči organizem je izredno pomembno, da dobite dobro količino vitamina B9.