Wellness hoje, enostavno jogging, hojo po svežem zraku. Gibanje je življenje

Obstajajo ljudje, ki vodijo aktiven način življenja, in za njih wellness sprehod je neke vrste vsakodnevno fitnes. Obstaja praktično nobenih omejitev, starejšim in hipertenzivnim pacientom svetujemo, da vsak dan začnejo zdravo hojo. Uporabno bo ljudem, ki imajo več kilogramov.

Koristi wellness hoje za telo

Kakšne koristi prinaša zdravstveni sprehod do telesa? Za začetek, ko hodi oseba, vzpostavi krvne žile in srce, kar pa zmanjšuje tveganje za različne srčne bolezni. Ni brez razloga, da pravi: "Trčenje s srčnim napadom." Toda pri vožnji na sklepih je večja obremenitev kot pri hoji, to pa je kontraindicirano za ljudi, ki imajo težave s sklepi. In najboljša možnost v tej situaciji je narediti wellness hojo.

Kakšne koristi lahko hodi? Kalorije so izgorele in prekomerna teža izgine. Priporočljivo je, da hodite več do ljudi, ki imajo debelost, saj je zelo težko, da se vključijo v kateri koli šport. Walking postopoma jih prihrani iz sovražnih kilogramov, saj je eden izmed vrste telesne dejavnosti. Sprehod po svežem zraku, še posebej zvečer, izboljša spanec, krepi imunski sistem in pozitivno vpliva na psiho, saj se odpornost na stres povečuje.

Športna tehnika

Ali bo pomoč pri hoji izgubila težo? Kalorije bodo porabljene in kilogrami bodo izginili, če bo vse opravljeno pravilno. Zdrava hoja ima posebno tehniko, saj je to nekakšen šport.

Tehnike zdrave hoje:

• Med hojo smo roke v komolcih pod kotom 90 stopinj. Premiki roke morajo biti ritmični in izdelani vzdolž telesa tja in nazaj.
• Roke je treba stisniti v pesti, vendar ne strogo.
• Ko hodi nogo, postane od pete do prsta, telo mora biti sproščeno, želodec narisan, ramena sproščena in ravnena.

Kot veste, da bi bila hoja res zdravo, morate imeti sistem. To pomeni, da je potrebno, bi morala biti enaka za 6,5 ​​km / h, da dodeli za usposabljanje tri dni na teden, bi morali iti vsaj štirideset minut, s hitrostjo hoje, vendar je potrebno slediti ritmu srca, ne sme preseči sto štirideset utripov na minuto . Ne pustite, težko dihanje, dihanje enakomerno, prvi trije koraki vdihnite zrak skozi nos, v naslednjih treh - izdihnite skozi usta.

Hoja s smučarskimi palicami je postala zelo priljubljena. Ta možnost je veliko bolj intenzivna, tako kot pri gibanju na ta način skoraj 90% vseh mišic dela v telesu.

Skandinavska hoja

Ta vrsta hoje v zdravstvene namene je bila izumljena v Skandinaviji. Sprva je začelo uporabljati smučarje, ki so za poletje ne izgubili oblike, prakticirali hojo, ki je pomirila smučarsko progo. Od takrat, hoja s smučarske palice začeli pridobivati ​​vse večjo popularnost, mnogi športniki pa jo izbirajo kot aerobno obremenitev v intervalih med treningi.

Razmislimo, kakšna je prednost te vrste hoje:

• Prvič, obremenitev na sklepih nog se znatno zmanjša, saj se enakomerno porazdeli na noge in roke.
• Drugič, s prisotnostjo palic v rokah hitrosti hoje se znatno poveča.
• Tretjič, srčno izobraževanje in krvne žile prehajajo v bolj natovorjen način, kar pozitivno vpliva na njihovo stanje.
• Četrtič, drža je dobro naravnana, saj prisotnost palic v rokah ne dovoljuje, da bi se oseba strmoglavila in neprostovoljno hrani hrbet.
• Petič, ima ploden učinek na zdravljenje bolezni materničnega vratu in ramenskih sklepov.

Ta vrsta intenzivne hoje je na voljo vsem. Ni vam treba kupovati drage opreme, plačati za fitnes dvorane. To je odlična možnost, ki vam omogoča, da opravljate svoje zdravje in telo, ne da bi porabili veliko denarja, dovolj je kupiti smučarske palice in naprej.

Če imate težave s hrbtenico, želite izgubiti težo ali nimate veliko denarja za nakup naročnine na telovadnico, potem bo hodi s palicami. V Rusiji še ni priljubljena, vendar lahko vedno kupite svoj inventar in začnete zdaj izboljševati.

