Dietna prehrana: meni za vsak dan

Presežna teža je pogoj, s katerim se soočajo mnogi ljudje. Obstaja veliko načinov, kako se znebiti prekomerne telesne teže. Ti vključujejo vadbo, prehranske dopolnitve in različne prehranske sisteme. Dietna beljakovina, katere jedilnik sestavljajo izdelki, ki vsebujejo beljakovine, vam omogoča, da se znebite maščobne plasti in povečate mišično maso.

Bistvo in načelo prehrane

Obstaja veliko variant metodologije. V katerem koli od njih je beljakovinska hrana z omejeno količino ogljikovih hidratov in maščob. Proteini so potrebni za normalno delovanje telesa. Sistem prehrane je odličen način, da izgubite težo za ljudi, ki ne morejo živeti brez mesa. Pred tem se je obravnavala kot mono prehrana. Vendar pa je hrana po zaslugi razvoja dietetikov postala najbolj nežna metoda normalizacije teže.

Pravi meni diete beljakovin ima pozitivne lastnosti in vam omogoča, da izgubite težo v kratkem časovnem obdobju. Glavna stvar - jedo živila, ki vsebujejo beljakovine. Navsezadnje so potrebne za normalno metabolizem. Telo ne more sami nabirati beljakovin v telesu, zato jih redno vključujejo v hrano. Z običajno prehrano se to ne zgodi, zato se stalno uporabljajo. Če se to ne zgodi, se mišična masa zmanjša, ker notranji organi izvlečejo beljakovine iz njega za normalno delovanje. Obstaja izčrpanost telesa in koža postane mračna.

Če se držite takšne prehrane za hujšanje za 14 dni, težo ne bo zmanjšala mišice, temveč z izgorevanjem maščobe. Njeno spoštovanje je primerno za ljudi, ki se bojijo lakote. Anoreksija s takšno prehrano ne more nastati, mišice pa ne povzročajo atrofije. Po njej telo postane vitko in primerno.

Za zmanjšanje telesne mase je meni diete beljakovin zelo učinkovit, mehanizem njenega vpliva na telo pa je v celoti raziskan in znanstveno dokazan. Napajalni sistem zažene naslednje postopke:

• V telesu maščobe in ogljikovi hidrati ne pridejo, zato morajo svoje maščobne usedline hraniti na bokih, trebuhu in zadnjici. Za ženske so ta mesta najbolj problematična.
• Če želite asimilirati beljakovine, bo telo potrebovalo veliko količino energije, ki se bo dopolnila pri žganju podkožne maščobe.
• Proteinska hrana ustvarja toploto, ki pospeši presnovne procese.

Če oseba želi izgubiti težo, bo beljakovinska prehrana pripomogla k temu, ne da bi škodovala zdravju. Možno je izbrati potrebno trajanje prehranjevalnega sistema in možnosti izbranih jedi.

Diet funkcije

Elektroenergetski sistem ima nekaj funkcij, ki morajo nujno upoštevati vse tiste, ki izgubijo težo:

1. Proteini nasitijo telo ljudi, ki so nenehno na delovnem mestu ali pa vstopajo v šport. Takšna hrana je primerna za ženske, ki pričakujejo otroka. Za preprost meni diete beljakovin je značilna recepcija mesnih, ribjih in mlečnih jedi. Sistem prehrane je lahko koristen za ljudi, ki želijo izgubiti težo brez poškodb in stresa za telo.
2. Najdaljše časovno obdobje za skladnost s prehrano je 14 dni. Takšno obdobje nam bo omogočilo normalizacijo telesne teže, ne da bi pri tem škodovalo telesu. Za rezultate izgube teže beljakovin so značilni stabilni kazalniki. Če želite popraviti celotno količino, morate postopoma izstopiti iz prehrambenega sistema, odstraniti maščobo, ocvrto in sladko hrano.
3. Ponovite dieto, ne priporočamo več kot 6 mesecev kasneje.
4. Hrana, ki vsebuje beljakovine, zahteva počasno skladnost s pomembnimi priporočili. Aktiviranje izločevalnega sistema med dietom, kar lahko povzroči zaplet. Zato je treba v tem času upoštevati režim pitja in porabiti dovolj negazirane vode v zadostnih količinah.
5. Skupno število kalorij, ki prihajajo iz hrane, mora biti približno 1200-1400. Njihova pomanjkljivost lahko povzroči motnje delovanja notranjih organov in oslabi imunski sistem.
6. Meni diete beljakovin za izgubo telesne mase za dan vam omogoča, da uživate v okusu vaše najljubše jedi (v majhni količini) in ohranite stabilno težo.

S tem prehrambenim sistemom vam ni treba vedno ves čas lakati, prehrana je neomejena in raznolika.

