OqPoWah.com

Kako pravilno potiskati trebuh za hujšanje? Nasveti za moške in ženske

Trenutno se za boj proti presežnim kilogramom, zlasti v trebuhu, bokih, uporablja veliko metod in tehnologij. To in različne prehrane in tablete. Pogovorili se bomo o tem, kako se stiskati tisk za hujšanje. Kako je bolje, da se ukvarjate, da je naraščajoča tanka učinkovita?

zavijte stroj za hujšanje

Kako pravilno pritisnite tisk

Ko gledamo na sebe v ogledalo, vidite, da je (naj bi obseg pasu pri ženskah manj kot 90 cm, moške - 100 cm), ni vse dobro na sliki, in to potrjujejo centimeter trak, je treba ne le za temper svoje apetite na mizi, ampak tudi fizično. Odstranite maščobe na želodcu, tresenje stiskalnice je ena od načinov za rešitev težave.

Tukaj, kot v drugih zadevah, je pravilen pristop zelo pomemben. To pomeni, da je treba razrede načrtovati tako, da ne škodujejo zdravju. Zato je naravno, če na začetku tečaja, ki opravlja vsako vajo, ga ponovite 5-7 krat. Kot povečanje mišične mase je treba povečati število takšnih ponovitev. V tem primeru je priporočljivo narediti 3 pristopa za vsako vajo.

Tresenje tiska, se morate naučiti slišati napetost, ki se pojavi v trebušnih mišicah, saj je odvisno od tega, kako kakovostno opravite gibanje in kako hitro boste dosegli želeni rezultat.

je pravilno, da bi stiskali stiskalnico za hujšanje trebuha

Stiskalnica za hujšanje doma

Ker spopadanje z dodatnimi centimetrov okoli pasu ni enostavno, in tablete za hujšanje ne bo dala popoln rezultat, je potrebno zanihati tiska za trebuh hujšanje. Zahvaljujoč temu je mogoče hitro in kakovostno izrisati mišice trebušne votline in doseči idealno fizično obliko.

Če imate priložnost študirati v fitnes centru, je zelo dobro, vendar lahko doma dobite lep in elastičen trebuh. Če ste potrpežljivo trenirali, vztrajno opravljate naloge, ki so vam dodeljene, bo rezultat zagotovo prosim.

Vaje za delo s tiskom se morajo začeti, ko se telo že segreje. Postane bolj plastično, in lekcije ne bodo povzročile poškodb.

Torej najprej morate dobro trenirati. Nujno je treba mišice raztegniti s pomočjo globokih pobočij, vogalov telesa, gugalnic noge in rok. Ko se telo segreje, lahko začnete glavne vaje.

Zelo pomembna točka pri njihovem izvajanju je gladkost, pa tudi pravilno dihanje. Ko je telo poudarjeno, je potrebno vdihniti, medtem ko se sprostite - izdihnite.

Z vsakodnevnim uspehom lahko pričakujete uspeh.

kako enostavno je pritiskati na stiskalnico za čiščenje trebuha

Kako se pravilno pripraviti na razrede: nasveti za začetnike

Če ste se odločili, da na vaše zdravje in lepoto naenkrat, preverite navodila, ki dajejo fitnes inštruktorji razredi so imeli koristi, in ste imeli odlične rezultate.

Bolje je, da se stiskanje za trebušno hujšanje zasuka na prazen želodec, zato priporočamo, da med jemanjem hrane in začetkom vadbe poteka vsaj 2 uri.

Usposabljanje pred posteljo lahko vodi do njene kršitve, zato je bolje to storiti zjutraj ali od 18 do 19 ur.

Idealno bi bilo, da bi tiska črpalko v svežem zraku, vendar je primerna tudi dobro prezračena soba.

Pomembno vlogo pri rezultatih pouka zagotavlja tudi psihološki odnos. Vesela, ritmična glasba med usposabljanjem bo povečala aktivnost, blokirala željo, da bi se obžalovala in s tem povečala učinkovitost.

