Kaj vitamin daje soncu? Vitamin, proizveden na soncu

Zdravstvena oskrba v teh dneh narašča. Človeštvo je začelo razmišljati več o prisotnosti nekaterih vitaminov in mineralov v telesu. V zadnjem času je vitamin D postal priljubljen. Imenuje se tudi sončni vitamin. Ampak vsi ne vedo, zakaj in v kolikšni meri jo potrebujemo. In glavno vprašanje: kje je vsebovan vitamin D in kako ga dopolnjevati?

Kaj vitamin daje soncu

Narava nam daje toplo vreme in svetlo sonce. In to je daleč od priložnostnega. Vse ima svojo lastnost in doslednost. Pod vplivom svetle zvezde se v človeškem telesu pojavljajo zapleteni procesi.

Z vitaminom D je mišljena skupina biološko aktivnih snovi. Izvajajo veliko vlogo v različnih procesih telesa, katerih nastanek se pojavi pod vplivom ultravijoličnih žarkov. To pomeni, da je vitamin D vitamin, proizveden na soncu. Prav tako lahko vstopi v človeško telo s hrano.

Pomen vitamina D za telo:

• ta vitamin uravnava presnovne procese kalcija in fosfor v človeškem telesu;
• razvija in krepi imunske sile;
• vitamin D je vpleten v boj proti nalezljivim boleznim;
• preprečuje razvoj bolezni, povezanih s srčnimi aktivnostmi;
• zmanjšuje tveganje za številne onkološke bolezni;
• krepi živčni sistem;
• preprečuje nastanek diabetes mellitus;
• ustvarja ugodno okolje za rast tkiv in celic.

Vitamini skupine D so zelo pomemben del prehrane ljudi. Izvaja veliko funkcij. Prisotnost sončnega vitamina v telesu je zelo pomembna. Navsezadnje brez tega ne absorbira niti kalcija niti fosforja. Tako se poruši pravilno delovanje celega organizma.

Glavna naloga vitamina D je zagotoviti normalno rast.

In tudi aktivno vpliva na:

• pravilen razvoj kostnega sistema;
• odsotnost rahitisa in osteoporoze;
• normalizira krvni tlak;
• ureja pravilno delovanje ščitnice.

Tukaj je tisto, kar je vitamin proizveden na soncu. To je dar narave, ki ga je treba uporabljati ne samo za užitek, ampak tudi za lastno zdravje.

Kako priti do vitamina D

Vitamin, pridobljen iz sonca, je zanimiv tudi zato, ker gre za nas in za hrano. To pomeni, da je mogoče te dejavnike dopolniti ali zamenjati.

Poleg sonca in nekaterih živil, oblikovanje vitamina D v telesu olajša:

• izvajanje masaže;
• uporaba kontrastne tuš kabine ali zraka.

Treba je upoštevati pravilno razmerje sončnih kopeli, fizično manipulacijo in pravilno prehrano. V tem primeru bo vitamin, ki daje soncu, redno vstopil v telo. In njegovo pomanjkanje ne bo zasenčilo življenja.

Vitamin D in sonce

Sonce se lahko šteje za najpomembnejši vir vitamina D. Priporočljivo je, da se pogosteje pod svojimi žarki, ne pa sredi dneva. Uporabi se bo iz sončnih kopališč v razumnih mejah, seveda. Ni potrebe, da preživite cel dan na ulici. Dovolj je sončenje 2-3 krat tedensko 15-20 minut.

Če oseba prejme potreben odmerek ultravijoličnega, se vitamin D sintetizira v pravih količinah.

Kako pridobiti vitamin iz sonca, katere dejavnike je treba upoštevati:

• čas v letu in dan;
• odstotek melanina v koži;
• starost in teža;
• vremenske razmere;
• uporaba različnih krem;
• kraj bivanja.

Optimalni pogoji veljajo za toplo sezono. V jutranjih ali večernih urah ostati na soncu brez zaščitne kreme. Pomembna točka je prijaznost do okolja. Ni verjetno, da bi dobili sončno polnjenje vitamina v mestnem okolju. Zato so potrebni občasni obiski dacha, gozda ali ribnika izven mesta.

