Kako pravilno dihati s tulci iz tal: tehnike dihanja, skrivnosti, priporočila

Osnova človekovega življenja, brez dvoma, diha. Kisik, ki vstopa v naše telo, se je takoj razširil po telesu in se udeležuje pomembnih kemičnih procesov. Menihi iz stare Indije so veliko govorili in pisali o pravilnem dihanju. V svojih spisih je bilo rečeno: »Dihaj s svojim nosom - stojiš mirno, dihaš z usti - narediš korak k smrti.« To vprašanje je še posebej pomembno, med vadbo. Govorimo o tem, kako pravilno dihati, ko potisnemo stran od tal.

Splošni pojmi in informacije

Brez dvoma lahko govorite o tem, kako pravilno dihati je izredno pomembno. Potrebno je imeti popolnoma zdravo telo. Recimo, s sinusitisom komaj normalno dihate. In zdaj neposredno na temo.

Mnogi od nas gredo za šport. Nekdo uteži, ampak nekdo je enostaven. Ne glede na to, ali ste plavalec, tekač ali borec, morate pravilno dihati. To velja tudi, kadar gre za rutinske potiskanje in sedenje. Ni tudi to, da je dihanje, ki se ga ustreli med vadbo, težko za telo, čeprav je to eden izmed glavnih vzrokov številnih poškodb in posledic. Preprosto ne morete potiskati nazaj s polno močjo. Govorimo podrobneje o tem, kako pravilno dihati, ko potisnete stran od tal. Obstaja kar nekaj odtenkov in pomembnih točk, ki jih bomo poskusili razmisliti z vami.

Tehnika potiskanja

Prva stvar, s katero morate začeti, je tehnika potiskanja. Dejstvo je, da obstajajo številne različice push-up-ov. Na primer, ozki oprijem prispeva k razvoju tricepsa, široko prsnih mišic in srednjega, enega in drugega. Nekdo raje opravlja to vajo na eni strani, drugi pa ne na prstih, temveč na dlani. Vse to na dejstvo, da je tehnika lahko vsaka, in dihanje je treba ustrezno prilagoditi.

Sprva bo težko ugotoviti, kako se v času sklece pravilno dihati, ampak kmalu, ta proces gre za avtomatizem, in ne boste pozorni na to. Če ste hitro pritiska, potem morate dihati hitreje, če počasi, zato počasnejša. Mi smo z vami v tem članku, menijo, klasično različico in nekaj izmed najbolj priljubljenih, potem ste verjetno razumeli, kako med sklece pravilno dihati, ker je zapleteno o ničemer.

Vaja in dihanje

Že nekaj smo ugotovili, da je dihanje športnika med odtisom odvisno od tehnike izvajanja vaj. Vendar je treba omeniti, da se to nanaša izključno na pogostost. Dejstvo je, da z izvršitvijo katerega koli telesna vadba, je treba najti ritem dihanja in ga držati do konca pristopa. Izjema je samo kardio-obremenitev, kjer je vse bolj zapleteno.

Ker je zelo pomembno pravilno dihati pri stiskanju s tal, s katerim smo že razvrstili, se zamude ne priporočajo. To velja za izvajanje težkih vaj, kot je npr squats z bar, in lažje - push-up s svojo težo ali ponderiranje. V postopku izvajanja vaj, potem ko ste sprejeli začetni položaj, se morate osredotočiti. Verjetno veste, da se ne morete pogovarjati ali premikati med vlečenjem. Zakaj? Stvar je v tem, da je dih izgubil.

Kako dihati, ko potisnete stran od tal

In zdaj smo prišli neposredno k obravnavi našega vprašanja. Ko sprejmete začetni položaj, se morate osredotočiti. Ko greš do dna, ti postopoma vdihneš. Med vzponom se izdihneš. Načeloma v vseh močne vaje shema je enaka. V negativni fazi je treba vdihniti, v pozitivno - izdih. Prvič je lahko zelo nenavadno, toda to je treba prilagoditi. Sčasoma ne boste opazili napora, ker bo proces prišel v avtomatizem. Na splošno zdaj veste, kako dihati, ko potisnete stran od tal, in zdaj gremo še dlje in razmislite o še več pomembnih podrobnostih, ki jih mora vsak športnik novic vedeti.

Pravilno dihanje je osnova za vse

Že smo ugotovili, da obstaja negativna in pozitivna faza, na vsakem od njih morate vdihniti ali izdihniti. "Zakaj tako, in ne obratno?" - vprašaš. Vse je preprosto. Dejstvo je, da med vadbo obstaja določena obremenitev. Če uporabljate utež, potem je še višja. Če v določenih krajih spremenimo dih v negativni in pozitivni fazi, bomo med težkim delom vadbe dodatno obremenili telo, če to ne bo potrebno. Istočasno bo močno izdihavanje v pozitivni fazi omogočilo podaljšanje roka z manj napora. Zaradi teh preprostih razlogov morate opraviti vajo z ustrezno tehniko. Kako pravilno dihati, ko potisnete stran od tal, veste. In zdaj je nekaj drugega koristno.

Kako dihati, ko potisnete stran od tal: povratne informacije in priporočila

Zdaj ima mreža ogromno število "strokovnjakov", ki v svojem življenju niso poskušali pritisniti svojih življenj, ampak že dajejo priporočila. Težko je poslušati takšne nasvete. Ne bo nič dobrega. Mimogrede, prav tako je treba opozoriti, da ima neprimerno dihanje resne posledice. Zlasti se nanaša na delo kardiovaskularnega sistema. Nalaganje na "motor" našega telesa resno narašča. Nekateri športniki zadržujejo sapo med odtisom. Kot posledica tega obraza precej rdeča in kapilari lahko pokažeta, lahko pride kri iz nosu. Ampak to ni najslabše, saj je lahko izgubiti zavest.

Da se vam nič takega ne zgodi, zaupajte samo dokazanim virom. Veliko športnikov in celo trenerjev priporoča uporabo sovjetske literature o težki in tekalni in atletiki za ta namen. Obstajajo koristni nasveti o tehniki potiskanja, hitrosti, števila ponovitev in seveda dihanja. Uporaben vir informacij je lahko tematski forum, kjer je veliko resničnih strokovnjakov.

Zaključek

Tako smo ugotovili, kako dihati, ko potisnemo stran od tal. Povratne informacije, kot si lahko ogledate, lahko v tej zadevi zelo pomagajo. Na koncu bi rad povedal, da je push-up ena izmed najbolj uporabnih vaj za razvoj prsne mišice in triceps. Je osnovno, kar je izjemno pomembno za razvoj mišične mase. Poleg tega lahko uporabite push-up kot ogrevanje pred klopi. Na splošno se ta pozitivna opomba lahko konča. Zdaj poznate tehniko izvajanja vaje in kako pravilno dihati. Ne zanemarjajte tega znanja in vse bo v redu.