Sušenje trebuha. Kako doseči ravno želodec?

Problem videza ekstra telesna maščoba

Temeljna pravila

Ne glede na to, kakšen je rezultat, in za katero obdobje želite doseči, obstaja nekaj pomembnih pravil, ki jih je treba upoštevati, če želite, da vaš trebuh vrnil:

• Če boste to storili močne vaje, jih je treba narediti čim bolj intenzivno (še posebej pomembno za moške).
• Med pristopi ne bi smelo biti velikega odmora. Najvišji znesek, ki ga lahko privoščite, je 10-15 sekund. Seveda, to ne bo enostavno, vendar rezultat te ne bo čakal.
• Sušenje bokov in trebuha vključuje dolge vadbe, vsaj 40 minut hkrati.
• Zelo pomembno je, da se držite pravilne prehrane. Popolno odstranite iz menija dnevne maščobe in zmanjšajte količino ogljikovih hidratov.

Upoštevajte ta preprosta pravila, ne boste več mislili, kako doseči ravno želodec, ampak preprosto storite. Seveda je najboljša možnost, da trenirate v telovadnici s trenerjem. Pomagal bo pri oblikovanju prave strategije, skupinske lekcije pa bodo prihajale iz skušnjav, ki jih lahko srečate doma.

Izgubite težo v pasu

Večina športnikov je popolnoma prepričana, da mokro sušenje za moške ni učinkovito. To mnenje nastane, ker verjamejo, da je celoten sklop vaj v kombinaciji s prehrano namenjen popolni izgubi teže celotnega telesa. To pomeni, da je nemogoče odstraniti maščobne obloge iz pasu, ne da bi pri tem poškodovali druge dele telesa.

Dejansko to mnenje ni upravičeno. Sušenje trebuha za dekleta, kot za moške, je zelo učinkovito. Če pravilno distribucijo obremenitev, spremljanje učinkovitosti teh vaj in jesti prav, potem boste zagotovo lahko dosegli želeni rezultat in odstranimo odvečno težo samo iz predelu trebuha. V tem primeru ostali deli telesa ostanejo nespremenjeni.

Treba je omeniti, da je zelo težko samostojno izračunati vse potrebne parametre. Zato je priporočljivo usposabljati v specializiranih dvoranah, kjer so inštruktorji.

Učinkovite vaje

Če izberete določen niz usposabljanja, se takoj pripravite na to, kar boste morali storiti vsaj 40 minut. To je povprečni čas, v katerem telo doživi zahtevano obremenitev.

Če se odločite za začetek vadbe v telovadnici, bodite posebej pozorni na naslednje vaje:

• Vadite z dvigovanjem nog.
• Twisting (pred posvetovanjem vedno posvetujte z inštruktorjem).
• Strmi na stran (priporočamo, da jih opravite z obremenitvijo, tako da mišice delujejo bolj intenzivno).
• Sušenje trebuha za deklice ljubi aerobno vadbo (vse, ki so povezane z vadbenim kolesom).

Zelo pomembno je, da v času lekcije potekajo kardio-operacije. Ko začnete študirati, začnite z njimi. Mišice se bodo segrele in lažje je preklopiti na druge simulatorje.

Anna Kurkurina daje zanimive nasvete. Sušenje trebuha s svojo tehniko je zelo priljubljeno zaradi vidnosti rezultatov, ki jih je mogoče doseči s svojo pomočjo.

Trajanje pouka

Da bi kakovostno obdelali vse mišice tiska in ničesar ne zamudili, bi morali trajanje treninga trajati od 40 minut do ure. Ne pozabite, da v tem času delate čim bolj intenzivno.

Ne pozabite med razredi in o tehniki izvedbe. Pred vadbo se prepričajte, da se ogrejete. Mišice morajo biti pripravljene za težka bremena.

Na domu

Sušenje trebuha bo veliko težje, če boste vse vaje opravili doma. Vendar je to mogoče. Do zdaj vsaka ženska ni imela priložnosti, da se udeleži športnih dvoran. Razlogi so lahko različni - pomanjkanje prostega časa ali finančnega položaja. Ampak še vedno želim videti lepo.

Pravila in nasveti:

• Prva stvar je, da se potegnete skupaj. Doma je veliko skušnjav, ki lahko odvračajo od treninga. Poskusite se čim bolj omejevati in samo narediti.
• Če nimate gobic, vam ni treba takoj odpreti v trgovino in jih kupiti. Prvič bodo naredile običajne polne plastenke. In alternativa za nagibno klopjo lahko služi kot telovadnica. Če želite, lahko izhajate iz kakršne koli situacije.
• Sušenje trebuha, zlasti za ženske, priporoča stalno vadbo na tisku. Glavna stvar, ne pozabite na intenzivnost vaj in minimalne prekinitve.
• Prav tako je priporočljivo, da opravite naprej in nazaj naklone. To dobro uravnava krvni obtok v telesu.

Moralno pripravite na dejstvo, da bo prvič zelo težko, še posebej po vajah za tisk. Še posebej, če še niste športni. Mišice se obremenjujejo in bodo bolele. Vendar ne pozabite, za vse, kar počnete vse to. Lep in napihnjen trebuh izgleda zelo privlačen, zato je vredno.

Jej v redu

Prehrana hrane mora biti dovolj stroga. Pravilna uporaba hrane v kombinaciji z nizom uravnoteženih vaj ne bo dolgo čakala na rezultat. Tam bo resnično "sušenje", trebuh, ki ga preprosto ne veste.

Koristni nasveti:

• Če res želite sladko, vam ni treba prisiliti, da je ne jeste, ker je telo poudarjeno. Samo namesto čokolade in sladkarij jedite nekaj sadja ali majhno žlico medu.
• Hočem nekaj moke - bolje kuhati ovsena kaša, le ne več kot 200 gramov na dan.
• Namesto živalskih maščob si privoščite ribe v svoji prehrani. Vsebuje kalorije v svoji sestavi in ​​telo hrani s koristnimi vitamini.
• Zelo koristno je jesti zelenjavo, skuto in riž.

Čas sušenja

Pripravite se na to, da je sušenje trebuha proces, ki ni le težavno, temveč tudi precej dolg. Nadaljevanje vadbe in spremljanje vaše prehrane mora biti približno 5 tednov. Po tem času, vzemite kratek odmor, počitek iz mišičnega seva. Verjemite mi, rezultat, ki vam je všeč, vas bo navdihnil, da bo vaše telo zategnjeno.

Zdaj veste kako doseči ravno želodec in kaj morate storiti za dosego tega cilja. Vzemi voljo v pest, in kmalu boš izgledal točno, kot si vedno sanjal.