Kje je vsebovan vitamin D? Najboljši izdelki za zdravje celotne družine

Vsi to vedo pomen vitaminov

Na žalost, ne glede na to, koliko želimo, se vitamini ne morejo kopičiti za prihodnjo uporabo. Pomembno je opazovati stanje dnevnega vnosa potrebnega odmerka vitamina v telesu.

Med mnogimi snovmi, ki se imenuje vitamine, ki so bistvene za osebe, ki igrajo vitamin D. Dnevna potreba za to snov je: za otroke in odrasle - 10 mg / sut- za starejše, nosečnice in za različne bolezni - 15 mg / dan. Ta vitamin je edinstven po tem, da je oseba, ki lahko to sintetizirati sami in se skupaj z nekaj hrane. Ugotovimo, kje je Vitamin D?

Sončna svetloba je vir vitamina D

Pod vplivom ultravijoličnega v koži začne tvoriti snov, ki jo potrebujemo. In drugače tipi kože in pod različnimi okoljskimi pogoji, vitamin D nastaja na različne načine. Najbolj nagnjeni k vitaminizaciji je svetloba koža. Swarthy kožo za nastanek enake količine zahteva veliko več časa in sončne svetlobe. Igra mestne čistosti zraka igra tudi veliko vlogo. V sončnih krajih je sončna svetloba prodornejša in vitamin D se počasi oblikuje v koži. Najbolj ugoden čas za sončenje: zjutraj do 12 ur. V tem času so sončni žarki najmanj agresivni in zrak je še vedno čist.

Kako priti do vitamina D iz hrane?

Ampak, kako biti, če je oblačno in sončna svetloba ni vidna več tednov? Za številne regije Rusije je ta pojav zelo pogost. Odgovor je očiten: v pogojih pomanjkanja sončnih žarkov je treba v prehrambene izdelke vključiti bogato snov. Obstaja razumno vprašanje: kje je vitamin D in druge koristne snovi? Obstajajo izdelki, katerih vsebina v tem elementu je sposobna zadovoljiti potrebe človeškega telesa. Te vključujejo:

• Ribje olje - to je tisto, kar vsebuje vitamin D v ogromnih količinah. Sodnik sami: v 100 g tega izdelka je 0,21 mg dragocenega vitamina. Izkazalo se je, da lahko le 5 gramov ribjega olja izpolnjuje dnevno zahtevo človeka za vitamin D. Poleg tega ribje olje normalizira lipidno presnovo v telesu in spodbuja izgubo teže. Redna poraba tega čarobnega izdelka omogoča debele in pokončne dlake, spodbuja pomlajevanje kože, ima antihistaminične in protivnetne učinke in zmanjšuje tveganje za osteoporozo. Prej olje trsko in jetra prestrašen z ostrim in neprijetnim vonjem, sodobna zdravila pa so elegantno zapečatena v ampuli in ne dišijo ničesar. Pred nakupom ribjega olja v lekarni se posvetujte z zdravnikom, ker obstajajo številne kontraindikacije.
• Morske ribe. Tam je vsebnost vitamina D in so v večji količini polinenasičenih maščobnih kislin. Sorte morskih rib z visoko vsebnostjo maščob so dragoceni viri vitamina D, zlasti trske in morskega lista. V manjših količinah se nahaja v sledu (2,9 μg / 100 g proizvoda), skuše, tuna (3 μg / 100 g proizvoda). Najvišja koncentracija vitamina D je v ribji jetri. Če jedo morske maščobe, obogatite telo z edinstvenimi omega-kislinami, ki podaljšujejo mladost in se borijo z aterosklerozo.
• Piščančja jajca, zlasti rumenjak, vsebujejo vitamin D v količini 4,5 μg na 100 g. To je cenovno ugoden izdelek, ki vsebuje vitamin D in A. Njihova kombinacija prispeva k najboljši prebavi. Poleg tega rumenjak vsebuje dragocen lecitin, ki daje elastičnost ligamentom.
• Jetra govejega mesa, svinjine ali piščanca - katera si raje? V 100 jetrih je mogoče najti 0,4 μg vitamina D. Poleg tega je jetra izdelek, ki vsebuje vitamin D, dragocene beljakovine, železo in baker, ki se zlahka prebavi in ​​ščiti telo pred anemijo.
• Mastni mlečni izdelki: maslo, kisla smetana, smetana - vsebnost vitamina D v njih je približno 0,2 mcg. Mleko izdelki vsebujejo kalcij in fosforja, ki se dobro absorbirajo zaradi vitamina D.

