Lahko pojesti po vadbi? Ja, in pomembno je vedeti, kaj morate jesti.

V spomladansko in poletno sezono se še posebej dobro prodajajo vstopnice v telovadnico in aerobne razrede. Vendar pa pri zmanjševanju maščobne mase in povečanju mišične mase glavno vlogo igra prehrana. Brez pravilne prehrane si zaman v zraku ogrevajte zrak v dvoranah. Lahko pojesti po vadbi? Namesto tega moramo vprašati, kaj točno je mogoče in naj bi jedli "po delih pravičnih".

Obstajajo legende, da po vadbi za hujšanje ne morete jesti 6-8-10 ur. Ne verjamem, če ne jeste, bo vaše telo začelo razstavljati mišično tkivo, da bi krmilo lačne možgane. Protein nato uspešno pretvorimo v glukozo. Če telo dovolj dolgo izgine, se bodo vsi anabolični procesi ustavili - in mišice se ne morejo celo obnoviti. Manj mišice, počasnejši metabolni proces. Glavna izmenjava z dolgotrajno prehrambeno prehrano se lahko močno zmanjša - do 600 kcal na dan. Bili boste stradali in dobili neprijetne občutke - in teža bo še vedno zelo počasna. Zato je vprašanje "Ali lahko poje po poizkusu?" Odgovorimo: "To ni mogoče, vendar je potrebno".

Začnimo z razpravo o tem, kaj ne more biti. Ne jejte maščob. Ne gre za to, da so avtorji podlegli splošni paniki in verjeli v govorice o "škodljivosti" maščob. Dejstvo je, da upočasnijo absorpcijo beljakovin in ogljikovih hidratov. In po vadbi je zelo pomembno, da ogljikovi hidrati in aminokisline pridejo v čas v krvi. Mimogrede, koliko po vadbi lahko jeste? Čim prej, bolje. Seveda, ne vržujte dumbbells in naravnost v dvorano, da očistite banano. V praksi je optimalno jesti po 32-35 minutah po tem, ko ste končali. Ali v skrajnih primerih, pred koncem prve ure po delu na telesu.

Jemanje takoj je zelo pomembno. In čeprav je vprašanje "Ali lahko pojedem po vadbi?" Ne vas več moti, vendar morate razumeti: hitro jesti ne pomeni, da se bo hrana hitro absorbirala. Zato je treba paziti na izbiro hrane.

Piščanec, pusto govedino, skuto in jajca so zelo dobra hrana, vendar to niso živila, ki so vredna hrane takoj po vadbi. Kaj je problem? V tem je trdna in molekularno kompleksna jed. Potrebno je veliko truda in časa za prebavo. Kaj naj storim? Jesti ali proteinske palice, ali posebnega beljakovinski koktajli s sirotkimi beljakovinami. Običajno so zelo hitro in dobro absorbirajo tekoča oblika in optimalna aminokislinska sestava.

Koliko beljakovin naj porabim po treningu? Od 0,3 do 0,5 g na kg teže. To velja za ljudi, katerih težo je blizu idealni. Če se precej odstopa, je treba izračun izračunati z optimalno težo za vas. Na primer, ste tehtali 90 kg in želite - 60. Torej, morate po telesu zaužiti 18 do 30 gramov čistega proteina. Upoštevajte, da to ni masa končne raztopine, in sicer maso beljakovin, ki jo mora vsebovati raztopina.

Kaj je še pomembno, da se razpravlja po tem, ko razumete vprašanje, ali je mogoče po treningu pojesti? Druga sestavina prehrane po vadbi. To so ogljikovi hidrati. Da jih je strah, ni potrebno, raziskave so pokazale, kaj rasti maščobe iz ogljikovih hidratov na podlagi odsotnosti Adepsov zelo in zelo težko. To pri podganah so aktivne izmenjalne verige za pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobo, oseba pa mora istočasno jesti več kot 200 gramov ogljikovih hidratov v procesu. Še ena stvar - ogljikovi hidrati lahko vplivajo na proces izgube teže, kajti medtem ko so v telesu, preden se ne razdeli maščobe. Ampak po trening mišic je treba podpirati. Zato jedo 0,2 g ogljikovih hidratov na kg idealne teže. In to je redek primer, ko se dobri in slabi ogljikovi hidrati spreminjajo. In to pomeni, da lahko jeste sladko, vendar ne veliko. Na primer, 12 g ogljikovih hidratov je idealno 60 kg. To je približno 100 g brez maščob, a precej sladek jogurt. Ali lahko pojedete polovico banane. Ali majhno jabolko.

Zdaj je vprašanje "Ali lahko po treningu pojej?" Ne bo vas postavil v slepo ulico. Veste, kaj jesti, celo veste, koliko lahko jeste. Kvantitativno točno znanje vam bo pomagalo doseči svoj cilj.