Kako povečati število vlečenja

Mnogi fantje se sprašujejo, kako povečati število potegov na prečko. Najprej je treba razumeti, kateri dejavniki vplivajo na povečanje števila dvigal na vodoravni palici. Nekdo misli, da je preveč krivda za svoje telesna masa. To je delno res, vendar zmanjšate svojo težo, lahko tudi občutno oslabite mišice. Zato je treba glavno delo opraviti v drugačni smeri. Potrebno je okrepiti mišice. Najprej se morate potegniti približno 15-krat.

Kompleks vaj istočasno vključuje pull-up na neenakomernih palicah in nizko prečko, potiskanje zgornjega bloka do prsnega koša ali pasu, pa tudi negativnih pristopov k baru. Prekrivalo za vlečenje je lahko vse, glavna stvar je, da je udobno. Noge ne smejo pomagati pri delu. V telovadnici bo odličen način za razvoj pravih mišic delal na zgornjem bloku. Vlečenje bloka v prsni koš ali za glavo bo pomagalo krepiti roke, najširše hrbtne mišice, in bodo ustvarili tudi vse potrebne pogoje za tehnično izvedbo vaje. Potisnite približno trikrat na teden. Vsaj dvakrat na teden.

V tem primeru mora program usposabljanja vključevati druge vaje. Povečajte število vlečenj, ki omogočajo negativne pristope v vrstici. Če želite to narediti, potrebujete klop ali drugo stojalo, ki vam bo pomagalo pri zaklepanju v položaju z upognjenimi rokami. To pomeni, da je prva faza izpuščena, proizvedena je s pomočjo klopi. Toda druga faza, v kateri se je treba spustiti iz zgornjega položaja, se izvaja v dobri veri. Med vajo lahko uporabite elemente statike, ki se zadržujejo na vrhu.

Kako povečati število vlečnic, če več kot 15-krat ne deluje? Za to je treba uporabiti dve vaji: vleko blata do prsnega koša in potegnitev z obremenitvijo. Usposabljanje je razdeljeno na dva dela. V prvem delu morate običajno povleči navzgor do maksimuma. Drugi del vaj se prenese v drugo polovico dneva. V tem delu morate opraviti vadbo tako, da obesimo pas. Lahko je na primer palačinka iz palice. V tovrstnih dvoranah so pasovi in ​​kljuke. Tisti, ki se zanimajo za povečanje števila vlečenj, se moramo zavedati, da je vlečenje bloka v prsni koš ena izmed najbolj uporabnih in učinkovitih vaj. Zato se ne morete odpovedati takšnim dejavnostim.

Kar zadeva število ponovitev, morajo biti v vseh primerih maksimalni. Med vadbo z bremenom morate narediti približno pet pristopov do vrstice. Število ponovitev naj bo med 8 in 10 letom. Takoj, ko začnete pridobivati ​​več, morate dodati težo. Pri normalnih potegih se lahko uporabi trik. Potrebno je odmik med pristopi v vodoravni črti ne več kot 30 sekund. Hkrati v znesku, ki ga potrebujete, da bi dobili določen znesek pull-ups. Na primer, lahko so od 30 do 50. Na samem koncu teh vaj boste lahko občutili širjenje mišic. Take obremenitve bodo hitro povečale število vlečenj.

Slednji način bo pomagal tistim, ki iščejo, kako povečati število vlečenj doma. Če želite sodelovati v takem programu, morate samo namestiti prečko na domu. Če obstaja potreba po uporabi obremenitev, se lahko ta problem enostavno reši. Tudi, če v baru doma ni palačink, lahko vedno najdete nekaj, kar bo nadomestilo obremenitev. Bar se lahko izvede samostojno ali kupi. Za razliko od polnopravnega švedskega zidu ni zelo drago, tako da lahko vsakdo privošči tako užitek. Med razredi je glavna stvar, da ne pozabite ogreti deset minut. Ogrevanje bo pripravilo mišice za obremenitev. Zahvaljujoč temu lahko dosežete nove rezultate in preprečite poškodbe.