Sušenje stopal. Vaje za sušenje telesa

Prekomerna polnost stegen in nog je problem, ki skrbi ne samo sodobne ženske, temveč tudi moške vseh starosti. Da bi dosegli odličen rezultat, morate zbrati moč volje v pest. Sušenje nog v kombinaciji s pravo, uravnoteženo prehrano lahko privede do odličnega zmanjšanja telesne teže in telesne mase na pravem območju. Kompleks vaj je treba izbrati za vsako osebo posebej.

Znebimo se maščob

Zelo pogosto je, da ni več učinkovitega vadbe za hujšanje noge od standardnih nihanj v straneh in naprej. V tem je nekaj smisla, vendar ne v primeru, če je močna maščobnih nanosov. Da bi jih učinkovito odpravili, bodo potrebne vaje, ki vključujejo bolj energična gibanja.

Nemogoče se je osredotočiti le na eno problemsko cono, pomembno je, da se usposablja celotno telo. Sušenje nog bi morale spremljati vaje, ki bodo privlačne.

Glavna naloga je ne samo, da bi vaše noge športen videz, ampak tudi, da se znebite akumuliranih maščobnih plasti. Kompleksne vaje s pravilno in redno izvedbo bodo v kratkem času odlično.

Redni razredi:

• Tri dni na teden je treba kardio kompleks usposabljanja nameniti za boke in noge.
• Druga dva dneva bo zahtevala izvedbo močnih vaj, da bi preostale mišice utrjevali.

Sušenje nog in zadnjice poleg usposabljanja vključuje tudi pravilno prehrano. V času, ko boste izgubili težo na težavnih področjih, se poskusite izogibati prehrani maščob in ogljikovih hidratov. Če sledite vnosu kalorij, se bo rezultat zdel veliko hitrejši, kot pričakujete.

Kardio-izlitja za področje kolka in nog

Če želite izvedeti niz usposabljanja, potrebujete vrv in kardio. Prva stvar, ki jo boste morali storiti, je ogrevanje. Mišice je treba vedno kuhati. Po ogrevanju na simulatorju lahko že začnete s skoki. Sušenje nog bo dalo pozitiven rezultat samo, če med vadbo boste določeni največ.

Kaj vključuje usposabljanje:

• Tek na vrvi na dveh nogah 100 skokov.
• 50 sit-up (zategnite želodec, poravnajte, noge so vzporedne med seboj).
• Vračamo se v kardio in mu mišice počivamo počasi, opravimo 5 minut vadbe s srednjo intenzivnostjo.
• Še enih 100 skokov na vrvi.
• 50 obračanja na tisku.

Idealen čas usposabljanja je ena ura. Vendar pa je nemogoče takoj pretiravati. Začnite postopoma in povečujte vsakič. Kot lahko vidite, sušenje nog ni tako enostavno, ker zahteva prisotnost volje. Toda nihče ni rekel, da bi bilo enostavno.

Enostavne vaje za noge

Običajno močne vaje v kratkem času tudi odličen učinek. Potrebovali vam bodo poseben gumijasti trak in dente, ki tehtajo najmanj 6 kg (sčasoma ga morate prinesti na 12 kg).

Preden začnete z obremenitvijo moči, ne pozabite, da morate raztegniti noge. Popolnoma se prilega jumping vrv (vsaj 300) ali preprosto vožnjo 10-15 minut. Po ogrevanju lahko že začnete uresničevati z dumbbells.

Čučkamo z dumbleti, ki tehtajo 6-12 kg

Vaje za sušenje telesa mora biti intenziven, še posebej ko gre za dajanje ustreznih vrst bokov. Za to preprosto stojala z dumbelji. Začnete lahko s težo 6 kg, postopoma ga povečujete.

Če želite začeti čuče, morate poravnati hrbet in pravilno narisati trebuh. Prepričajte se, da se pete ne spuščajo s tal. Squats je treba narediti počasi, da bi dosegli večji učinek. Tri pristopa 12-krat - najboljša možnost za začetnika, potem se intenzivnost poveča.

Pomembno je, da med počitki pristopa ni več kot 30-40 sekund.

Vadite z mrežico

Preden dvignete palico, se posvetujte s svojim trenerjem. Izbrati mora optimalno obremenitev glede na vašo težo in spol. Po tem počnite počasi Čuče z mrežico v rokah. To je zelo učinkovita vaja, ki daje gastrocnemius mišice pravilno obliko.

Vaja "Plie"

Stojite tako, da so vaše noge v širini ramen. Noge morajo biti obrnjene tako, da nogavice iščejo v različnih smereh. Natehte držimo pred nami in počasi spuščamo v čevlje, dokler bokovi niso v položaju, ki je vzporedno s tlemi. Ujemati medenico v vsakem primeru nemogoče, drugače občutek vaje preprosto ne bo.

Največja intenzivnost obremenitve so trije od 12 ponovitev. Če menite, kako deluje notranja mišica, potem je vse v redu.

Presežek volumna mišične mase

Zelo pogosto, tako pri moških kot tudi pri ženskah, lahko noge izgledajo polne, ne zaradi tega, ker se na tem področju nabirajo maščobe. Razlogi so lahko velike mišice in težke kosti. Sušenje nog in bokov v tem primeru mora vsebovati poseben niz usposabljanja.

Ljudska napaka je zavračanje močnih vaj. Ta strategija je napačna, ker ne bo povzročila zmanjšanja volumna v nogah in stegnih.

