Kaj je bolje: teče ali hodi? Wellness tek in sprehod

Če je navadni osebi postavljeno tako nepomično vprašanje: "Kaj je bolje: teče ali hodi?" - takoj odgovori, da je prva možnost bolj priporočljiva. Hodenje za večino se zdi nesmiselno in neučinkovito zaposlovanje v primerjavi z aktivnim tekom. Vendar pa se mnenje navadnih ljudi radikalno razlikuje od strokovnih sklepov strokovnjakov. Mnogi bodo presenečeni, če bodo izvedeli, da je hojo učinkovito proti stoječi krvi in ​​čezmernim lipidom.

Če izberete med tema dvema tehnikama, morate poznati stanje svojega zdravja in razumeti, kakšne breme lahko zdrži telo. Treba je razumeti, da je športna hoja varnejša za sklepe, in ko tečejo, se mišice spodnjih okončin hitro okrepijo in za kratek čas zažge veliko maščob. Začetniki lahko priporočijo preprosto povečanje hitrosti hoje. V tem primeru impulz ne sme doseči največjega praga. Kaj je bolje za zdravje: tek ali hoja? Vsakdo mora odgovoriti na to vprašanje posebej.

Kako izračunati pulz?

Če želite izvedeti potreben srčni utrip, potrebujete Carvonenov formula:

• Od 220 vzeti starost.
• Od prejete razlike odštejte tiste številke, ki tvorijo impulz v mirovanju. Ponavadi se merijo takoj po prebujenju.
• To razliko je treba pomnožiti z odstotkom intenzivnosti želenega bremena. Ponavadi se razlikuje od 60 do 80%. Za izračune spreminjamo odstotke za koeficiente, oziroma 0,6 in 0,8. Ostanki ostanejo samo v mirovanju in potreben rezultat.

Ko določi spodnjo in zgornjo mejo (60 in 80%), bo oseba vedela svoj kardiozon. Presežek lahko povzroči bolečine v prsih in omotico, pomanjkanje impulza pa bo popolnoma neučinkovito za razvoj kardiovaskularnega sistema.

Zakaj človek dobi prekomerno težo?

Pri izbiri športnih vaj, prehrano in zdravniki nujno upoštevajo posamezne parametre, ki so edinstveni za vsako osebo. Pri izbiri metod zdravljenja je treba upoštevati telesno težo, splošno fizično usposabljanje, spol. Zelo pogosto vzrok prekomerne teže so različne bolezni ali prirojene abnormalnosti notranjih organov. V tem primeru trivialna sprememba v prehrani in normalni vadbi ni dovolj, da bi se teža vrnila v normalno stanje. Učinkovita sredstva tukaj so dolgoročna terapija skupaj z uporabo specializiranih farmacevtskih snovi.

Gimnastične vaje, tek ali hoje omogočajo okrevanje, če je zaradi same aktivnosti osebe prišlo do neprijetnih sprememb teže. Debelost najpogosteje izzovejo naslednji dejavniki:

• Nepravilna prehrana (hrana iz hrane za hitro prehrano, hrana pred spanjem).
• Zloraba alkohola in kajenja.
• Sklonost do velikega čustvenega stresa.
• Leni in sedentaren življenjski slog.

Takoj po odkritju vzrokov slabega zdravja, specialist pa je dobil popolno sliko o odstopanju, lahko začnete usposabljanje. Kateri je boljši: tek ali hojo - pred začetkom razredov morate identificirati, saj so te vrste drugačne in učinek na telo ni enak.

