Skandinavska hoja: pregledi, tehnologija, koristi, kontraindikacije

Vadba na svežem zraku je eden od najboljših načinov za izboljšanje vašega zdravja in izgubo teže. Šport mora biti prisoten v življenju osebe katerekoli starosti, vendar se usposablja v naravi, v gozdu ali parku, ki ima edinstvene lastnosti. Pomagali bodo ne le za krepitev mišic, temveč tudi za razbremenitev stresa, ki obdaja sodobnega človeka.

Kaj je skandinavska hoja?

Tehnike skandinavske hoje so izumili finski smučarji, ki so začeli teči s paličicami, da bi nadaljevali z usposabljanjem poleti. To je postalo nov šport, ki je bil razvit v sedemdesetih letih. Sprehod z drsalnimi palicami je bil vključen v uradni program usposabljanja za finske športnike.

Prihodnji olimpijski prvak Marco Kantaneva je opazil, da se obremenitev na telesu spremeni, če uporabljate različne palice. Na tem področju so bile izvedene znanstvene raziskave. Posledično so bili doseženi presenetljivi rezultati.

Skandinavski hojo, preglede o katerih so navdušeni, je dostopen in zelo produktiven šport. Določena tehnika hoje se uporablja z uporabo posebej izdelanih palic, zaradi česar se enakomerno porazdeli v vse mišice.

Pravilno nordijsko hojo zmanjša pritisk na spodnjem delu hrbta za 35%, prav tako zmanjša obremenitev na sklepe kolka, gleženj, kolen. Če so palice pravilno izbrali, nato pa v procesu so hoja bo uporabljen 90% vseh mišic telesa.

Kaj je koristno?

Zakaj je skandinavska hoja tako priljubljena? Uporaba tega športa je očitna. Velik prispevek k razvoju nordijske hoje so naredili nemški zdravniki. Tisti, ki so vodili najglobljo raziskavo in ugotovili visok zdravstveni potencial hoje s palicami. Uporaba inventarja vam omogoča, da razdelite obremenitev in vključite hrbtni in ramenski pas na trening. Ampak, ko je vodenje zgornje polovice debla slabo vključeno.

Zdravniki so ugotovili, da če je normalna hoja sodeluje le 70% človeških mišic, nordijska hoja sev 90% mišic. Uporaba naprav, in sicer palice, zmanjša obremenitev kolka in kolena sklepih, petne kosti. Zaradi tega je ta šport je primeren za starejše in debelih ljudi, bolnike z boleznimi sklepov spodnjih okončin, ki trpijo zaradi protina.

Učinkovito skandinavsko hojo za hujšanje, saj med kalibracijo kalorij izgorevamo za en in pol krat več kot pri običajnem sprehodu. Enotna obremenitev je koristna za srce.

Sprehod z palicami bo pomagal razvijati vzdržljivost, občutek ravnovesja in izboljšati usklajevanje gibanj. Usposabljanje pomaga izboljšati držo. Ker vključenimi mišice hrbta in zgornjih okončin, je dihalna prostornina pljuč povečala za skoraj 30%. Klinične študije so pokazale, da ljudje, ki se ukvarjajo s to vrsto rekreativnih telovadbo, znižanje ravni holesterola, normalizira črevesja in presnovo.

Kaj je še dobro za skandinavsko hojo? Korist tega športa je tako dober, da vodi do splošne pomlajevanja telesa in pomaga odpraviti toksine. Druga prednost - visoka raven udobja. Če je oseba utrujena ali premaga strm vzpon, se lahko nasloni na palice. Pomagajo pri počivanju nog in nazaj med postankom.

Indikacije

V Evropi je skandinavska hoja uporabljena kot pomemben del obnove motornih aktivnosti v rehabilitacijskih centrih. Popolnoma pomaga po poškodbah, operacijah na kostno-mišičnem sistemu. Zaradi kurativne fizične vzgoje, katere element je skandinavska hojo, se pacienti vrnejo v običajen življenjski ritem življenja v kratkem času. Tako se lahko bolniki, ki so opravili zapleteno operacijo za zamenjavo kolka, v roku enega meseca vrnejo v normalno življenje. Skandinavska hoja v Moskvi in ​​drugih večjih mestih Rusije postala priljubljena. Odprejo se aktivni centri, kjer inštruktorji usposabljajo tiste, ki želijo pravilno tehniko.

Skandinavska hoja, kontraindikacije, ki jih bomo kasneje preučili, je prikazana za obnovo, zdravljenje in preprečevanje številnih bolezni. Lahko je:

• bronhialna astma;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• arterijska hipertenzija;
• Parkinsonova bolezen;
• osteohondroza;
• skolioza;
• osteoporoza;
• ateroskleroza;
• kronična bolečina v vratu, hrbtu, ramenih;
• debelost;
• nevroza;
• depresija;
• nespečnost.

Športna tehnika

Da bi bili razredi uporabni in učinkoviti, je treba od samega začetka razviti pravo tehniko. Kako hoditi skandinavsko hojo? Najprej ogreje mišice in naredi lahkotno vadbo. Začnite usposabljanje na ravni površini. V prvi fazi je pomembno, da se športnik uporablja za premik v pravem ritmu.

Najprej se morate naučiti in razumeti možnost pritrditve palic. Spustite roke v tečaje in jih spustite, kot pri običajnem sprehodu. Ni potrebno, da se naslonite na palice, bi morali prosto zdrsniti za vami. Pojdite, postopoma povečajte hitrost in velikost koraka. Istočasno začnite dvigati roke na raven prsnega koša in se nasloniti na palice. Naj bodo čim bližje telesu. Pojdite, ritmično spreminjajte položaj okončin in naslonite se na palice.

Noge je treba upogniti. Desno roko na začetku gibanja je treba razširiti naprej, leva roka pa mora biti na ravni medenice. Sprehodite se, pelite s pete do prstov, dotaknite se tla s celotno stopalko. Držite si roke blizu telesa, niso široko potrebni. Telo nagnite rahlo naprej. Premikajte se gladko, ne strmo znižajte palic, to bo motilo pravi ritem gibanja in bo škodljivo za sklepe.

Med hojo se morate nagniti hkrati na vašo desno nogo in levo roko, se gibati dosledno in ohranjati enakomerno hitrost. Ne močno pridobite hitrosti in upočasnite. V tem primeru palice ne bi smele biti zaklenjene za vami, jih gladko dvignete in jih položite na tla, naslonite se.

Koristi za starejše

Kdo je primeren za skandinavsko hojo? Pričevanja kažejo, da je ta šport prednost starejših. To je resnično idealno za ljudi starosti, saj prevzame nizko in enakomerno obremenitev. Za upokojence številni športi niso na voljo, ker prevzemajo preveliko obremenitev ali težke vaje.

Kot proces staranja se usklajevanje gibanj zmanjšuje, zato starejši ne morejo aktivno sodelovati. V skandinavskem boju gibanje je naravno, resna priprava ni potrebna, intenzivnost, trajanje treninga in težavnost poti pa so urejeni posamezno. To je zaradi mehkih zahtev in priporočljivo je, da skandinavsko hojo.

Kontraindikacije

Za ta šport skoraj ni kontraindikacij. Zaradi nizkih zahtev za usposabljanje in celo obremenitve je priporočljivo hoditi s paličicami za vse starosti, pogoje in ravni zdravja.

Da bi vaje izjemno koristile, v nobenem primeru ni mogoče preobremeniti organizma. Postopoma je potrebno povečati tovor. To preprosto pravilo velja za vsako vajo.

Tako so kontraindikacije za hojo:

• akutne nalezljive bolezni;
• poslabšanje kroničnih bolezni s hudim bolečinskim sindromom;
• kirurško poseganje;
• potreba po nujni oskrbi;
• boleznimi, ki zahtevajo spoštovanje režima za posteljo ali polkatlo.

Pri kardiovaskularni bolezni se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Skandinavski boj bo svojim navijačem prinesel močno zdravje, nove občutke in veselje. Razredi prispevajo k izgubi teže. Vsakdo, ki je v stabilnem stanju, se lahko začne usposabljati, vendar je treba raven obremenitve določiti posamično.

Oblačila

Za usposabljanje boste potrebovali palice za nordijsko hojo. Kako izbrati in uporabite opremo? Za razrede navadne smučarske palice ne ustrezajo, saj se ne prilegajo dolžini. Če inventar ni pravilno izbran, se obremenitev na lokomotornem aparatu, zlasti na kolenih, poveča.

Tudi na sprehajalnih palicah bi morali imeti posebne trakove, ki so videti kot rokavice z obrezanimi prsti. Dovoljujejo vam, da delate s palicami, medtem ko ne stiskajte ročice in ne polagate koruz.

Če hodite po tleh, ledu, snegu, se morajo palice končati z ostrim trnom. Za asfalt in beton obstajajo posebni gumijasti nasveti, ki ublažijo udarce na trdni površini. Postopoma jih izbrišejo in nadomestijo z novimi.

Pravila ne opredeljujejo posebnih oblačil za hojo, čeprav v trgovinah najdete obleko in obutev, namenjeno temu športu. Oblačila morajo biti iz naravnih materialov. Začetniki se lahko ukvarjajo z udobno športno obleko in dobro prilegajočimi superge. Edini čevelj mora biti fleksibilen.

