Koristi nordijske hoje z palicami: za starejše po kapi. Kontraindikacije in poškodbe

Starejši, ko postanemo, pogosteje obiščemo misli o zdravstvenem stanju. Prej ali slej, skoraj vsaka oseba pride do ideje, da mora resno skrbeti za sebe. Začeli smo se zanimati za športne ali druge fizične aktivnosti, ki so primerne za nas in so na voljo ob upoštevanju starosti, zdravja in osebnih želja.

To je naravno, ker kdo ne želi, da ostane v starosti dostojno fizično obliko, vitalno dejavnost, mišični ton in dobro razpoloženje! V zadnjih desetletjih je hobi nordijske hoje postal izjemno priljubljen po vsem svetu.

Kaj je to?

Skandinavska hoja je šport, ki je uporaben, enostaven in dostopen skoraj vsaki osebi, ne glede na raven priprave, zdravje, težo ali družbeni položaj. Aktivno se giblje s pomočjo posebnih pol, ki spominjajo na smučanje. Kakšna je uporaba skandinavske hoje s palicami? Ugotovimo to.

Pros for te vrste telesne dejavnosti je neverjeten znesek. Niste vezani na urnik telovadnice, se gibljejo na prostem, lahko prakticiramo skoraj kadarkoli v letu ali sami z družbo. Ni vam treba kupiti posebne opreme, razen par palic.

Z drugimi besedami, skandinavska hoja se imenuje nordijska, nordijska ali finska. Nekateri skeptiki verjamejo, da ne gre primerjati s fitnesom, kolesarjenjem ali tekom smučanja. Toda njuni argumenti zavračajo vedno večja priljubljenost te vrste športa med ljudmi vseh starosti, prebivalci držav. Danes so koristi nordijske hoje s palicami nedvomno pozitivne, mnenja katerih aktivnih privržencev pa ne puščajo nobenega dvoma.

Kako se je vse začelo

Tehnika tega sprehoda je nastala v zadnjem stoletju, približno v štiridesetih letih. Prva se je začela ukvarjati s poklicnimi smučarji na Finskem. Da ne bi izgubili športnega treninga v toplem sezoni, ko ni snega, so šli 6 mesecev letno brez smuči, z le palicami. Izvirnost pristopa, pa tudi prednosti skandinavske hoje s paličicami v tem primeru, so opravljali svoje delo. Od takrat se ta vrsta gibanja imenuje finščina.

Nato se je ta tehnika začela uporabljati v medicinski fizični kulturi - skandinavska hoja s palicami, katerih uporabo so potrdili zdravniki, je bila uporabljena kot sredstvo za ozdravitev zaradi poškodb hrbtenice. Kmalu so bile na voljo prve palice, ki so bile izdane posebej za skandinavsko hojo - pred tem so uživali v smučanju. Njihova razlika od slednje leži v krajši dolžini in prisotnosti gumijaste konice za premik na asfaltu.

Na posebnih tečajih se je začela poučevati tehnika takšne hoje. Danes v kateri koli državi in ​​v skoraj vseh večjih mestih so klubi, kjer se zbirajo ljubitelji tega športa.

Kaj bodo lekcije?

Na psihološki ravni ta sprehod kot vsaka fizična aktivnost prispeva k zmanjšanju stresa in nadmorski višini. Na fiziološki ravni so koristi skandinavske hoje s palicami, da se plovila in srce izboljšujejo, hrbtenice in trebušne mišice se okrepijo, položaj se izboljša. Vaje jo podpirajo v mišicah tonusa stegen in zadnjice, trenirajo noge in zmanjšajo obremenitev na sklepih kolen.

Vsakdo se lahko začne z njim - ženska ali moški, mlad ali star, zdrav ali ne. Kontraindikacije za ta vrsta športa praktično ne obstajajo. Lahko začnete hoditi v gozdu, parku ali svojem dvorišču, poleti in pozimi. Da bi dosegli zdravilni učinek, sta dve ali tri zasedanja dovolj tedna vsaj pol ure.

Kaj se zgodi z našim telesom med razredi

Mnogi so odvisni od skandinavske hoje s palicami samo zaradi izgube teže in krepitve splošnega tona telesa. Ko se tehnika pravilno opazi, je v delo vključenih okoli 90% vseh mišic, kar je primerljivo z njihovim delom pri kopanju.

