Pritisnite na vodoravni vrstici: utelešenje vsake ženske sanje o aspiraciji pasu in ravnem trebuhu v realnosti

Vprašanje splošnega izboljšanja in oblikovanje čudovitega telesa v tem primeru postavljajo vsi ljudje vsaj enkrat v svoje življenje. Posebna pozornost se posveča oblikovanju tiska. Navsezadnje je ravno trebuh lep in če je malo več olajšave, potem je to vrhunec popolnosti.

Mnogi ženske verjamejo, da horizontalna barica obstaja le za močnejši spol. Vendar to ni tako. Oblikovanje stiskalnice na drogu in zmanjšanje pasu ni lahko slabše od vaje vaje na tleh ali z uporabo drugih simulatorjev. Vse vaje, ki jih opravljate v baru, naredijo telo lepše in bolj zdravo. Dodajanje lep tisk položaj izboljšuje in vse skupine mišic delujejo, hitra nepotrebna teža se hitro umakne.

Kot smo že omenili, je tisk na črtah narejen na najboljši način. V članku so predstavljene najpogostejše in preprostejše vaje za stiskanje na vodoravni palici, pred izvedbo katere je potrebno dobro segrevati, pri čemer je pobočja usmerjena naprej, nazaj in straneh.

Vaja ena - dvižne noge, visi na palici. Sprva je treba v prihodnosti dvigniti noge, ki so v kolenih nagnjene - lahko poskušate dvigniti ravne noge v pravi kot. Največja obremenitev stiskalnice je, ko so ravne noge dvignjene na prečko. Če se dviganje izvaja s upognjenimi nogami v kolenih, morate poskrbeti, da so kolena praktično pritisnjena na prsni koš. Nadaljevati je treba dihanje in izdihniti pri dviganju. Ta vaja dela spodnji del tiska, zadostno obremenitev na mišice rectus abdominis, zunanji poševno mišico, in v začetku gibanja - na rectus femoris.

Za kakovostno opravljanje te naloge je potrebno zagotoviti, da pri dviganju noge ne rock telo in noge sami dvigniti s silo, in ne nujno tudi nabiranje in počasi spustite pritiskom sile ne meče na tla. Šele, ko so izpolnjeni ti pogoji, se nosilnost na stiskalnici opravi med dvigovanjem nog in spuščanjem.

Vaja dve - usposabljanje poševnih mišic. Začetni položaj, kot pri prvi vadbi, vendar se noge nekoliko dvignejo na stran. Izvedba vaja mora biti tudi pri izdihu. In dokončajte izvedbo, tako da dvignite noge naprej.

Če med vadbo za tisk na vodoravni palici zelo hitro utrujene roke, potem lahko uporabite trakove. Toda v prihodnosti je treba s pomočjo ekspanzijskega usposabljanja rešiti problem šibkosti rok.

Vaja tri - kombinacija ravne noge dvignjena in zvita. Torej, naredite deset ponovitev običajnih dvigov nog na lestvici, nato pa - brez počitka, 10 ponovitev v zvitem razredu. Če želite zapletiti to vajo, je možno, da ste izvedli pet ponovitev v eni strani in pet - v drugem. Ta vaja zelo učinkovito pomaga, poleg prilagajanja oblike, za gorenje maščob.

Nekoliko počitek, lahko greste četrto vajo, ki se nanaša na kategorijo statične vaje. Tehnika je zelo preprosta - se stiskalnica na vodoravni palici niha, ko se zaskoči na vodoravni palici z ravnimi nogami, nato pa s svojimi nogami dvigne do 90 stopinj na telo. Obremenitev na stiskalniku je odvisna od trajanja vsakega dela vaje. Glavni pogoj je, da se čim dlje zadrži na vsaki stopnji izvajanja tega kompleksa. Ta vaja tudi močno krepi ledja.

Za tiste, ki so ponosni na njihovo fizično usposabljanje, obstaja Peta vaja, ki predvideva začetni položaj - visi na vodoravni palici na nogah s skrivljenimi koleni na prečki. Pritisnite na vodoravni nihajki barja na dviganje prtljažnika Kolena se dotikajo komolcev.

Tako je zdaj vsak, ki si želi prinesti telo v idealno državo, postane jasno, kako tiskalnik pritisnite na vodoravni palici, ki je pravzaprav na vsakem dvorišču.

Uspeh, potrpežljivost in vztrajnost!