Kako narediti olajšavo za 2 tedna ali 3 mesece?

Zaobljeni trebuh je problem, ki obstaja tako pri ženskah kot pri moških. Mnoge mlade ženske so sprejele za trdo delo na tem področju telesa po porodu. Moški težijo, da "maščijo" maščobne obloge svojega pasu za let do 30-35. Razlogi za izgubo obliki je lahko veliko - to je pomanjkanje potrebnega telesne dejavnosti in debelosti, in stres, ter upočasnitev presnovnih procesov (kot so starost in pridobili zaradi podhranjenosti).

Kje začeti?

Velika oslabljena malo sam kos, prej ali slej začeli razmišljati o tem, kako se vrniti na staro obliko, "konstrukt", je reliefno pritisnite za mesec ali dva. Toda preden začnete delati na samem tisku, se morate znebiti maščobne plasti na želodcu. To je odvisno od tega, in čas, ki ga bo treba porabiti za dosego tega cilja. Razmislite o programu, ki je namenjen iskanju tesne fizične oblike.

Program "Relief press za 3 mesece"

Če imate na želodcu pomembne maščobe, morate slediti dolgoročnemu projektu (vsaj tri mesece). Vse bo odvisno od tega, kako se spopadate z dodeljenimi nalogami in ali sledite vsem predpisanim navodilom.

Prilagajanje dobave je prva stvar, ki jo morate začeti. Upoštevajte nekaj pomembnih priporočil, v skladu s katerimi boste morali načrtovati svojo prehrano:

• vnos hrane naj bi se pojavil vsakih 2,5-3 ure. Delež je 200-250 gramov;
• 25-30 minut pred jedjo kozarec vode je pijan;
• izključite čokolado in pecivo. Namesto tega bi morali jesti sladko sadje;
• opustiti pivo in njegove visokokalorične "prijatelje", na primer prigrizke;
• se naslanjajo na beljakovine (piščančja prsa, kozica, ribe, teletina, jajca in skuta);
• za zajtrk uporabite le uporabne izdelke (kaša - najboljša možnost);
• ne pustite, da telo izgine.

Prehrana, ki ustreza tem točkam, ohranja konstantno raven sladkorja v krvi, tako da se hrana takoj predeluje v energijo. Čez nekaj časa se bo ta nadzor prehrane čutil - v želodcu boste občutili lahkotnost in se boste počutili dobro.

Upoštevajte pravilne prehrane ne smejo tudi tiste z podkožne maščobne mase je relativno nizka, saj je na bo čas za pospešitev preoblikovanja samega procesa. Razlika med krofi in pretanek je le v tem, da je drugi, odsotnost odvečnih snovi privoščiti kupiti reliefno pritisnite 2 tedna (seveda, ki določa celoten program). Vendar bo dame z obrazci v zgodnjih fazah morali umakniti odvečno tekočino in gorijo nabrali v mnogih letih maščobe, ki preprečuje pojav luštna kocke na trebuhu, saj bo v nasprotnem primeru njihova prisotnost skrita z dodatnimi kilogrami.

Program usposabljanja

Pravilno prehrano od prvega dne je treba kombinirati z usposabljanjem. Zato bomo naslednjo stopnjo razmislili o tem, kako narediti reliefni tisk s posebnim fizičnim programom. Usposabljanje je sestavljeno iz treh faz, namenjenih postopnemu doseganju želenega uspeha.

Faza številka 1

Cilj prve stopnje je raven izhod številka 2. razvijati in krepiti trebušne mišice, izboljša držo, odpraviti občutek nelagodja v spodnjem delu hrbtenice (če je na voljo) - vse to je mogoče doseči rezultate v prvi fazi intenzivnega treninga.

Da bi za tri mesece našli olajšavo in ravno želodec, je treba pri začetni praksi skrbno spremljati kakovost usposabljanja in njihovo pravilnost. Upoštevajte naslednja navodila:

1. Naredite tri vaje tedensko.
2. Izvedite en pristop za vsako vajo.
3. Na prvih treningih je en pristop 12 ponovitev. Začetek s to številko, pri nadaljnjih treningih, poveča število pristopov z 1-2 ponovitvami, tako da jih doseže do 18-20.
4. Tri vaje za trebuh in ena vaja, ki je zasnovan tako, da v spodnjem delu hrbta - optimalna vsebina programa usposabljanja, po kateri je mogoče najti reliefno pritisnite doma brez dodatnih naprav.

Faza številka 2

Posebne značilnosti naslednje ravni:

1. Usposabljanje se podaljša zaradi novih vaj v trebušnem tisku, število na tej stopnji bo šest.
2. Obremenitev se mora nenehno povečevati. Če po opravljenih vajah niste preveč utrujeni, naredite dodaten pristop z manj ponovitvami.
3. Pause med vajami ne sme presegati 5 sekund.
4. Izvedite en pristop za vsako vajo.