Priporočeni in prepovedani izdelki

Meni diete beljakovin za dan je raznolik in vsebuje seznam nekaterih jedi, ki jih lahko zdaj vključimo v prehrano. Priporočeni izdelki vključujejo:

• Meso piščanca in puranja, goveje meso, drobovina. Pri prehrani je treba izdelke kuhati ali zamrzniti. Najpogosteje se uporablja piščančje meso brez kože. Dobro se absorbira in ni težav pri pripravi.
• Ribe z nizko vsebnostjo maščob. Vsebuje pravo količino beljakovin in elementov v sledovih, ki so pomembne za normalno delovanje telesa.
• Sir in mlečni izdelki. Kazein, ki je prisoten v njihovi sestavi, bo od telesa zahteval napor za prebavo. Posledično se zapravi veliko kalorij.
• Ajda in ovsena kaša, kruh (rž, črna, celega zrnja).
• Kuhana jajca. V njih vsebujejo beljakovine, ki so lahko prebavljive in hranljive.
• Vrtnine, vključno v njihovi sestavi, najmanjša količina škroba (kumare, zelje, zelena).
• Citrus (pomaranče, grenivke), kisla jabolka.
• Ribe v pločevinkah. Vsebujejo veliko količino beljakovin in minimalno maščobno sestavo.

Posebno pozornost je treba nameniti režimu pitja. Vključite lahko zeliščne čaje, sveže stisnjene iz zelenjave in sadja ter prečiščeno vodo.

Če naredite meni diete beljakovin za en teden, morate omejiti vsebnost hrane v živilih, ki se lahko zlahka spremenijo v maščobo:

1. Najprej morate izključiti sladko. Tudi sadje lahko pokvari rezultat, da ne omenjamo peciva, piškotkov in peciva.
2. Popolnoma iz menija je treba izključiti ocvrto, maščobo in testenine.
3. Med prehrambenim obdobjem tudi ne priporočamo pijancev, kompot in sokov.
4. Zelenjava, ki vsebuje veliko škroba (krompir, fižol, grah).

Zavrnitev takih izdelkov bo v kratkem času dosegla oprijemljiv rezultat.

Diagram prehrane

Sistem oskrbe z električno energijo je treba izvajati na tak način:

• Meni za vsak dan je najbolje razdeljen na več sprejemov (5-6). Zjutraj na prazen želodec pijte kozarec prečiščene vode. Zadnji obrok je 3 ure pred spanjem.
• Pred kosilom lahko jedo majhno količino žita in pšeničnega kruha. Lahko jeste sadje (jabolka, pomaranče).
• Jedi, ki vsebujejo beljakovine, so vključene v prehrano po večerji v kombinaciji z zelenjavo v surovi obliki ali solatah od njih.

Ko izgubite težo v meniju beljakovinske prehrane, je prava kombinacija jedi pomembna. To bo doseglo pozitiven rezultat. Elektroenergetski sistem bo 2 tedne lajšal od 10 kg presežne teže. Za to morate natančno upoštevati vsa priporočila.

Prehrana 7 dni

Sistem hrane za teden je narejen tako, da oseba med njeno spoštovanjem ne trpi zaradi občutka lakote. Prehrana je enostavna za pripravo. Meni beljakovinske prehrane za hujšanje za en teden vključuje:

• Zajtrk. Curd (160 g), čaj (zeleni ali zeliščni), pol oranžne barve.
• Kosilo. Piščančja prsa (170 g), pšenični kruh.
• Prigrizek. Kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
• Večerja. Ribe za par (200 g), zelenjavna solata (170 g).

V vseh drugih dneh je treba še naprej jesti na ta način. V enem tednu je v meniju diete beljakovin dopolnjen skuto, kefir in kuhan jajca. Tudi nadomestna živila, glede na njihovo kalorično vrednost.

Zelenjava je enostavno termično pripravljena in kuhana ragout in juhe iz njih. Lahko se uporabljajo čez dan kot prigrizki. Najbolje je jesti zelenjavo, ki ne vsebuje škroba.

Takšna prehrana se lahko uporablja za 14-dnevno prehrano. V tem primeru lahko dobite najučinkovitejšo možnost.

Diet menu za 10 dni

Jedi, navedene v tabeli, pri čemer izgubijo težo, neodvisno razdelijo in izmenjujejo med celotnim časom hranjenja.

Priporočeni meni beljakovin prehrana za 10 dni je podan v spodnji tabeli.

Meni diete beljakovin za hujšanje za 10 dni je drugačen. Delite je treba zmerno, da ne prejedite in pustite mizo z rahlim občutkom sitosti.

Meni 2 tedna

To je najdaljši sistem oskrbe, ki zagotavlja učinkovit stabilen rezultat. 14-dnevno spoštovanje tega ne bo dalo osebi kakšne nevšečnosti in neprijetnih občutkov.

Priporočila za prehrambeno prehrano (meni 14 dni):

Drugi teden menija beljakovinske diete za 14 dni predlaga isto prehrano, to je ponovitev prvih 7 dni.

Bodite pozorni na režim pitja. Uporabite lahko čaj zeleno in zeliščno vodo. Popolnoma prepovedano je piti alkoholne pijače, da ne bi ustvarjali bremen na jetrih.

Prvi obrok vsebuje le tekočino v obliki čaja ali kave. Med obrokom ni potrebno prejedati, najbolje je ustaviti z občutkom lakote.