Izvedite vse vaje, ki so bile navedene zgoraj, samo z večjo intenzivnostjo. Prav tako ne pozabite na vadbo na vrvi. V pogodbi je treba opraviti najmanj 3-4 cikle vaj s presledkom za počitek največ 30 sekund.

Ko končate, pojdite v posteljo zgodaj in počitek. Rezultat je treba popraviti za pol ure vožnje s povprečno hitrostjo.

Druge učinkovite vaje za sušenje telesa:

• Jahanje kolesa.
• Rolerstvo.

Pravilna prehrana

Pomembno je razumeti, da sušenje nog in zadnjice za deklice ne izgublja teže. Glavna naloga je odpraviti problematična področja podkožnih maščob ob ohranjanju mišične mase. Zato je pomembno spremljati prehrano in vnos tekočine.

Sušenje nog za dekleta mora spremljati zmanjšanje prehrambenih izdelkov, ki vsebujejo maščobe in ogljikove hidrate, saj prispevajo k nastanku maščobne plasti. Pozabite na polizdelke in druge škodljive izdelke - manj porabe, hitreje boste dosegli želeni rezultat.

Meni za dan mora biti sestavljen tako, da prevladuje protein v njem. Odlična možnost bo kuhano meso (vsebuje zelo malo maščobe), zelenjavo in sadje, mlečne izdelke (z nizko vsebnostjo maščobe). Jejte čim več naravnih prehrambenih izdelkov, nato pa vam bodo vaje za sušenje stopal hitro.

Pitna voda

Voda ima zelo pomembno vlogo za človeško telo. Kot veste, da se ohranite zategnjen, je priporočljivo, da porabite najmanj dva litra tekočine čez dan. In če govorimo o poletnem času, potem še več.

Sušenje nog in zadnjice za deklice ni vedno enostavno zaradi majhne količine vnosa tekočine. Telo je izčrpan, in le nima dovolj energije za vaje. Če se odločite, da se boste oblikovali in trdo delali, poskušajte porabiti toliko tekočine čez dan. Več vode je treba piti zjutraj in zvečer - malo manj.

Potrebna količina vode na dan med vadbo in prehrano je tri litre.

Nori noge doma

Sodobni ritem življenja pogosto preprosto ne dovoljuje, da bi si dal čas za obisk telovadnice. Kaj storiti, če želite izgubiti težo iz zadnjice in nog? Izvedite vaje doma. Ne bo vam veliko časa. Toda kombinacija pravilne, uravnotežene prehrane in rednih razredov bo vodila k dejstvu, da lahko hitro dosežete učinkovit rezultat.

Da bi začeli študirati doma, vam ne bo treba kupovati dragih simulatorjev. Dovolj je, da so udobna oblačila in preprosta preproga.

Nekatere vaje:

• Postavili smo se na preprogo, pod dlani imamo roke. Stisnite stiskalnico in začnite dvigniti noge čim višje (jih držite naravnost). Ta vaja ima pozitiven učinek ne le na noge, temveč tudi potegne mišice drugih delov telesa.
• Sušenje nog za deklice ne bo učinkovito brez teže usposabljanja. Lahko jih celo izvedete doma. Za nakup običajnih bučk, se bo za začetek približala teži v 6 kg, s časom pa se lahko poveča. Z dumbbells, lahko že naredite squats, plies in nekatere druge vaje. Rezultat ne bo slabši kot po obisku telovadnice.
• Ni želje in priložnosti, da bi porabili denar za nakup preprog, posebnih oblačil za usposabljanje in dumbbellov? Gotovo imate vrvico za preskakovanje doma. Ta lupina se lahko varno imenuje najučinkovitejša sredstva za boj proti debelosti v bokih in nogah. Porazdelite obremenitev za ves dan. Na primer, trikrat na dan, opravite vsaj 500 skokov. Sčasoma povečajte ta znesek. Bolj ko skočite na vrv, hitreje bo rezultat viden. In ne pozabite, da se morate s katerimkoli treningom držati prehrane, ne da bi to dosegli.
• Koristno za splošno stanje telesa in zmanjšanje telesne mase v dnevnih tekališčih nog. Dajte tej uri 30 minut zjutraj ali zvečer, rezultat pa lahko dosežete še hitreje.
• Če hiša ima valjarje ali kolo, se lahko popolnoma izklopite z joggingom. Med vožnjo, mišice noge delujejo zelo intenzivno, in za sušenje je tisto, kar potrebujete. Poleg tega lahko na rolerjih damo toliko veselja, kot vam je všeč, združevanje užitka s koristnimi.

Povzemanje

Seveda je sušenje nog v tednu skoraj nemogoče. Toda v roku enega meseca je mogoče doseči želeni rezultat. Vzemite voljo v pest in začnite študij zdaj.

Kaj potrebujete:

• Vsak dan se intenzivnost usposabljanja stalno povečuje.
• Na dan porabite najmanj tri litre vode brez plina.
• Izločite se iz prehrane maščob in ogljikovih hidratov, poudarek na beljakovinah, sadju, zelenjavi in ​​drugih naravnih izdelkih.

Z redno izvedbo kompleksa vaj, uporabo pravilne količine tekočine in pravilne prehrane, se lahko znebite prekomerne teže ne le v nogah in bokih, ampak po celotnem telesu. Po enem mesecu tega življenjskega sloga se boste počutili precej lažje, telo bo dobilo želeno obliko, noge pa bodo videti točno na način, s katerim si sanjal o tem.