Pomanjkanje vitamina D v telesu

Pomanjkanje vitamina D - pojav je precej pogost. Trenutno trpi približno milijardo človeštva. To je precej veliko število. Glavna skupina tveganja vključuje otroke in starejše osebe.

Najpogostejše posledice pomanjkanja vitamina, kar daje sonce:

1. Razvoj rahitisa pri otrocih v zgodnjih letih.
2. Verjetnost osteoporoze se povečuje.
3. Obstajajo bolezni jeter in črevesja.
4. Moški imajo težave z močjo.
5. Obstajajo težave pri debelosti.

Avitaminoza se kaže z naslednjimi simptomi:

• Opazuje se zatiranje apetita in posledično izguba teže;
• težave pri zaspi;
• obstajajo težave z vizijo;
• povečanje krhkih kosti;
• deformacije okončin se pojavijo pri otrocih.

Če obstaja kombinacija več znakov, je treba takoj vznemiriti. Preden se diagnosticira težava, bo lažje popraviti situacijo.

Vitamin v živilih

Seveda je hoja na svežem zraku dobra. Ampak ne pozabite na pravo hrano. Vitamin, ki daje osebi Sonce, je mogoče dopolniti z naslednjimi izdelki:

• jetra svinjine, govedine in morske ribe;
• ribe maščobnih vrst;
• svinjina in jagnjetina;
• jajca;
• mlečni mlečni izdelki;
• kvas;
• morske alge.

Ti proizvodi v zmernih količinah bodo imeli koristi le.

Skupina tveganj

Obstajajo različni razlogi, zakaj ne morete biti na soncu. Na primer, je kontraindiciran pri bolnikih z rakom. Manj sončenja stanejo ljudje z onkologija herednost, pa tudi pošteno kožo.

Če je sonce kontraindicirano, ali pa iz polnega razloga poleti ni bilo mogoče segreti pod svojimi žarki, potem je alternativa vnos vitaminskih pripravkov, katerih uporaba je bolje, če se posvetujete z zdravnikom. Treba je razumeti, da je prevelik odmerek te snovi zelo nevaren.

Preveliko odmerjanje vitamina

Zdi se, da se je oseba samostojno odločila izboljšati svoje zdravje in začela jemati vitaminske pripravke, vendar ni upoštevala vseh sestavin: pogostosti izpostavljenosti soncu, ravni vitamina D v telesu in porabe maščobnih živil v velikih količinah. V tem primeru je možna prekomernost.

Glavni simptomi prevelikega odmerka vitamina, ki daje soncu:

• slab spanec in razdražljivost;
• ostri glavoboli;
• nestabilen krvni tlak;
• pogoste bolečine v sklepih in mišicah;
• bruhanje;
• dehidracija telesa.

Zelo pogosto je hormonska odpoved. Organizem preneha ubogati. Pogosto preveliko odmerjanje vitamina je veliko slabše od pomanjkanja.

Napačne predstave

Mnogi ljudje lahko sklepajo, da potrebujete več sončenja. Ampak vse je dobro zmerno.

Treba je razumeti, da čezmerno bivanje na žalostnem soncu brez zaščitnih sredstev ne bo koristilo. Ampak lahko popolnoma škoduje. Sončenje sama ne vpliva na nič. Toda, če je močnejša, je sposobnost kože, da razmnožuje vitamin, nižja.

Mnogi se zmotijo ​​v dejstvu, da je to snov mogoče doseči z zasutjem na soncu v pisarni. Okensko steklo ne prehaja skozi ultravijolični spekter.

Nekateri ljudje poskušajo zamenjati sončenje s solarijom. In ni nobenega nedvoumnega odgovora. Nekateri imajo mnenje o varnosti umetne svetlobe, drugi pa trdijo, da so bili solarij najprej razviti samo za medicinske namene. In izpostaviti telo ultravijoličnim žarkom strogo nadzorovati zdravstveni delavci.

Vitamin D je ena najbolj sončnih in potrebnih snovi. Zato se ne prepustite sprehodu po svežem zraku. Zelo koristno je hoditi v tišini in razmišljati o dobrem. In imate lahko veliko časa s svojimi ljubljenimi in domačini v naravi. Po izkazovanju skrbi za svoje zdravje se je mogoče izogniti številnim neprijetnim posledicam.