Jump vrv za hujšanje: kako skočiti? Kompleks vaj

Vsi vedo, da je brez igranja športa težko izgubiti težo. Še posebej za tiste, ki imajo metabolno motnjo. Ni vsakdo, ki ima priložnost, da se redno ukvarja s fitnesom, plavanjem, tekom in drugimi vrstami telesne dejavnosti, s čimer zmanjša telesno težo. V tem primeru pride do reševanja stare dobre vrvi. Navsezadnje je ta preprost predmet, ki je vedno na voljo, zelo sposoben. V svetu športa se je jumping vrv imenoval »preskakovanje«. V tem članku bomo preučili, kaj je vrv za hujšanje, kako skočiti na ta projektil, kot je tako dober.

Prednosti vrvi

Na pozitiven učinek vrvi na telo lahko rečemo veliko. Problem bomo obravnavali z vidika izgube teže. Koliko funtov lahko izgubite s preskakovanjem vrvi?

Dokazano je, da z vidika poraba kalorij Vaje s tem preprostim projektilom niso slabše od intenzivnega vožnje ali plavanja s plazenjem. 15-minutna vadba srednjega intenziteta vam omogoča, da porabite 30 odstotkov več kalorij kot ista joga, aerobika, ples in druge podobne dejavnosti. Zato, tiste, ki želijo preprosto in hitro izgubiti težo, izberite jumping vrv. Kalorije na ta način niso gorele v telovadnici z močjo obremenitve. Za uro usposabljanja lahko porabite okoli 600 kcal.

Druga prednost vrvi je, da lekcije ne zahtevajo veliko časa in prostora. Lupina se zlahka prilega vašemu žepu. Na počitnice se lahko vzamete za vsakodnevno vzdrževanje oblike in celo za delo, da spodbudite telo po dolgotrajni sedentarni aktivnosti.

Kontraindikacije

Na žalost ima koža nekaj kontraindikacij. Ne ustreza ljudem, ki trpijo zaradi bolečin v sklepih, kot tudi tistih, ki so bili podvrženi kirurškim posegom v skodelice ali hrustanca kolena. Taki ljudje bi morali izbrati plavanje.

Intenzivna skakalna vrv je tudi kontraindicirana za tiste, ki jih prizadene migrene in težave s kardiovaskularnim sistemom, kot tudi intrakranialni tlak.

In za tiste, katerih teža presega 100 kilogramov, priporočamo, da najprej izgubijo težo z drugimi metodami (vsaj 10 kg) in nato začnete posnemati. Stvar je v tem, da telo zaradi prekomerne teže prekomerno stresa.

Ta vrsta fizične kulture, kot je tek, je strogo prepovedana, če po obroku dve uri niso minili.

Izbira projektila

Za učinkovito usposabljanje bo katera koli vrv ustrezala, bi bila želja. Vendar je bolje, če izpolnjuje te zahteve:

1. Dolžina. To je odvisno od rasti športnika. Verjetno vsakdo ve, kako izbrati ta parameter, vendar se bomo še vedno spominjali. Zložite vrv na polovico in jo spustite tako, da se rahlo dotakne tal, morate videti, na kateri ravni bodo peresa. Biti morajo približno na ravni prsnega koša.
2. Premer in teža. Vrv je lahko različnih premerov, kar je odvisno od modifikacije in materiala, iz katerega je izdelana. 7-10 mm projektil je zelo primeren. Pomembno je, da ni zelo težka (lažje bo vrv, težje in učinkovitejše bo usposabljanje).
3. Udobni ročaji. Ta parameter ni tako pomemben kot dolžina, temveč za tiste, ki načrtujejo dolgoročno sodelovanje, je vredno razmisliti. Ročke morajo ležati udobno v dlani v rokah in ne smejo zdrsniti, ko se znojijo.

Mimogrede, športna vrv, ki se uporablja v gimnastiki, nima peresa. Namesto knots pletenih ali majhnih podaljšanj so narejeni.

To je vse, zdaj veste, katere zahteve morajo ustrezati vrvi za hujšanje.

Kako skočiti: učenje

Ponavadi se vsakdo sooča s to temo v šoli, ko je treba sprejeti ustrezen standard. Za tiste, ki se niso mogli naučiti v šoli ali pa so ga samo pozabili, se spomnimo. Da bi bilo usposabljanje enostavno in hitro, ga razdelimo v tri stopnje:

1. Prva stvar, ki jo morate naučiti, kako skočiti brez vrvi. Pomembno je, da razvijete spretnost, da se nogavice od tal prenesejo le nekaj centimetrov. V tem primeru je treba opaziti hitro hitrost - okoli 100 skokov na minuto.
2. V drugi fazi - se morate naučiti, kako vrteti ščetke sinhrono s skoki. Najprej premaknite premike z rokami. Za to sta obe roki vzeti v eno roko. Zavrtite ga tako, da skoči vrv malo proti tlom. Zdaj lahko to vajo povežete s skoki, vendar vam ni potrebno, da bi projektil v obeh rokah. Naučite se udariti vrv na tleh samo v trenutku, ko se noge odcepijo od njega.
3. Ostanek ostaja le združiti vse pridobljene spretnosti in nadaljevati s polnopravnimi premiki. Zdaj je vsak dan vsakodnevni asistent v boju proti večjim kilogramom lahko vrv za hujšanje.

