Obremenitev fizičnih vaj je značilna ... Fizična vadba, značilna po povečanju srčnega utripa

Vaja - to je najbolj preprost in učinkovit način, da telo v popolni obliki, vzdržuje in nenehno izboljšuje zdravje, kakor tudi za delo na sebi, v vseh smereh. Vendar pa morate paziti na to, da je prekomerno obremenitev zelo pogosto ne vodi k boljši rezultat, in težave. Zaradi preobremenitve lahko poškoduje mišice, sklepe, vezi in celo kosti, lahko močno vpliva na vašo vestibularnega aparata, tako da je nadzor je zelo pomemben dejavnik pri izvajanju kakršne koli vadbe. Za obremenitev fizičnih vaj so značilni različni parametri, o katerih se bo razpravljalo še naprej. Obstajajo različni kazalniki, gledaš, da se lahko odločite, da ne pretiravajte, če vestno med vadbo - tako da lahko vedno svoje telo, srce in druge varnostne organe. Vendar pa se običajno verjame, da je obremenitev fizičnih vaj značilna po najbolj osnovni metodi. Kako? O tem boste izvedeli več o tem kasneje.

Optimalnost bremen

Ko šele začnete igrati šport, imate morda drugačen odziv na to, kaj bo trening naredil z vami. Nekdo bo hotel narediti čim več vaj, že od prvega dne doseči največje učinke. In drugi ljudje se bodo samo trudili - in takoj poročajo, da so že utrujeni in ne morejo nadaljevati. Zato morate vedeti o optimalnosti bremen med razredi. Obremenitev vaja je značilna različnih kazalnikov, ampak ena stvar je gotovo - če so te številke premajhne, ​​obremenitev ne bo dovolj, da se zagotovi opazen učinek na vaše telo. In če se izkažejo za previsoke, potem tvegate škodo in ne koristite. Za vse to, obstajajo številne posebne značilnosti, ki lahko določajo, ali je obremenitev za vas, ali je to dovolj, ali pretirana optimalna. Na primer, če je vaš obraz in telo le malo rdeče, potem delaš dovolj težko, in če so že bagroveyut, ustnice in nekatera druga območja obstaja cianoza, potem boste morali zmanjšati vnemo. Optimalna obremenitev oči, se lahko določi s potenjem, mimogrede, kaj je sapo, kako se počutite na splošno, in tako naprej. Vendar bo to vse zelo netočno. Zato morate natančno vedeti, kako natančno je opisana obremenitvena obremenitev.

Značilnosti telesnih vaj

Kot ste že že vedeli, pri opravljanju fizičnih vaj za breme značilni različni kazalniki, o katerih bomo razpravljali v tem delu. Lahko ga označimo s številom ponovitev ene vaje - večja je količina, večja je obremenitev. Tudi kot opredeljevalni parameter lahko vzamete hitrost izvajanja vaj, amplitudo gibanja, začetni položaj, ki ga zasedate vnaprej. Vse to vam lahko priskrbi informacije o tem, kako težko boste izvedli svoje usposabljanje. Ker lahko z lahkoto razumete, s povečanjem skoraj vseh parametrov se breme povečuje in z njihovim zmanjšanjem pade. Po porabi malo časa analiza, lahko sami izberete idealno tempo, vrste vaj in njihovo intenzivnost, da iztisnete čim več vaj, ne da bi preveč delali. Vendar je zelo pogosto športnike opaziti s pulzometrom na rokah ali na njihovih skrinjih - zakaj to počnejo? Vse je o pojavu telesne vadbe, za katero je značilno povečanje srčnega utripa. To bo tisto, kar bo postala glavna tema pogovora.

Srčni utrip

Fizična vadba, za katero je značilno povečanje srčnega utripa - to je tisto, kar večina športnikov gleda najprej. Lahko se osredotočite na številne dejavnike, vendar je srčni utrip (ali, bolj preprosto, impulz) najbolj natančen ukrep. Kot v primeru prejšnjih dejavnikov, tu obstaja neposredna povezava - bolj intenzivne vaše vaje, večji bo vaš impulz. In če bi v prejšnjih primerih lahko samo nadzirali vaše obremenitve, v tem primeru lahko z natančnostjo vpliva na sekundo ocenite, koliko ste med treningom napeti. Fizična vadba, za katero je značilno povečanje srčnega utripa - to je nekaj, kar bi moral vedeti vsak športnik, profesionalec ali ljubitelj. Toda kako pravilno uporabljati ta sistem?

