Kako hitro potisnite roke doma: priporočila

Raven splošne telesne pripravljenosti tako odraslega kot otroka je odvisna od močne in razvite mišice roke. Nakachannye mišice za roke narediti telo močno in športno. Veliko ljudi sanja, da postanejo lastniki reliefne mišice Na rokah, ki se želijo pohvaliti razvitemu mišičju pred drugimi. Vendar pa obstajajo precej logična vprašanja: "Kako hitro lahko črpate roke doma in ali je to mogoče?"

Ja, seveda. Za to ni potrebe po športnem delu. Doma lahko enostavno opremite sobo za telesno vadbo. Vendar pa je pomembno, da ne samo informacije o tem, kako hitro črpati roke doma, temveč tudi vedeti, kakšne vrste diete se lahko izbere hkrati. Med drugim morate opustiti slabe navade.

Kot pomoč pri usposabljanju mišic v rokah je optimalno uporabiti palico, dente in raznolikost vaj, zato je dobra ideja za uporabo boksarska hruška. V ta seznam lahko vključite vrv in gimnastične obroče.

Torej, premaknemo se na praktično razmišljanje o tem, kako hitro lahko črpate roke doma. Vendar, preden začnete izvajati vaje, morate določiti težo hlačnic. Ta vidik bo zanimiv predvsem tistim, ki želijo vedeti: "Kako hitro brcati roke z dumbljem?" Za najstnike priporočajo otroške hlačke. Uteži za ženske in moške se prav tako razlikujejo po teži.

Torej, kako hitro lahko črpate roke doma? Za to obstaja več vaj. Tukaj je nekaj od njih.

Vaja # 1

Moral bi postati enakomeren, noge pa bi morale biti postavljene na širino ramena. Potem je potrebno prinesti skupino, napeti mišice stiskalnice, nato pa spustiti ramena. Po tem je treba imeti držo, medtem ko je treba roke spustiti vzdolž telesa z dlanmi, ki so obrnjeni naprej. Naslednji korak je, da roke zavijete tako, da se hlačniki premikajo v ramena. Po tem se morate vrniti na začetni položaj. Zgoraj navedena vadba triceps trenira.

Vaja 2

Z levo nogo je treba poravnati in narediti en korak naprej. Desna roka mora imeti bučko in ga držati tako, da se roka nagne pod komolcem pod kotom 90 stopinj in se pritisne na telo, dlan pa se obrne navznoter. Po tem morate napeti mišice stiskalnice in rahlo upogniti kolena. Nato se rahlo nagnite naprej in držite hrbet vzporedno s talno površino, z levo roko pa ob robu stolčka. Postopoma se vrnite na začetni položaj in vadite z drugo roko. Zgornja vaja je namenjena tudi usposabljanju tricepsa.

Kako hitro črpati roke hiše na drug način? Preprosto: s pomočjo vaj v baru. Lahko razvijete dodatne mišice ramenskega pasu in nazaj. Biti na horizontalnem pasu v visečem položaju bi morali narediti preprosta obrata ohišja na desno in levo. Torej lahko črpate mišice hrbta in rok.

S pomočjo zgornjih priporočil lahko svojo sliko naredite športno in lepo.