Kako izbrati palico

Torej, potrebujete palice za skandinavsko hojo. Kako izbrati pravo opremo? Na prvem mestu je dolžina palic pomembna. Obstajajo različne tabele in formule, s katerimi lahko izračunate velikost palic, vendar jih lahko določite na praktičen način.

Moramo vzeti palice v svoje roke in jih dati v nogavice. Komolec je treba upogniti za 90 stopinj. Krajše palice bodo zmanjšale obremenitev na rokah, težke bodo povečale. Dolžina teleskopskega inventarja se lahko spremeni neodvisno.

Kakšno gradivo so narejene za nordijsko hojo? Cena je v veliki meri odvisna od tega parametra. Palice iz aluminija, ogljika, kombinacije ogljika in steklenih vlaken lahko najdete. Več kompozitnih materialov je vključenih v sestavo, dražja je oprema. Najcenejši izdelki so izdelani iz aluminija. Ne trajajo dolgo, imajo veliko težo in ne vdihavajo vibracij. Palice iz ogljikovih vlaken in steklenih vlaken so močne, lahke in popolnoma vzmetene, kar vpliva na sklepe. Za debele ljudi je najbolje uporabiti ogljik.

Obstajajo palice s fiksno dolžino, lahka in zanesljiva. Primerni so za uporabo. Teleskopski inventar je nastavljen na različne dolžine in vam omogoča spreminjanje obremenitve. Vendar pa tehtajo več in so dražje. Poleg tega, teleskopska palica se lahko zlomi.

Popis je lahko opremljen z različnimi šobami za različne površine. Rokavica ima pogosto univerzalno velikost. Ročaj ne sme zdrsniti.

Kako kupiti opremo

Palice za skandinavsko hojo, katerih cena se lahko giblje od 1000 do 8000 rubljev, lahko kupite v trgovinah za športne izdelke. V majhnih mestih je težko dobiti pravo orodje, vendar se lahko obrnite na spletne trgovine z dostavo.

Ob nakupu je treba upoštevati več točk.

1. Izberite izdelke znanih proizvajalcev, na primer Exel ali Leki. Poceni kitajski palčki bodo slabe kakovosti.
2. Zavrniti nakup diskontiranega in pomanjkljivega inventarja.
3. Izberite izdelke z vsebnostjo ogljika 20% ali več.
4. Izberite palice z odstranljivimi nasveti.
5. Ne kupujte inventarja s plastičnimi deli.
6. Pazite na garancijsko obdobje. To mora biti najmanj 2 leti.

Nekaj ​​nasvetov za začetnike

Skandinavska hoja za hujšanje bo prinesla samo užitek, če boste vzeli resne lekcije. Izredno pomembna je izbira primerne obutve. Najbolj primeren tekalni čevlji z dobro amortizacijo. Čevlji ne smejo biti togi in zadrževalni gibi. Ampak to ne ustreza preveč mehkim in tankim čevljem.

Bodite pozorni na izbiro inventarja. Smučarske palice ne ustrezajo. Povečajte svojo rast za faktor 0,62 ali 0,64 in dobite dolžino palic. Starejši in polnejši ljudje bodo potrebovali palice nižje, vendar usposobljeni športniki se lahko ukvarjajo z daljšimi palicami, da povečajo obremenitev.

Če imate težave s sklepnimi nogami, nosite težo na rokah. Če hrbet hrbtu, vam tega ni treba storiti. Izvedite različne treninge, spremenite poti. Obremenitev na telesu je odvisna od površine. Na tleh in travi je lažje hoditi, na pesku in snegu - težje.

Ne pozabite, da veste, in ne hodite. Lahko se upočasnite in pospešite, da boste trenirali obe sprednji mišici stegna in zadnjice. S paličicami ne moreš hoditi, temveč tudi tekmovati, narediti gimnastične vaje, skoči.

Pogoste napake

Niso vsi ljudje radi skandinavske hoje. Nekateri ljudje povratne informacije so razočarani. Žal nima vsakdo možnost, da se ukvarja z inštruktorjem, zato v začetni fazi naredijo napake.

1. Ne uporabljajte palic za druge športe.
2. Ne križajte, ne potegnite palice.
3. Ohranjajte ohišje med vožnjo.
4. Na popisu ne pritisnite s čopičem, temveč s komolcem.
5. Ne nosite enega para nogavic, samo dveh, da bi se izognili kalusom.

Kakšna je nordijska hoja? Pričevanja kažejo, da je ta šport primeren za vse. Obremenitev je urejena, usposabljanje pa lahko poteka tako v naravi kot parku. Eco-fitness izboljša mišični ton, izguba telesne mase in zdravje.