Malo o jutranji vožnji

Vedno nam je povedano, da je jogging zjutraj zelo koristno, saj je univerzalna vrsta tovora, ki še ni škodovala nobeni. Ampak teče zjutraj niso vedno tako koristni in varni, kot pravijo o tem. Obstaja mnenje, da so mit o škodi jogov izumili tisti, ki ne želijo ravnati z njimi, vendar to ni tako. Strokovnjaki trdijo, da se lahko v prisotnosti nekaterih kroničnih bolezni zaradi tekmovanja poškodujejo.

Zmagovanje zjutraj je seveda zelo koristno, če poteka na svežem zraku. Na svežem in ne v ozračju velikega mesta. Ko teče okoli metropole, morate razumeti, da bodo koristi za mišice, seveda, bodo dohiteli, toda pljuča, v katera bo prišel mestni zrak, lahko trpijo.

Težava je kontraindicirana za ljudi s srčno in žilno boleznijo v hudi obliki, ljudi z debelostjo, z bolečimi sklepi. Na splošno obstaja veliko tveganih skupin, zato je bolje uporabiti alternativno vrsto vadbe - zdrava hoja.

Zakaj se ne priporoča vožnja s srčno boleznijo? Dejstvo je, da s takim bremenom, kot je tek, ne govorimo o gradnji mišic, ampak je več sredstev za izgubo teže. In obstaja mnenje, da odkar vse mišice postanejo manjše, se isto srce zgodi, zaradi česar se človek počuti še slabše. Seveda, v tem primeru, če zmerno vodite in opazujete svoj impulz, teče ne bo bolelo.

V vsakem primeru je jogging zjutraj zelo pomembna stvar. Poskusite in oceni občutke po prvem poskusu, če se počutite dobro, lahko to še naprej storite še naprej, če pa ne, potem bolje opravite hojo.

Večer pred vožnjo pred spanjem

Govorimo o večernih tekih. Če jih primerjate z jutranji, so za organizem veliko bolj uporabni, saj so že pripravljeni na razrede. Prav tako je večerni jogging, ki olajša stres, ki se nabira ves delovni dan, obogatitev telesa s kisikom.

Odločite se, v kakšnem času in kolikšnem bo potekal, boste samo vi, saj je odvisno od vaše zaposlitve. Vendar obstajajo nekatera pravila, ki pravijo, da ne bi smeli tekmovati pogosteje kot 4-krat na teden, ker bi bilo treba telesu dati počitek. Tudi manj pogosto ni priporočljivo, ker bo obremenitev nezadostna. Najboljši čas za hojo ali jogging je od sedmih do deset zvečer, traja približno štirideset minut. Tek bi se morala začeti uro po tem, ko ste jedli zvečer. Ne prepozno prepoznamo, ker bo razburjeno telo težko umiriti in ne morete zaspati pravočasno.

Tek je boljši v parku ali na športnem igrišču, ker je zrak čistejši kot na progah, ki potujejo skozi mesto.

Kako teči?

Če želite, da vam bo koristil, ga morate razdeliti na tri enake dele. Začnite z vožnjo s preprostim ogrevanjem, nato pa z zmerno hitrostjo, po nekaj časa pospešite in na koncu - zelo počasno vožnjo, skoraj hojo. Če začnete tekom večera, potem morate spremljati stanje, pravilno dihati, gledati tako, da impulz ne bo izgubil zagona. Pazite na držo, ne preveliko roko z rokami. Ne tekite takoj za uro, začnite z majhno, na primer, pet minut, in postopoma povečajte čas in hitrost, tako da se lahko izognete neprijetnim trenutkom v zdravstvenem stanju.

Če vodi sedeči življenjski slog, in se odločili, da začnejo prikazovati, je verjetno, po prvih lekcij vas noge mišice v trebuhu, to ni v redu, da ni treba ustaviti razrede, po enem tednu tek ob večerih mišice se uporabljajo za obremenitve ne bo več tekem.

Hoja in hipertenzija

Vsak hipertenzivni bolnik se boji nenadnih gibanj, saj se v tem primeru lahko tlak močno spremeni. Seveda morate okrepiti srčno mišico. Ampak kako to storiti pravilno, če le od ene dvigne po stopnicah srce skoči in muči močno težko dihanje?

Potrebno je opraviti zdravilno hojo, kar se kaže skoraj vsem hipertenzivnim bolnikom, če nimajo poslabšanj. Morate hoditi, vendar upoštevajte le previdnostne ukrepe.

Na opombo

Bodite pozorni na:

• Začnite hoditi šele po obisku zdravnika in se posvetujte z njim.
• Obremenitev se mora postopno povečevati. Če med hojo počutite rahel nelagodje, potem nehajte študirati, počivajte. Naslednji dan lahko poskusite znova, vendar le počasneje.
• Ogrevanje mora biti enostavno, brez pobočij in čučanj.
• Ne prisilite se, da hodite s silo, ta proces vam mora dati užitek.
• Naredite to redno, vsak drugi dan, vendar brez fanatizma, takoj, ko začnete počutiti utrujeni, je treba hojo nujno zaustaviti.
• Vaša gibanja morajo biti počasna in merjena.