Če so med vožnjo ali kolesarjenjem prekriti koleni kolen, je zaradi nordijske hoje mogoče razporediti sile enakomerno med zgornjo in spodnjo mišično skupino. Tako se pritisk na hrbtenico zmanjša, ne samo kolena, pač pa tudi spodnji del hrbta.

Praviloma se bolečina v cervikalnem in ramenskem pasu zmanjša ali izgine, drža se popravi, mišice rame in hrbta okrepijo. V primerjavi z običajnim hodi, več kalorij za 46%, kar je nedvomno korist nordijske hoje s palicami.

Za hujšanje in neaktivnost

Vsako 30-minutno usposabljanje vam prihrani 300 kilokalorij, učinek pa se nadaljuje v naslednjih 24 urah. Tako lahko za uro hoje porabite do 700 kilokalorij. Za primerjavo: v teku je vključenih samo 45% naših mišic, poraba kilokalorij pa je približno 300 na uro. Za kolesarjenje so te številke 50% mišične mase in 500 kcal.

Še en velik plus skandinavske hoje je povečanje kostne gostote. Kot veste, vodilni šibko aktivni življenjski slog hitro izgublja kalcij, kar je ključnega pomena za vzdrževanje kostne trdnosti in zmanjšanje tveganja zlomov. Zato so prednosti skandinavske hoje s palicami za starejše nedvomne, ker osteoporoza je bolečina našega časa, zlasti med starejšimi ženskami. Zato je v tem primeru dobrodošla kakršna koli oblika telesne dejavnosti.

Skandinavska hoja z palicami - dobro in kontraindikacije

Hodenje med drugim pomaga izboljšati delovanje pljuč, srca in krvnih žil, normalizirati krvni tlak in se znebiti "slabega" holesterola. Tehnika tega sprehoda bo prav tako pomagala tistim, ki so nezadovoljni s svojo lastno vzdržljivostjo ali pa morajo obnoviti mobilnost prej poškodovanega sklepa.

Za spoprijemanje z njim je lahko zelo velika teža, starejši in vsi, ki aktivno igrajo na šport, so kategorično kontraindicirani. Strast za skandinavsko hojo je nepogrešljiva za tiste, ki so pred kratkim imeli srčni napad in so v fazi rehabilitacije, ki se soočajo z motnjami gibanja. Zdravniki so dokazali koristi nordijske hoje s palicami po kapi. Tisti pacienti, ki so se po tem, ko so ga premikali, kasneje vadili v tej tehniki, je bila obnova okvarjenih funkcij hitrejša in uspešnejša. Prišli so tudi do koronarne bolezni srca ali povišanega krvnega sladkorja.

Kot veste, je vsaka vrsta športa polna teh ali drugih težav. Ampak, če je nordijska hoja s palicami, koristi in škoda nista primerljiva zaradi kontraindikacij za to početje zelo malo. Dejstvo je, to so le trije: ne moreš storiti v prisotnosti virusnih okužb (ARI ali gripi), če ste pred kratkim imeli operacijo na trebušnih organov, ali trpijo zaradi aritmije ali hipertenzivno krizo.

Izberemo palice za skandinavsko hojo. Koristi in škoda dolgih palic

Kako naj se pripravim na finsko hojo? Najprej boste potrebovali posebne palice. Smučanje ne bo delovalo - predolgo so. Določite ustrezno dolžino palic tako, da višino pomanjšate v cm za 0,68 (plus ali minus 5 cm). Torej, oseba z višino 170 cm se bo morala 170 razmnožiti za 0,68 ± 5 cm, dobimo dolžino palic 110-120 cm.

Če so noge bolne ali preprosto oslabljene, je treba glavno obremenitev vrniti čez ramena in roke. Če želite to narediti, morate narediti pristnejše palice. V našem primeru je ta dolžina 120 cm. Poleg tega je treba ljubiteljem bolj intenzivno premikati ali imeti veliko športno usposabljanje.

Če imate težave s sklepi komolca, cervikalne osteohondroze ali vašega stanja - okrevanje po bolezni, morate izbrati krajšo podporo. V našem primeru bo dolga 110 cm. Krajša različica je primerna tudi za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo. Če dolžina palic ni pravilno izbrana, bo prišlo do preobremenitve v hrbtnih mišicah, kot tudi kolena in gležnjev, kar bo negativno vplivalo na celoten učinek zdravljenja.

Več o "popisu"

Palice za skandinavsko hojo so opremljene s priloženimi nasveti, narejene iz materiala, kot je grafit. Zahvaljujoč njemu se lahko samozavestno premikate po grobem terenu, snegu, zemlji ali travi. Če bi se moral premikati po ravnem asfaltu, je vredno izbrati zalogo z gumijastimi nasveti.

Sami palice so iz aluminija, kompozita ali ogljika (znane tudi kot ogljikova plastika), izdelki iz teh materialov so dovolj lahki in zmanjšujejo tveganje za nenamerno poškodbo. Na ročaju palic so posebne pritrditve (gumbi), ki imajo videz rokavic. Ko jih pritrdite na roko, je priročno potiskati, ne da bi morali držati ročice. Če so palice kupljene za rast ali če jih uporabljajo različni ljudje, lahko izberete varianto s spremenljivo dolžino (teleskopsko). Toda takšne palice so manj trpežne.

Posebni čevlji za razrede niso potrebni. Zadostno udobne patike, je zaželeno, da so visoki in zaščitijo gležnje pred naključnimi travmi s konico palice.

O subtilnosti gibanja

Kakšna je skrivnost tehnike tega sprehoda? Glavna značilnost - pri prenosu teže telesa na roke, ki se naslanja na palice. V tem primeru je hrbtenica raztovorjena in raztegnjena. To pomeni, da ko hodite, morate držati naravnost in gledati svojo držo. Gibanje vsake noge poteka s pestjo od pete do prsta, zaradi česar gre za praktično vse mišice - od stopal do sklepnih sklepov.

Sinhronizacija gibov nog in rok se drži načela heteronimnosti. Ročka, ki se vrne, se odpre in je kot nadaljevanje noge. Zaradi tega raztovarjanja zapestni sklep. Če v ogledalu popravite pravilno držo na vsakem koraku skandinavske hoje, boste našli skoraj tri vzporednice. To je ena od nog in vsaka od dveh palic. Eden od zadnjih je spredaj, drugi - v roki, ki je položena nazaj.

Kako delati z rokami

Roke na vsakem koraku ne smejo odstopati od telesa pod kotom več kot 45 stopinj. Poskusite držati kot med desno in levo roko naravnost naravnost (90 °). Ta roka, ki je zaostajala, sprošča, prste rahlo neraztegnjene. Vam ni treba skrbeti, da ste spustili palico, ker je varno pritrjen na ročni trak.

Ročica, ki leži naprej, je nosilna roka, ročaj je v njem pritrjen. Ne pozabite, da je treba korak narediti z zvitkom: najprej postavite nogo na peto, nato na podplat, nato pa na konice prstov.

Zelo pomembno je, da hodite z ustreznim dihanjem. Vdihnite v prvem in drugem koraku, trije globoki in popolnoma izdihani. Nazaj, kot smo že omenili, drži naravnost. To dosežemo s pravilnim izborom dolžine palic. Komolci med gibanjem se ne upogibajo. Morajo ostati naravnost.

Zahvaljujoč stalnemu neposrednemu položaju telesa se oblikuje čudovita drža in mišični steznik učinkovito okrepi.

Bodite dovolj potrpežljivi

Kako hitro lahko pričakujete otipljive rezultate? Seveda po eni ali dveh plesnih sejah ne boste čutili takojšnjega zdravja in moči. Občutljive rezultate je mogoče pričakovati po mesecih in pol, če so redni. Če se niste odrekli in po enem letu, bodo opazne izboljšave v vašem zdravju.

Takšno hojo včasih imenujemo šport za leni ljudi. Dejansko ni nobenih posebnih prizadevanj, da se vključijo v to. Organizirajte se na sprehodu s palicami, lahko celo tisti, ki se nikoli niso v življenju odločili, da se udeležijo telovadnice. Edina ovira je lahko zapletena. Ljudje se oklevajo pokazati s palicami v svojih rokah. Toda to oviro je težko premagati, če je prav, da si določite svoje življenje.