Najvišji srčni utrip

Obseg obremenitve vadbe je treba nekako izmeriti, in za to obstajajo posebne formule, ki jih lahko uporabite, da si enostavno. Seveda pa je treba razumeti, da je to povprečna vrednost, in srce - to je preveč zapleten organ, z natančno izračunati njegova dejanja v povprečju. Vendar je še vedno bolj natančna metoda kot vse ostale, ki obstajajo danes. Torej bi morali začeti najprej pri izračunu največje število srčnih utripov na minuto lahko ustvari srce vaše starosti. Če želite to narediti, morate vzeti številko 220 in od nje odstraniti starost. Torej, če ste stari 20 let, lahko vaše srce dosegli raven 200 utripov na minuto, in če imate 60, ki jih ne bi smeli pričakovati, da se bo bije hitreje kot 160 utripov na minuto. Ampak to je le najvišji kazalnik, ki nima nič skupnega z dejanskimi podatki - posredno velja le za njih. Torej ste lahko mirni - vam ni treba prinesti svojega srca do maksimuma. Toda kako je v tem primeru pravilen odmerek telesne dejavnosti?

Srčni utrip praga

Fizične obremenitve in njihovo doziranje so praktično celotna znanost, ta članek pa je le vrh ledene gore. Ampak, če niste profesionalni športnik, potem boste dovolj in kaj boste prebrali tukaj. Torej, čas je, da se premaknete na bolj realne vrednosti, in prvi je prag srčni utrip. To je impulz, ki je v procesu fizičnih vaj minimalen, kar vam lahko prinese nekaj koristi. Če med vadbo vaš srčni utrip pade pod mejno vrednostjo, to pomeni, da morate pritisniti in dodati tempo, povečati amplitudo, zmanjšati število prelomov, in tako naprej. Kako je določen prag? Izračunali ste največjo frekvenco za vašo starost - 75% bo vaša mejna vrednost. To pomeni, da če imate največ 200 utripov na minuto, bi prag 150 utripov na minuto. Če vaše srce počiva počasneje, potem morate povečati intenzivnost bremen.

Najvišja srčna frekvenca

Po analogiji s frekvenco praga je tudi frekvenčna frekvenca - prikazuje, kateri impulz naj bo med vašimi fizičnimi vajami najvišji. Če presegate najvišjo vrednost, lahko pride do resnih zdravstvenih težav, zato morate vedno pazljivo nadzorovati ta indikator. Najvišja frekvenca se izračuna podobno kot frekvenca praga, vendar le 75 odstotkov uporabite kazalnik v 95 odstotkih. To pomeni, da bo največja frekvenca 200 utripov na sekundo in prag frekvence 150 utripov na sekundo, vaša največja frekvenca bo 190 utripov na sekundo. Zdaj, ko veste, za kaj je obremenitev vadbe značilna, lahko v idealnem primeru izbereš normo za sebe.

Območje zmerne intenzivnosti

Ne glede na starost se lahko vedno sklicujete na poseben sistem za izračun intenzivnosti usposabljanja. Intenzivnost je razdeljena na štiri cone, od katerih je vsaka značilna lastna značilnost. Prvo območje je zmerno intenzivnih, kjer impulz ne presega 130 utripov na minuto. Pogosto se ukvarja z začetniki, starimi ljudmi, pa tudi tistimi, ki imajo slabo zdravje - le tukaj imajo lahko kakšen učinek. Izkušeni športniki in strokovnjaki uporabljajo to območje izključno za ogrevanje.

Območje srednje intenzitete

Naslednje območje je srednja intenzivnost. Tu lahko vaš impulz potuje do 150 utripov na minuto. Večinoma mladi športniki se trudijo narediti na tem področju za razvoj vzdržljivosti začeti oblikovati strukturo mišice in izboljša zdravje srca, nato pa prehod na bolj resno pasu. Obremenitve v tem območju se lahko izvajajo do nekaj ur zapored.

Območje visoke intenzivnosti

Največji impulz za to območje je 170 utripov na minuto, in že veste, da je to zelo resen kazalnik. Če boste v tej coni nosili obremenitve na telesu, je priporočljivo, da ne porabite več kot uro, ker je vaše telo že resno prizadeto. To območje je drugačno, saj vključuje anaerobne, to je mehanizme, ki ne vsebujejo kisika, za zagotavljanje mišic z energijo. Seveda ne samo, da delujejo - aerobni mehanizmi se ne izklopijo, ampak preprosto delujejo vzporedno. 150 utripov na minuto je točka, ki se imenuje ANPO, ki stoji prag anaerobnega izmenjavo. Bolj izkušeni športnik, višji je njegov prag.

Območje največje intenzitete

No, zadnje območje je drugačno, ker je na mejah svojih možnosti. Vaje tukaj so najpogosteje neverjetno intenzivne, zato jih ne priporočamo dlje kot pol ure, nekateri pa se običajno izvajajo le 3-5 minut, da bi se izognili negativnim posledicam.