Ko ste preučevali ta seznam, zdaj veste, kje je vsebovan vitamin D. Vnašajte ta živila v svojo prehrano in bodite zdravi. Pomembno je omeniti, da ta vitamin tolerira toplotno obdelavo precej trmasto, vendar se zlomi v svetlobi in v zraku.

Kako biti vegetarijanci?

Vegetarijanci, ki iz vaše prehrane izključujejo vse živalske proizvode, je treba upoštevati tudi, ki vsebuje vitamin D. Vegetarijanci morajo paziti, da orehi, gobe, peteršilj, oves, koprive, lucerna in regrata. Toda vsebina teh rastlinskih izdelkov vitamina D je zelo majhen in bo težko nadoknaditi primanjkljaj, jedo samo obrok. V takem primeru bo treba v prehrambeno ribje olje vključiti večje količine vitamina D.

Kako koristen je vitamin D?

Ugotovimo, zakaj je vitamin D tako potreben za naše zdravje. Funkcije vitamina D:

• Združevanje s kompleksom kalcijevih kompleksov spodbuja njegovo absorpcijo in asimilacijo v telesu. To naredi kosti, zobe in živce močne, lasje in nohtov - lepo.
• Otroci - to je edini način za preprečevanje nastanka in razvoja rahitisa.
• Preprečuje nevarno avtoimunsko bolezen, ki vodi k razvoju multiple skleroze.
• V kombinaciji z vitamini A in C krepi imunski sistem, ki zagotavlja močno protivirusno zaščito za ljudi.
• Boriti se s kardiovaskularnimi in onkološkimi boleznimi.
• Vidno izboljša stanje kože z njenimi boleznimi.
• Pomaga pri absorpciji fosforja in magnezija.
• Normalizira faktor strjevanja krvi.
• Spodbuja izločanje težkih kovin, vključno s svincem.
• Kot predhodnik testosterona je za vse moške potrebno normalno delovanje.

Koliko funkcij deluje ta vitamin! Zdaj razumete, kako pomembno je vedeti, kje je vsebovan vitamin D, in nadomestiti pomanjkljivost.

Ali je vitamin D pomemben za otroke?

Posebno pomembno je, da otrok ohrani raven vitamina D v telesu. To mu bo preprečilo nevarno bolezen - rahitis. Ugotovimo, kaj je vitamin D za otroka. Otroke, ki so dojile, jih prejmejo z materinega telesa skupaj z mlekom. Zelo pomembno je, da doječa ženska zaužije živila, ki vsebujejo veliko vitamina D, imajo dovolj časa na soncu ali imajo posebne vitaminske komplekse. Otrok mora biti tudi na soncu vsak dan zjutraj.

Otroci v umetno hranjenje, dobite zmes, kjer je vsebovan vitamin D. Pazljivo preučite sestavo zmesi. Če zahtevanega vitamina ne najdemo tam, potem je potrebno spremeniti mešanico ali ga dati na drug način.

Z uvedbo komplementarnih živil in nadaljnjim prehodom na "odraslo" prehrano lahko varno dodate prehrani otroka, ki vsebuje vitamin D.

Ali lahko vzamem zdravilo vitamina D, ne da bi predpisal zdravnika?

Pediatri pogosto predpisujejo otroke do tri leta uživanja vitamina D v obliki zdravil. To je bodisi "Wigantol" (na osnovi olja) ali "Aquadetrim" (na vodni osnovi). Način uporabe in odmerka predpisuje le zdravnik, glede na stanje otroka, kraj bivanja in vrsto prehrane dojenčka. Ne jemljite vitamina D brez zdravnikovega nasveta. Preveliko odmerjanje te snovi lahko povzroči resne motnje v telesu.

V mnogih regijah Rusije, kjer sončni dnevi na leto niso več kot šestdeset, prebivalstvo trpi zaradi pomanjkanja vitamina D. Ta primanjkljaj je treba dopolniti zaradi popolnega delovanja telesa in preprečevanja nevarnih bolezni. Izmerite raven vitamina D za vse družinske člane in se posvetujte z zdravnikom. Po potrebi bo zdravnik predpisal pravilno zdravljenje.

Bodite zdravi!