Številka faze 3

Posebne lastnosti zadnje stopnje:

1. Zdaj vadbe sestavljajo devet vaj na mišicah tiska in ena vaja za spodnji del hrbta.
2. Izobraževanje naj bi potekalo štirikrat tedensko.
3. Med pristopi lahko pavza traja 30 sekund, vendar ne več.
4. Izvedite en pristop za vsako vajo.

Vaja # 1

Leži na hrbtu, se sprostimo po vratu in ramenih, potem pa pod obe roki pod glavo. Noge so dvignjene in upognjene pod pravim kotom kolen, tako da so noge v položaju, ki je vzporedno s tlemi in stegna so pravokotna.

Stisnemo spodnji del trebušne stiskalnice, poskušamo dvigniti boke in jih potegniti naprej. Nato počasi spustite boke in se vrnite v začetni položaj. Večkrat ponovite vadbo.

Kako narediti reliefno stiskalnico, delaš vaja številka 1?

Naj bo tvoje dno trebuh skrbno proučevali. Koristi bodo majhne, ​​če se zaradi zagona pojavijo gibanja gor in dol. Vrat in ramena morajo biti sproščeni. Ko se vrnete v prvotni položaj, se boki ne nagnejo navzdol, noge pa ne padajo.

Vaja 2

Leži na hrbtu, desna noga je upognjena v kolenu, levo na nogi položimo tako, da se dlaka namesti na koleno. Postavimo desno roko za glavo in položimo komolec na stran. Leva roka se nahaja na trebuhu v pasu.

Delovna pravica poševne trebušne mišice, dvignite desno ramo in se nagnite proti levi koleni. Nato počasi vrnite ramo nazaj v prvotni položaj. Ko se lopatice dotikajo tal, ponovimo vse od samega začetka.

Po zaključku potrebnega števila ponovitev spreminjamo roke in noge. Sedaj pod desno nogo je leva, za glavo pa je tudi leva roka, ko je desni na pasu. Naredite enako število ponovitev, dvignite drugo ramo na koleno nasprotne noge.

Dodatne informacije

Analizirali bomo nekaj točk, da bi ugotovili, kako narediti reliefno sredstvo za najkrajše obdobje, ki opravlja to vajo:

1. Trup se mora resnično upogniti proti kolenu, tako da gibi ne gredo samo s komolcem ali ramenom. Koleno držite v mirovanju.
2. Pozitivni in negativni deli vaje je treba skrbno in počasi izvajati.

Vaja 3

Ležate na hrbtu, noge se upognite na kolena, vaše roke so navite za glavo, sprostimo si vrat.

S pritiskom na zgornji del trebušne stiskalnice odtrgamo loputo s tal in dvignemo prsni koš v smeri kolen. Dosegamo maksimum in zamujamo za sekundo. Nato rahlo in počasi spustite ramo in se vrnite v začetni položaj. Ko se lopatice dotikajo tal, ponovimo vse znova.

Vaja 4

Zavzamemo položaj na trebuhu navzdol, raztegnemo naravne roke, vzporedne s telesom (dlani navzdol) in noge.

Istočasno dvignemo ravno levo nogo in desno roko. Odloženi smo za dve sekundi. Nato se počasi in počasi vrnite v začetni položaj. Ko se roka in noga dotikajo tal, ponovite vajo z levo roko in desno nogo. Spreminjamo roke in noge, dokler se ne izvede zahtevano število ponovitev.

Delamo na vzdržljivosti.

Vaja 5

Ležišče na hrbtu, ki se razteza v dlaneh tla vzdolž telesa, dvignemo pod pravim kotom rahlo upognjene noge. Roke uporabljamo kot orožje, sprostimo vrat.

Odtegnemo medenico iz tla, kolikor je mogoče napenjamo spodnji del trebušne stiskalnice in ga dvignemo navzgor. Za nekaj sekund zadržimo položaj. Nato rahlo in počasi spustite medenico in se vrnite v prvotni položaj. Takoj ko se medenico dotakne tal, začnemo ponoviti novo.

Analiziramo nekaj trenutkov, da se naučimo, kako narediti reliefni tisk z minimalnimi fizičnimi in časovnimi stroški, ki izvajajo zgoraj navedeno vajo:

• Medenico je treba dvigniti na račun spodnjega dela stiskalnice in ga ne bo iztegnilo napor stopal.
• Roke se uporabljajo samo za ravnotežje, zato ne potiskajte telesa.
• ko smo dosegli vrhunec v pozitivni fazi vaje, začasno ustavimo (čim dlje začnemo, tem bolj se razčisti spodnji del stiskalnice).

Relief pritisnite na dekleta in fantje vedno povzročijo razburjenje različnih čustev - od zavisti do občudovanja. In glavna skrivnost popolne figure je le v zaporednih, včasih težkih in pravilnih treningih. Toda od časa do časa si dovolite, da se sprostite in uživate v svetu okoli sebe.