Kako črpanje spodnjega tiska doma: preprosto nadtlak

Mnogi ljudje, ki sledijo svoji osebnosti, se sprašujejo: "Kako črpati spodnji tisk doma? "To je še posebej pomembno v počitniški sezoni, ko bo na plaži morali razkriti svoje telo v javnosti. Vsakdo si želi dokazati, prožno in napihnjen tisk Namesto drobnega in obrobljenega trebuha. Kljub temu pa žvečilni trebuh pokvari življenje ne le poleti. Zato je za mnoge tako pomembno vedeti, kako črpati dno tiska.

Značilnosti dela na tisku

Menijo, da na dnu tiska - najtežje v smislu študija. Zato lahko na dnu dobite dolgo pričakovane kocke samo s pomočjo pretirane vneme in dela. Morate vedeti ne le, kako črpati dno pritisnite doma, ampak tudi kako narediti vse vaje, kolikor je mogoče pravilno. Ta proces je treba pristopiti s polnim zavedanjem. Pomembno je, da se pravilno osredotočite in uporabite želeno mišico, saj se po številnih napakah napačno izenačite in preobremenite noge in nazaj, tisk pa sploh ne črpate.

Kako črpalko damo na dnu doma

Preden začnete delati z nižjim stiskalnico, morate najprej zažgati maščobo, sicer ne boste opazili nobenega opaznega učinka za dolgo časa. V ta namen so kardio-operacije popolnoma primerne, npr. Vožnja ali vadba kolesa. Če ta problem ni pomemben za vas, lahko varno nadaljujete z vajami.
1. Dviganje nog. Spustite se na tla, položite roke vzdolž prtljažnika z rokami. Noge morate dvigniti pod pravim kotom. Pazite, da se ne koleni na kolenih. En pristop vsebuje 20 ponovitev. Če želite doseči rezultat, morate narediti 3 pristopa.
2. Twisting. Začetni položaj je podoben prvi vaji. Izpraznite trebušne mišice in zožite kolena, kolikor je mogoče, do ravni prsnega koša, ki postopoma odtrgajo medenico. Pri tej vaji upoštevajte gladkost prehodov. Noge naj se dvigne le z delom trebušnih mišic. Razdelite 60 ponovitev v 3 nizov.
3. Povlecite kolena. Bodite pozorni na nogavice in podlakti. Napnite mišice spodnjega stiskalnice in rahlo dvignite medenico, prinesite koleno v prsni koš. Za pravilno izvedbo te vaje poskušajte se ne upogniti nazaj.

Te kratke, vendar precej učinkovite vaje vam bodo pomagale razumeti, kako črpalko damo na dnu doma. Pri iskanju olajševalnega telesa mnogi menijo, da je število ponovitev pomembno, in ne kakovost uspešnosti. Ta pristop je v osnovi napačen, saj je celoten uspeh odvisen od koncentracije na mišicah lep tisk. Poleg tega je vredno zapomniti: če spodnjo hrbtno stran odtrgate s površine, na kateri izvajate vajo, se bo celoten tovor takoj pomaknil v zadnjico. Zelo pomembno je, da dihate pravilno, dihate - vadijo - izdihajo. In, seveda, ne pozabite na pravilno prehrano. Izključite moko, sladko in ocvrto. Obstaja veliko različnih vaj za nižje stiskalnice, vendar bodo ti trije najučinkovitejši in vam pomagajo razumeti, kako črpalko damo na dnu doma. Glavna stvar - ne pozabite, da ne morete črpati le dna, v vsakem primeru bodo vključene vse mišice trebuha.