Samostojni trener: kako se zatira doma

Telovadnica je zagotovo odlično mesto, da se hitro spravite v odlično fizično obliko. Osebni trener lahko pospeši ta proces, njegov lasten navdušenje pa se prekriva tako pomanjkanje dvorane do odsotnosti mentorja. Če vas zanima, kako se potapljati doma, potem se pripravite na razodetja.

Novice bodybuilderji včasih presenečeni nad dejstvom, da je za izgradnjo mišic in ustvari spektakularne športnikom pa ni nujno pridobiti drage vadbene naprave in nabor posebnih palic, utežmi in posebna uteževanja fiziološko obliko.

Glavna teža, ki jo je treba dvigniti, je vaše telo. Mišice lahko črpate doma, če delujete postopoma, da ne bi poskušali takoj dobiti vsega. Izkušnje kažejo, da je hiter rezultat najbolj nestabilen in celo nevaren za zdravje. Roke in ramena se črpajo z vsemi vrstami pritiskov, kar zahteva konvencionalno tipkanje dumbbells, v perspektivi - bar. V začetnih fazah, če ste absolutni začetnik, je bolje, da ugotovite, kako se lahko doma premikate brez lupine.

Push-ups so, pravzaprav, dvigovanje dela lastne teže v določenem položaju. Poskusite preurediti roke širše in počutite se, katere skupine mišic napenjate z različnimi položaji rok. Resni rezultati lahko povzročijo statično obremenitev, na primer poskus premikanja nosilne stene v stanovanju. To je nemogoče ustvariti lepo mišično olajšave, hkrati pa ne povečuje fizično moč in vzdržljivost, in če so ti koncepti medsebojno povezani, ustrezen sklep. Lahko se vrtite doma, ustvarjate fizično bazo, na kateri bo ustvarjen čudovit relief. Ni druge poti, najprej baze, nato pa obračanja.

Največja napaka bodibilderjev, ki se ukvarjajo brez trenerja, je neenakomerna obremenitev in poskus ignoriranja signalov svojega telesa. Če veste, kako rock hišo, in bodite pozorni na točno tiste skupine mišic, ki so najbolj pomembne lastnosti lepo telo, obstaja nevarnost, da se uniči uravnotežene obrisi na sliki. Rezultat je lahko čudovit ramenski pas, lepo iztisnjene mišice v roki, odlična tiska in šibke ekspresivne noge, ki pokvari celotno sliko. A da črpate noge lahko le najbolj dolgočasna vadba na svetu - sedla in nožne stiskalnice ležijo. Če preidete na te dve vaji, lahko dosežete vzdržljivost glavne skupine mišic, potem lahko dodate napade, skušate s ponderiranjem. Lahko znate, kako se vrtite doma, vendar hkrati zamudite delo na nogah!

Še ena šibka točka neodvisnih bodybuilderjev se je vrnila. Najprej, ker ni vidna. Zelo težko je oceniti, ali je tovor ustrezno razporejen mišice hrbta. Z njim lahko zlahka pretiravate - hrbtenici na splošno ne marajo ekscesov. Zato poslušamo telo signale. Vsaka sumljiva bolečina v hrbtenici ali v sklepih je jasen in nedvoumen signal, ki ustavi vajo.

Delo na rast mišic se pojavijo in v tistih trenutkih, ko spite ali počivate, zato se obdobja obremenitve nujno izmenjajo s časom počitka. Učenja moči ni treba opravljati vsakodnevno, daje mišicam čas za razvoj novih mišičnih vlaken. No, če razredi nemoteno izmenjujejo sile obremenitev, kardio-operacije, hitrost usposabljanja. Potrebno je posvetiti pozornost prehrani, sicer ne bo deloval niti najlepši in pravi program za ustvarjanje reliefnih mišic. Če telo ne more vzeti beljakovin, potem mišica ne bo, ne glede na to, koliko bi bilo zaželeno. Kombinacija obremenitve, pravilna prehrana in zadostna obdobja počitka ustvarjajo čudovito telo, ki je poleg tega zdrava v vseh fizioloških parametrih.