Polnjenje za hujšanje trebuha - osnova lepote

Želodec je najšibkejši kraj človeka. S svojim pogojem lahko sodimo fizično usposabljanje in splošno lepoto. Konec koncev, nihče ne ljubi debelega človeka s poševnim trebuhom ali deklico z gube. Če ste ena izmed njih, vam ni treba biti sramežljiv, najbolje je, da se vzamete v roke in začnete vaditi. Polnjenje za hitro hujšanje vam bo pomagalo čutiti rezultat strele. Vendar morate vedeti nekaj pravil in vaj.

Belly hujšanje polnjenje

Vaje

Začnite polniti samo s svetlobnimi gibi, ki jih vsaka oseba pozna iz oddaljenega otroštva. Na primer, odlična vaja za tisk bo dvigala telo. To je enostavno opraviti. Zruši zgornji del trebušne mišice. To lahko storite do omejitve ali s posebnim programom, ki ga najbolje opravite sami. Poglejmo si nekaj osnovnih in najpreprostejših vaj.

• Ujemite predmet, ki vam bo pomagal tesno objemati tla in ohraniti ravnovesje. Po tem, začnite počasi dvignite noge, s prvimi pol upognjenimi koleni in nato poravnali svoje spodnje okončine do zaustavitve. V končnem položaju je treba noge nekoliko bati za glavo. Med izvajanjem vadbe je pomembno, da pravilno dihate. Dvignite noge - izdihajte in spustite - vdihnite.
• Lezite na tla in upognite noge pod kotom 90 stopinj. To bo vaš izhodiščni položaj. Nato tesno pritrdite roke za glavo in začnite dvigniti trup, dokler se ne dotaknete komolcev kolen. Takoj po tem se vrnite na začetni položaj. Najprej naredite 5-10 ponovitev, s časom povečajte obremenitev. Prav tako je pomembno, da pravilno dihate. Dvignite telo, dokler vdihnete, in ga vdihnite.
• Bodite prvotni položaj - ležite na tleh in upognite noge pod pravim kotom. Poskusite stisniti boke v želodec, v tem trenutku jih potiskati z vso močjo svojih rok. Naredite deset ponovitev in končajte. Postopoma povečajte obremenitev.

Tudi večerne vaje za zmanjšanje telesne mase trebuha lahko vključujejo te vaje. Pomembno je vedeti, da morate vaditi tri ure pred spanjem, sicer telo ne bo pripravljeno za počitek.

Krepitev rektus mišic

• Pritrdite roke za glavo tako, da so komolci obrnjeni v nasprotnih smereh. Nato dvignite glavo z medenico in jo hitro spustite. Vadbo je treba pospešiti.
• Lezite na tla in dvignite noge nad glavo, nato pa jih prečkajte. Pritrdite roke vzdolž prtljažnika. To bo izhodiščni položaj. Začnite rahlo dviganje in spuščanje medenice, pri čemer poudarite roke. Vaja se zdi enostavna, vendar je resen obremenitev. Ponovite ga 3-5 krat.

Polnjenje za hujšanje trebuha lahko vključuje ta vaja.

Vaja za stranske in osrednje mišice

• Dvignite levo nogo za 60 stopinj in ohranite ta položaj. Pravi upogib v kolenu. Desno roko poravnajte vzporedno z desno nogo in povlecite levo roko navzgor in naprej z vsemi silami, da oblikujete kot 60 stopinj. Postopoma spremenite položaj. Ponovite vadbo 10-krat.
• Polnjenje za hujšanje mora vključevati vaje iz različnih kategorij, npr. Vse mišične skupine, od zgornje do stranske, bi morale biti vključene.