Učinkovite vaje za elastični trebuh

Med mnogimi kompleksi, ki so se doslej razvili za boj proti presežnim centimetrom ob pasu, je mogoče opredeliti zelo učinkovite vaje v položaju ležeče. Vdihnite in ven. Pred začetkom vsakega pristopa, roke zložene na prsnem košu z dlanmi drug drugemu, dvignite glavo in noge za 10-15 centimetrov.

  1. Izvedemo 6 globokih vdihov.
  2. Vlečemo naravne mišice trebuha. Nato delamo z desno nogo. Pri vdihavanju ga dvignemo navpično ob izhlapevanju - spustimo na levo nogo. Izvajamo šestkrat.
  3. Mi zasukamo poševne mišice. Roke dosežejo desno nogo. Pri vdihavanju ga vzamemo, pri izdihu pa ga pritrdimo na levo nogo. Šestkrat ponovite. Nato enako z levo nogo.
  4. Ponavljamo prejšnjo vajo, a roke so usmerjene proti levi nogi.
  5. Roke na desno nogo. Pri vdihu dvignite obe nogi navpično. Pri izhlapevanju jih spustimo v začetni položaj.
  6. Roke na levo nogo. Ponavljamo zgoraj opisano vajo.

Med pristopi boste potrebovali odmor nekaj sekund.

6 vaj za vse trebušne mišice

Obstaja veliko tehnik za krepitev mišic, vsaka od njih pa je učinkovita na svoj način. Ponujamo vam, da preberete še en način, kako enostavno je stiskati tisk, da odstranite trebuh. To zahteva preučevanje zgornjih, spodnjih in stranskih mišic. Na vsaki od teh skupin je dovolj, da opravite dve vaji na dan, rezultat pa boste kmalu videli.
1. Izdelava zgornjega dela trebušnih mišic:
- Noge - na širino ramen, roke na pasu. Zgornji del prtljažnika se ukvarjamo, izvajamo krožne gibe 10 krat. Najprej v eni smeri, nato v drugem. Nagiba nazaj poteka čim bolj, da se izognemo poškodbi hrbta.

- Ležali smo na hrbtu. Roke se raztegnejo, noge se nagnejo na kolena. Ko globoko navdih dvižni roki in zgornji del trupa potegnite navzgor, ne da bi dvignili tla ledveni del, na izdih - izhodiščni položaj in ponovite vajo 10-krat.

2. Študirali smo dno tiska:
- Ležali smo na hrbtu. Noge so raztegnjene, roke so prepognjene na trebuhu. Vadite ponovite dve minuti. Vdihnemo, čim bolj napihnemo želodec, z vso močjo potegnemo.

- Lezite na hrbet, sapo, dvignite desne noge, držite 10-15 sekund. Pri izdihu se počasi znižuje.




3. Krepitev bočnih mišic:
- Lezi na hrbet, roke zložene pod glavo. Inhale - dvignite noge za 900, Spustite se na desno, poskušajte doseči tla s kolenom. Exhale - noge gor. Potem ponovimo drugače. Priporočljivo je, da trikrat uporabite 3 pristopa.

- Stojte na nogah, jih razširite. Pri vdihavanju se pri izlivu navijte na desno - začetni položaj, nato na drugo stran. Vadbo nadaljujemo od 1,5 do 2 minut.

Rezultat je treba pričakovati v 4-6 tednih. Redni tečaji so predpogoj za lep tisk.

hujšanje za trebuh, vrtenje stojala

Zakaj je koristno pritisniti stojalo za stiskanje

Ploski želodec in dober tisk za dekle ni le modna in lepa, temveč tudi zelo uporabna. Izdelane trebušne mišice bodo zelo koristne pri otrocih in tudi med porodom. Dobro zasnovani, bodo prispevali k hitremu okrevanju in v postnatalni dobi. Zato morate začeti potiskati stiskalnico za hujšanje trebuha v mladosti in nadaljevati ta proces skozi vse življenje.

Včasih je zelo koristno spreminjati vaje za tisk. To lahko razložimo z dejstvom, da se mišice navadijo na monotono usposabljanje, kar lahko spet povzroči nastanek maščobe na želodcu. V tem primeru spremenimo kompleks, ki bo povzročil izgubo hujšanja v trebuhu - premikanje stiskalnice.