Tekoče značilnosti

1. To je najbolj uporabno in hitro usposabljanje za vaskularni sistem. Aktivna dobrodelna dejavnost vpliva na stanje mišic, izboljša cirkulacijo krvi, prinaša veliko količino kisika v celice in tkiva ter lahko normalizira funkcije hormonov.
2. Pri zaposlovanju pri delu gre za presnovne procese in organizem prejme usklajeno in enotno obremenitev. Med vožnjo se izdelki za sproščanje hitro izženejo skozi znojne žleze. Za razrede je priporočljivo preučevati in obvladati dihalno tehniko ter pripraviti in ogreti ogrevanje.
3. Dnevne vaje popravijo pomanjkljivosti in pomagajo uspešno znebiti presežnih kalorij. Tek je zelo dostopen: se ga lahko izvaja v vseh letnih časih. Razredi se prosto držijo tako na tekalni stezi v pokritem prostoru kot tudi v teku.
4. Vaje pospešujejo cepitev nakopičenih sladkorjev v glukozo. Ko ogljikovi hidrati porabijo svoj potencial, telo začne uporabljati lipidne rezerve. Vendar pa je smiselno razumeti: maščobe so sežgale šele po tem, ko je oseba na daljavo trajala 40-50 minut.
5. Med zgorevanjem maščob je kri zasičena z veliko količino kisika. Presnova je bolj intenzivna. Tekanje ugodno vpliva na delo jeter, črevesja, kardiovaskularnih aparatov.

Koristi in škode, ki jih teče. Splošna priporočila

Ljudem je prepovedano delati z boleznimi srca. Zdravniki ne priporočajo tekmovanja za kadilce in mrzlico. Poškodbe hrbtenice in kronične sklepne bolezni so tudi nezdružljive s tekom. Nosečnice in doječe matere ne smejo biti vključene v te vaje. Obstajajo številna splošna pravila:

1. Da bi bila lekcija koristna, je treba posebno pozornost posvetiti priporočilom strokovnjakov.
2. Kontraindikacij ne smemo zanemariti, ker je zdravje zelo težko popraviti.
3. Po intenzivnem treningu mora telo zagotoviti optimalno prehrano in zdrav spanec.
4. Pred zagonom je potrebno izvesti pripravljalno ogrevanje, na primer z uporabo dumbbells ali preskakujoče vrvi.
5. Učenec se mora odločiti za program razredov: monotono tek ali izmenično hojo in tek.
6. Veliko pozornosti je namenjeno opremljanju. Oblika oblačil mora biti brezplačna, čevlji pa absorbirajo udarce.
7. V začetni fazi je treba spremeniti hitrost gibanja, če pride do neugodja v sklepih ali notranjih organih.
8. Po vsakem teku v atletiki so obvezne sprostitvene vaje, kot je vis na vodoravni palici. Tako se bo mogoče izogniti stiskanju živcev in vnetja medvretenčnih diskov.

Vrste tekmovanja v atletiki za zdravje

Vsaka vrsta ima lastne posebnosti in je namenjena posameznim skupinam mišic, organov in regij. Vaje, ki jih izvajajo vsa pravila, ne le bogatijo osebo z zdravjem in vedro, ampak tudi športno figuro.

• Jogging. Metoda ne zahteva posebne priprave. Ena noga tekača je nenehno v krajšem ločevanju od površine, druga pa na tleh. Izvedba je zelo podobna hitri hoji. Razlika je le v daljšem času letenja. Pristanek gre na celotno površino stopala in ne samo na njen del. Tehnika jogging je varna in jo je mogoče priporočiti ženskam in moškim v kateri koli starosti.
• Lahka vožnja ali tek. To hojo z visokim tempom je priporočljivo za tiste ljudi, ki jim je pomanjkanje dihanja depresivno. Preprosto tekmovanje popolnoma ustreza novincem in tistim, ki vodijo neaktivno življenje. Metoda ni značilna za visoke stroške energije in se ne šteje za učinkovito sredstvo za izgubo teže. Po glavnem pouku ali vikendih se racionalno prilega restavrativnemu usposabljanju.
• Teči navzgor. Vsako območje z majhno pristranskostjo lahko zelo oteži okupacijo. Vrsto je priporočljivo vnašati v program usposabljanja najmanj enkrat na teden, saj je to delo učinkovito gorenje maščobe in vključena so vsa mišična vlakna.

Če ni možnosti za študij v naravi, je primerna domača tekalna tla, ki je opremljena z veliko funkcionalnostjo. Izkušenim tekmovalcem priporočamo vaje s pospeševanjem. To povzroči veliko povečanje vzdržljivosti. Torej vseeno, kaj je bolje: teče ali hodi? V nadaljevanju bomo upoštevali lastnosti slednjega.