Prednosti in slabosti diete beljakovin

Meni vsakega hujšanja lahko razširi, dodaja svojo najljubšo zelenjavo ali nesladkano sadje. Pozitivni lastnosti tega sistema so:

1. Elektroenergetski sistem vam omogoča izvajanje intenzivnih športov, kar je težko z drugimi učinkovitimi in hitrejšimi načini izgube teže.
2. Prehrana skoraj ne spremlja občutek lakote, saj je čas prebave proteinskih živil 4 ure.
3. Normalna telesna teža.
4. Imunski sistem je okrepljen.
5. Obnova telesa je. Koža se stisne, celulit se zmanjša, izboljša se stanje las, kože in nohtov.
6. Meni diete beljakovin vsebuje veliko vlaknin, kar vam omogoča prilagajanje dela črevesja.
7. Mišična masa ni izčrpana zaradi prisotnosti beljakovin v prehrani.
8. Minimalne manifestacije utrujenosti, letargije in omotice, ki so značilne za druge prehrane.
9. Stopnja izgube teže s tem napajalnim sistemom ni hitra, zato vam omogoča, da po izstopu ohranite stabilno težo.

Če se v daljšem časovnem obdobju držite menija diete beljakovin za hujšanje, lahko pride do negativnih posledic:

• vnos beljakovin za dolgo časa vodi do izpiranja iz telesa kalcija in drugih elementov v sledovih, ki vplivajo na zdravje skeletni sistem.
• Zmanjšana učinkovitost zaradi minimalne količine ogljikovih hidratov v prehrani.
• Zaradi pomanjkanja maščobe v prehrani je večja razdražljivost - glavni gradbeni material za živčne celice.
• Težave s koagulacijo krvi, nastajanje krvnih strdkov.
• Prehrana beljakovin lahko povzroči motnje ledvic in organov prebavnega trakta.
• To ne priporočamo jesti ljudem, ki so stari 60 let ali več.
• Neprijeten vonj iz ust, ki ga povzroča prekomerna beljakovinska hrana.

Preden začnete izgubljati težo, je najbolje, da se posvetujete s specialistom, da ne škodujete telesu.

Kontraindikacije

Vsak energetski sistem, vključno s proteinsko dieto ustvarja pritisk na telo. Obstaja pospeševanje presnove, se strupi odstranijo, gorijo maščobe, in želodec morajo prilagoditi novim razmeram in drugih živil.

Organi začnejo delovati v okrepljenem načinu. Če niso v redu, se lahko kronične bolezni poslabšajo, je treba to upoštevati pri prehodu na nov meni. V takšnih primerih je proteinska dieta za vsak dan kontraindicirana:

• bolezni izločevalnega sistema;
• starost;
• s pričakovanjem otroka in med dojenjem;
• holelitiaza;
• patologija srca in krvnih žil;
• alergija na agrume;
• patologija prebavnega trakta;
• diabetes mellitus;
• adolescence.

Vsaka kontraindikacija je znak za zaustavitev ljudi, ki so izbrali to dieto. Šele po izločitvi kontraindikacij bo mogoče na tej prehrambeni sistem izgubiti težo.

Koristni nasveti za izboljšanje učinka

Zdravniki, strokovnjaki za prehrano kažejo, kako izgubiti težo na beljakovinski prehrani brez škode in škode za zdravje. Le priporočilo prehrani je lahko majhno, da bi dobili učinkovit rezultat. Treba je izkoristiti načela zdrave prehrane, ki so učinkoviti v prihodnosti:

• Pred začetkom prehrane je najbolje opraviti zdravniški pregled.
• Morate dobiti zdravniško dovoljenje za uskladitev s takšno prehrano.
• Med prehrambenim obdobjem morate jesti multivitamina.
• Če pride do napadi vrtoglavice, je potrebno povečati vnos ogljikovih hidratov in maščob v telo. V jutranjem meniju lahko dodate ovseno kašo.
• Od diete beljakovin je najbolje, če se počutite slabše.
• Med obdobjem hujšanja ne smete jemati nobenih zdravil.
• O dietah bi se pogovorili s specialistom.
• Potrebno je jesti strogo po uri.
• Izračunati morate kalorije: porabite več kot porabite.
• Večerja je boljša 2-3 ure pred spanjem.
• Jedi, vključene v meni, je treba kuhati samo, kuhati ali paromirati.
• Količina jedi: pijače (200 mg), druge jedi (150 g) in sadje (100 g).
• Omejite količino uporabljene soli.
• Spanje mora biti najmanj 8 ur na dan.
• Moral bi se odreči slabim navadam.
• Odpadajte od močnih športov in kardio. Najbolje je, da plavate, pojdite na fitnes, aerobiko ali pilates.

Dieta beljakovin je učinkovit sistem prehrane, ki vam omogoča, da si kratko časa normalizirate svojo težo in dosežete harmonijo. Zaradi raznolikosti jedi, hujša oseba ne počuti lačen in utrujen. Upoštevanje vseh priporočil pomaga izboljšati zdravje. Kljub številnim pozitivnim lastnostim ima dieta ločene kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati pred začetkom njegove usklajenosti.