Kako skočiti: odtenki

Ključ do uspeha pri odstranjevanju kože je prava tehnika. Vsakdo, ki tega na začetku ni izvedel, ne more dolgo skočiti in doseči želenega rezultata.

Torej, ob vrvi za ročaje, morate roke upogniti v komolcih, ki so pritiskali na telo. Iz tega osnovnega položaja je treba začeti kakršno koli aktivnost z projektilom. Gibanja je treba opraviti z vrtenjem rok, ne pa roke. Roke in ramena morajo biti nepremična, potem se ne bodo naveličali in dobite lahko dober korak.

Zemljišče po skoku mora biti na blazinah stopal in ne na celotnem območju. Tako se skozi celoten set samo zemlja dotakne zemlje. Pomembno je, da hrbtenice ostanejo naravnost med skoki.

Najprej vam ni treba pohiteti, da dosežete visoki tempo. Sprva se premaknite v ritem, ki vam omogoča, da se ne zavlačujete. Če se navadite na projektil, ne boste opazili, kako postopoma boste pridobili hitrost in kmalu boste začeli skočiti kot strokovnjak.

Kako izgubiti težo z vrvjo? Kompleks vaj

Začetek skokov za izgubo teže je z manjšimi obremenitvami. Prvi dnevi - dva razreda na dan pet minut. Naslednji dnevi sta dve lekciji po sedmih minutah in tako naprej. V nekaj tednih boste lahko dosegli 15-minutni pristop in nato celo podaljšali trajanje vadbe na 30 minut.

Za tiste, ki želijo hitro izgubiti težo, je treba usposabljanje na vrvi še intenzivnejše. Takoj je treba začeti s 15-minutnimi pristopi in povečati njihovo trajanje na 40 minut na teden. Toda v tem primeru bi morali poslušati svoje telo, da ne prekomerno. Ne pozabite, da je zdravje predvsem! Med pristopom je najprej in najpomembneje, da se odmori 30-60 sekund.

Dodatne vaje

Če želite učinkovito izgubiti težo in pretvoriti monotono skok v bolj zanimivo zasedbo, jih lahko razvejate. V tabeli je na primer 30-minutnega pristopa obravnavana različica kompleksnega usposabljanja. Če ste angažirani 15 minut, preprosto zmanjšajte vsako stopnjo dvakrat, če je 10 - trikrat in tako naprej.

Če ni možnosti za izvedbo skokov s tekalno simulacijo zaradi pomanjkanja prostora, jih lahko nadomestite z različico s spremembo noge. In kot alternativa skakanju na straneh, se gibanja lahko pojavijo samo in nazaj.

Zadnje 5 minut so potrebne, da zmanjšate intenzivnost bremena in se ne ustavite ostro. Po zaključku kompleksa morate počivati ​​najmanj 5 minut.

Ne hitite, da bi osvojili ta program, ker je precej zapleten in zahteva nekaj izkušenj. Ampak, če veš svoje spretnosti, bo zagotovo podtaknil vas.

Ko boste izgubili težo z vrvjo, lahko čas učenja zmanjšate na 10-15 minut. Takšno zaračunavanje vam bo pomagalo vedno biti v dobrem duhu in veselo razpoloženje. Še posebej je koristno, da se še naprej prakticiramo vrvi za tiste, ki imajo pretežno sedentaren življenjski slog.

Vrv s števcem

Ustvarjalci prve vrvi bi bili zelo presenečeni, če bi izvedeli, da lahko sodobne lupine štejejo kalorije in grami maščobe, ki so se spali med vadbo, ter trajanje pristopa in število skokov. Vprašanje točnosti takšnih števcev ostaja odprto, vendar pa so, kot pravi pregled, njihovo pričevanje blizu realnosti, še posebej, če je projektil izdelal zanesljiv proizvajalec. Vrv s pultom, primernim za tiste, ki so dolgčas, preprosto skočijo in si želijo vizualno ogledati svoje dosežke.

Zaključek

Torej smo ugotovili, kaj je vrv za hujšanje, kako skočiti na njo, kako ga vzeti in kaj drugega je vredno posvetiti pozornosti.

Ta vrsta telesne vzgoje je odlična kardiovaskularna, razvija noge, pomaga intenzivno goriti maščobe. Zato je zelo priljubljena pri profesionalnih športnikih, vključno z boksarji. Veliki oboževalec in priljubljenec vrvi je bil Muhammad Ali. Na svoji oddaji je skočil 15 3-minutnih nizov, med katerimi je počival le za minuto. Hkrati je boksar ohranil zelo visoko tempo - 220 skokov na minuto. Skakanje na vrv ni nobena znana oseba izgubila težo in lahko enostavno storite enako.

Glavna točka pri vsakem treningu je nadzor nad vašim stanjem, v našem primeru pa je to še posebej pomembno, saj je vrv jermenice resna obremenitev za telo. Dajo tresu celotnemu telesu in povzročijo, da ima določen stres. Zato je približevanje njih smiselno in natančno.