Pogled na hojo

Z zdravo hojo ima učenec nižjo hitrost kot tek. To je zato, ker noge nenehno pridejo v stik z zemeljsko površino. Zaradi svoje dostopnosti je ta vrsta usposabljanja primerna za vse, ki si želijo, zlasti za tiste, katerih delo je zaradi nizke mobilnosti, pa tudi starejših. Najboljše zdravilo za vranico in lenobo ni mogoče najti. Ljudje, ki menijo, da je bolje začeti s tekočimi vajami naenkrat, ne vedo, da je ob hoji obremenitev okončin polovica.

Med vadbo so vključene številne mišične skupine, povečana poraba kisika v tkivih. Pravilna hoja optimalno obremenjuje telo, krepi plovila. Ura vadbe s hitrostjo 5-6 km / h prispeva k skupni aktivnosti in traja približno 600 kilokalorij. Hitrost hoje ne bi smela iti dol.

Tehnike hoje s palicami je vredno posebej omeniti. Za modno obliko fitnesa, ki spominja na smučanje, je značilno veliko uporabnih lastnosti. Posebno pozornost je treba nameniti izmerjeni dihanji, pravilni drži in nastavitvi stopal in palic. Slednje je treba kot individualni inventar izbrati za udobne občutke.

Kako hoditi za zdravje

Ker večina ljudi nosi tesne čevlje, to povzroča določene težave z mišično-skeletnim sistemom. Člani morajo pozorno preučiti tla, na katerih bodo zaposleni, in čevlji. Slednji morajo imeti dobre lastnosti dušenja. Treba je izbrati obleko, ki ne ovira dela sklepov metatrasusa in tarsusa.

Glavni šok okostju je vertikalno gibanje med premikanjem. Ustvarjajo vibracije in močne preobremenitve. Da bi se izognili poškodbam, nemudoma ne odstranite pete iz tal. Peta se mora dvigniti, ko prosta noga preide skozi navpičnico. Pravilna gibanja, ki so se razvila po nekaj začetnih urah, so lepa. Poleg tega je to zdrava hojo varčuje z energijo, kar močno vpliva na vzdržljivost. Najboljši rezultati so vidni po dnevnih sprehodih. Najmanjše število, ki bi ga morala oseba določiti za sebe, je tri delavnice na teden z optimalno hitrostjo hoje. Zapomniti si morate, da se lahko hrana vzame pol ure pred začetkom seje. Usposabljanje, ki ne zahteva veliko napora, je obvezno v vsakem vremenu.

Prednosti zdrave hoje

Športna medicina je dovolj proučila koristi in škodo pri teku. Za hojo se uporablja v enakem obsegu. Maščobe, holesterol, različni polisaharidi pomenijo ogromno negativno neravnovesje v telesu. Hodenje prispeva k normalizaciji metabolizma, ki mimogrede pravilno vpliva na kardiovaskularni sistem. Ne smemo pozabiti, da sedentarni življenjski slog vodi v hitro staranje in sočasne bolezni. Zadostne vibracije pri hoji oživijo stagnantne celice, ki nadaljujejo delo in regeneracijo tkiva.

Aktivno gibanje pomaga srčni mišici potiskati kri iz spodnjih okončin. Ko hodi stara in nefunkcionalna struktura, organizem izkoristi, tako da daje mesta novim in mladim celicam. Med vajami se aktivni uživalski hormon, živčni sistem stabilizira svoje delo in okrepi tudi splošno imuniteto.

Rezultati

Zdi se, da bi odgovorili na vprašanje, kaj je najboljše: tek ali hojo, vsakdo bo moral po tem, ko jih preskusi oba. Te vrste obremenitev imajo koristi, ki jih je težko zamenjati z drugimi vrstami dejavnosti. Njihov vpliv je na majhna plovila, ki so praktično atrofirani pri sedentarnih ljudeh. Ustrezno zdravstveno usposabljanje odpira drugi vdih periferije krvnega obtoka.

Tek in hojo ugodno vplivata na mišično-skeletni sistem, preprečujejo degeneracijo povezav hrbtenice in hrustančastih plasti. Osteoartritis in išijatica se zelo bojita aktivnih vaj, saj tek in hitra hoja - ob optimalnih odmerkih - povečata pretok limfe na hrustanec.