Zelo učinkovito nordijsko hojo v hipertenziji, saj je lahko pomožno orodje za počitek. Torej, če pri hoji pride do kratkega dihanja, se morate ustaviti in počivati, to pa storite tako, da se naslonite na palice. Ko se dihanje opomore, lahko varno nadaljujete.

Takoj, ko začnete s treniranjem, ste morda povečali pritisk, utegne biti utrip bolj pogost, to pa je posledica povečanega kroženja v telesu. V nekaterih primerih se lahko pojavi omotica. Toda s stalnim usposabljanjem pod nadzorom strokovnjakov po mesecu usposabljanja se izboljša splošno zdravje, izginejo pritiski in izgine glavobol. Glavna stvar - razredi se lahko izvajajo v vsakem vremenu, ne glede na čas v letu.

S stalnim hodom čez čas bo srčna mišica postala močnejša in vaša bolezen se bo lahko umaknila, prav tako se bodo povečali tudi posode, katerih ton se znatno zmanjša, zaradi česar krvni tlak pade v normalno stanje.

Dobro je, da začnete delati zdravo hojo v času, ko se je bolezen šele začela manifestirati, nato pa se lahko izognete vsem zapletom. Toda tudi takrat, ko je hipertenzija precej zanemarjena, zdravniki svetujejo svojim pacientom to vrsto vaje, vendar le pod stalnim nadzorom.

Terrenkur - zdravljenje s hojo

V procesu hoje naše telo uporablja veliko mišic, dihal in sklepov.

Znanstveniki že dolgo zanimajo vpliv hoje na zdravje ljudi, zdaj pa je bila inovacija, imenovana zdravstvena pot. Pohodništvo so bolnikom predpisane kot alternativa zdravilom. V tem primeru je resnost bolezni odvisna od poti hoje, trajanja in hitrosti.

Ena od prednosti takega okrevanja je, da je obremenitev na sklepih minimalna. In zato je ta metoda prvotno namenjena ljudem z debelostjo in ni bila fizično usposobljena. Hodenje in tiste, ki ne tečejo, se priporočajo iz zdravstvenih razlogov, na primer ljudi, ki trpijo zaradi osteohondroze. Ne morete teči, lahko pa nadaljujete s hojo, še posebej wellnessom.

Vrste terrenkurja

Obstaja toliko vrst terrenkurja:

• Enostavna, gladka pot z dolžino petsto metrov.
• Povprečje, hitrost hoje se občasno spreminja, moraš iti na miljo in pol, pot pa poteka po neenakomerni površini.
• Kompleksno, številna mesta z nihanji terena, dolga več kot šest kilometrov, se intenzivna pot sprehajanja spreminja počasi.

Kako patogen vpliva na telo?

Zdravniki so ugotovili, da je nordijska hoja pomaga telesu spravitya s številnimi boleznimi, kot izboljšano dobavo organov kisika, deluje dovolj mišične steznik, pospešuje presnovo, kar vodi v hujšanje in zmanjšanje obremenitev sklepov.

Poleg tega patogen poveča pretok krvi v nogah, kar lahko pomaga pri boju proti svojim boleznim brez kirurškega posega.

Da bi dobili dolgo pričakovano korist od terrenkurja, ne bi smeli hoditi samo, ampak naredite prav.

Treba je začeti z najlažji, saj se mora telo navaditi na obremenitve, ki ste jih dali na to. Odločitev, da se vključite v to vrsto športa, morate vzeti zavestno, saj bi morala biti wellness hoda v zadovoljstvo, ki ne bo delovala pod prisilnim delom. Po nekaj sejah usposabljanja in menite, da je ta pot postala preprosto za vas, lahko greste na povprečno raven usposabljanja. Če želite to naučiti, boste potrebovali veliko več časa, vendar je vredno. Ko se začnete počutiti veliko bolje in boste pripravljeni iti dlje v svoje vadbe, se premakniti na najtežjo raven wellness hoje.

Na koncu želim reči: ne glede na vrsto hoje, ki jo izberete, rezultat ne bo dolgo prišel. Zvečer lahko hodite na prostem, nujno bodo ugodno vplivali na zdravje vašega telesa kot celote. Ko začnete delaš ta šport, bodo vaše mišice napeti, če je dodatna teža, ki so odšli, srce in krvne žile vlaka. Vsi notranji organi bodo delali veliko bolje, ker bodo prejeli veliko količino kisika. Imeli boste imuniteto v različnih stresnih situacijah in izboljšali svoje razpoloženje in dobro počutje.

Bodite zdravi!