Obstajajo različne vrste vaj, vendar pri izvajanju katerega koli od njih se veliko dela mišic. Pomagajo izboljšati ravnovesje, oblikujejo pravilno držo.

stojalo za hujšanje, vadba

6 vaj za napihovanje stojala za tisk

Ena izmed najnovejših tehnologij, ki so delali vsak dan za 10 minut stoji abs trebuh hujšanje (vaje so zelo preprosta in dostopna), je niz šestih gibanja. Ko bodo končane, bodo potrebovali ponderiranje. To je lahko gonilo, krogla ali samo steklenica vode.
1. Noge skupaj, roke nad glavo. Dvignemo 20 krat desne noge, brez upogibanja, roke se raztezajo do prstov. Potem pa levo.

2. Držimo utežilno roko, desno nogo dvignemo za 900 in upognjen v kolenu. Tehtalno sredstvo se premakne diagonalno od leve proti desni. Ponavljamo na drugo nogo. Gibanje se opravi 15-krat.

3. Roke se nagnejo na komolce, vzporedne s tlemi na ravni prsnega koša, noge skupaj. Izvedemo skokove 2-3 minute, izmenično zavijte čim dlje v desno in levo. Roke na mestu.

4. Stopala na širino ramen, roke na pasu. Neuničena krožna gibanja zgornjega dela telesa traja 2 minuti.

5. Spustite noge, roke v gradu se dvignejo nad glavo. Desno nogo dvignemo desno, ga upogibamo v koleno, na levo ramo, spravimo roke. Ponavljamo na drugo stran.

6. Noge na širini ramen, levo roko na pasu, desna roka upognjena na komolcu desno od prtljažnika. Dvignemo desno nogo in raztegnemo koleno do komolca. Ponavljamo 15-krat. Prečkamo na levo stran.

Rezultat teh zelo učinkovitih vaj ne bo trajal dolgo.

odstranite maščobe na želodcu, ki se vrtijo v stiskalnici

Nasveti za črpanje tiska za len

Obstaja še ena tehniko, kako pravilno zviti trebuh za hujšanje, ki so ga razvili japonski znanstveniki. Ta lekcija je zelo produktivna. Na prvi pogled je preprosto, nohellip- Burning trebuh maščobe in okrepiti medijev je zaradi statičnih učinkov na mišice trebušne votline.

Za vadbo potrebujete valj. Uporabite kopalno brisačo, tako da ga zasukate. Zelo primerna je valjčna blazina s premerom približno 10-12 cm.

Pred začetkom vaje sedimo na čvrsti površini, valjček se namesti nazaj. In zdaj smo položili naš hrbet. Noge se potisnejo čim bolj, vendar se dotikajo nogavice. Roke se raztezajo za glavo tako, da dlani roke ležijo na tleh, in mali prsti se dotikajo drug drugega. Položaj je zelo neprijeten. Začnete lahko od 1 minute s postopnim povečanjem časa do 5 minut.

V mesecu vsakodnevnega takega petminutnega ležanja ne morete občudovati svojega ravnega elastičnega trebuha.

nihanje hujšanje stiskanje za moškega

Kako črpati človeka tiska

Veliko moških trpi zaradi prekomerne teže, imajo pivo in vozne trakove. Ampak, če hočete videti impresivno, namesto ene krogle imate 6 kock, potem morate delati malo nad sabo.

Tiskalnico za hujšanje lahko prenesete na različne načine. Obstaja veliko tehnik, kompleksov vaj. Toda eden od najboljših je program, ki ga sestavljajo:
- letve: hrbet, zadnjica, želodec, ramena,
- vaje "plezalec": okrepili mišice tiska, srca, zadnjice -
- vadite z valjčkom, ko se pomikate s položaja na kolenih,
- vis, ko prtljažnik in noge ustvarijo pravokotno -
- "kolo", poznano vsem od otroštva.

Med temi preprostimi, vendar zelo učinkovitimi vajami trikrat na teden, v enem mesecu lahko močno izboljšate tisk in celo pohvalite kocke.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný