Dobre vaje za izgubo teže. Najboljše vaje za hujšanje nog in stegna: pregledi

Nikomur ni skrivnost, da lahko odstranite odvečno maščobno plast le na dva učinkovitih načinov: s športnimi in kirurškimi igranji. Nobena prehrana, zdravila in kodiranje ne morejo pomagati pri reševanju tega problema.

Poudarek tega članka je dober vaja za hujšanje, katera koli oseba lahko kadarkoli opravi zanj. Pozornost bo najprej namenjen kontigentu ljudi, ki imajo resne težave s prekomerno težo. V skladu s tem bodo vse vaje, opisane spodaj, oblikovane za šibko mobilne začetnike, ki jim je težko vgraditi v pripravljene fitnes programe.

Desire je predvsem

Preden se seznanite z vajami in metodami njihovega izvajanja, je vreden trenutka, da bi odvrnili in razumeli, za kaj gre. Katere cilje zasleduje oseba, ki želi hitro izgubiti težo: postati lepši, izboljšati zdravje, dokazati nekaj sorazmernim, doseči športne rezultate v drugem športu.

Ne glede na to, katere vaje bi bilo bolje storiti za izgubo teže, je glavna stvar motivacija, brez katere pa preprosto ne bo rezultat. Potreben je jasen cilj (vizualizacija končnega rezultata) in akcijski načrt, ki je pobarvan mesečno. Šele po tem lahko začnete usposabljati. V nasprotnem primeru ni treba zavzeti namerno neuspešnega primera.

Prav tako morate razmišljati o tem, da se neposredno osredotočite na vaje same. Kot veste, lahko vsaka malo stvar: pogovor, televizija, internet ali tuje hrupa lahko odvrne osebo od kakršnekoli poklice. Treba je odpraviti vse možne motnje. Tu je nekaj možnosti: glasba, motiviranje videa ali trda trenerja. Prva možnost je prednostna zaradi njene preprostosti.

Pojdite stran

Omeniti je treba tudi fiziologijo človeškega telesa, ki bi ga mnogi začetniki lahko pozabili. Nemogoče je odstraniti maščobe na enem mestu. Izločanje se pojavi v celotnem telesu sorazmerno in se vedno izračuna kot odstotek. Na primer, veliko srečanje maščobe na trebuhu in stegnih in majhno količino na obraz in roke s pomočjo intenzivnega usposabljanja več na prvem mestu izgine z obraza in rok, zaradi dejstva, da je manj maščobe. In sploh ni važno, na katere dele telesa je bil obremenjen.

Nadzor se izvaja z mesečnim tehtanjem in merjenjem vseh osnovnih delov telesa: pasu, bokih, prsih, vratu, podlakti, goleni. Tudi strokovni športniki priporočajo novincem, da preučijo le najboljših 20 najboljših vaj za izgubo teže in ne zapravljajo časa na drugih kompleksih. Vse mora biti v zmerni meri.

Tehnika izvedbe

Športniki imajo izjavo, da je tehnika izvajanja vaje pravilna in travmatična. Seveda, po poškodbi, večina začetnikov pusti šport za dobro. Zato bi morala biti tehnika izvajanja vaje daljša. Na primer, najboljše teže izgube teže nog in bokov, mnogi novinci delajo približno en mesec. Navsezadnje, poleg nevarnosti poškodb, ne bo prišlo do napačne izvedbe ucinka.

Ne pozabite pravilnega izvajanja algoritma od prvega trenutka nemogoče, zato mnogi trenerji priporočajo povzemanje vseh treningov in v celoti opisujejo tehniko in tehniko. V tem ni nič sramotnega, poleg tega pa se nenehno nadzoruje študij, novincu je dana možnost, da samostojno identificira najboljše vaje za hujšanje. Navsezadnje imajo vsi ljudje različne organizme, zato bo učinkovitost usposabljanja drugačna.

Glavna stvar je vedno, da se osnova

Izguba teže je preoblikovanje maščobnih usedlin v energijo. V skladu s tem je naloga vsakega novinca aktiviranje procesa absorpcije energije s strani telesa. To lahko storite na več načinov:

• Vključiti v delo velike mišice, ki delujejo na račun notranje energije;
• povečati telesno temperaturo (kalorije porabimo za hlajenje);
• pospešiti metabolizem (impulz, znojenje, ravnotežje vode).

Seveda pa je mogoče uporabiti vse metode, hkrati pa je novinec športnik, čigar telo ni pripravljeno za takšne preobremenitve, je bolje vzeti čas na začetni stopnji, ker srce ne more stati obremenitev. Najboljši vaje za hitro hujšanje je potrebno postopno študirati in začeti strokovnjaki priporočati z mišicami nog. Dejstvo je, da so noge osebe, ki so glavni porabniki energije.

Najbolj učinkovita vaja

Menijo, da čopiči z mrežico ni mogoče zamenjati. To je edina vaja, ki lahko naloži skoraj vse mišice človeškega telesa. Osnovno poudarjanje bremena se izvaja na stegnih in zadnjicah atleta. Zato, squats in so vključeni v najboljše vaje za hujšanje. Za dekleta veliko trenerjev svetuje, da v začetnih fazah treninga na drugih mišičnih skupinah (v prvih dveh mesecih) ne bi izgubljali časa in se osredotočili le na noge.

V praksi se mnogi novinci soočajo z neprijetnostmi squats z bar, in jih poskušajte spremeniti za drugo možnost (klop v simulatorju, hojo v posamezni datoteki in druge neučinkovite vaje). To ne bi smelo biti storjeno. Squatting ni mogoče spremeniti. Priporočljivo je izvajati 4-5 pristopov za 12-15 ponovitev. Prelom med vajami ne sme biti daljši od 3 minut. Interval za počitek je treba nenehno zmanjševati, kar pomeni 30-40 sekund.

Skupaj veselo hoditi

Najboljše vaje za zmanjšanje telesne teže nog in bokov nujno vključujejo napade z dumbbells. Druga zelo neprijetna naloga, ki v samo nekaj sekundah lahko poveča hitrost pulza in v celoti naloži mišice kolka. Vendar je to vaja, ki jo trener priporoča vsem začetnikom. V nasprotju s črkami z mačko lahko športnik v napadih samostojno premakne fokus bremena in ga prenese iz sprednjih mišic stegna na zadnjico. To je precej preprosto, samo težišče morate premakniti, nagniti naprej, ali poravnati hrbet in vzeti nazaj ramena.

Priporočljivo je, da se zmanjšajo z manj pristopi (2-3), ampak poudariti ponovitve (18-20). Da, v prvem mesecu takih kazalnikov je težko doseči, vendar bo v prihodnosti mogoče doseči rezultat. Glavna stvar je, da ne pretiravam, ker to vajo izvaja srce najbolj.

Koristen oprijem

Romunski niso le cigani in njihove pesmi. Med športniki si zaslužijo spoštovanje dobrih vaj za zmanjšanje telesne mase, imenovane "romunska vleka", ki se izvajajo s kroglico ali dumbbells, in lahko učinkovito naložijo zadnjico in mišice na hrbtni strani stegna. Tukaj je vse kar je precej preprosto - po tehniki, vam ni treba, da bi se oblekli ali ovirali. Potrebno je samo, da vzamete medenico nazaj - telo samega športnika se odnese po baru. Seveda se ob nalaganju čutijo obremenitve, ko je treba medenico vrniti s potiskanjem naprej, v začetni položaj.

Vaja je preprosta in zelo učinkovita. Njenim strokovnjakom se priporoča, da opravijo z veliko težo za 4-5 pristopov. Kar se tiče ponovitev, je bolje omejiti število za 10-12 krat. Ne pozabite na ostalo - 30-40 sekund bo dovolj, da obnovite moč. Ta vaja je bolje končati usposabljanje, saj lahko upočasni premika mišice nog. Po tem, ko je romunski potisk, da bi naredili čepe ali pljuča problematičen.

Pred vsem planetom

Za začetnika ni treba zagnati. Namesto tega je ta šport koristen, vendar na določeni stopnji usposabljanja. Najboljše kardio vaje za izgubo teže morate začeti z navadnimi sprehodi s hitrostjo 5-6 kilometrov na uro. Za mnoge se lahko ta obremenitev zdi šibka, vendar po 40-60 minutah hoje po tekalni stezi začetniki hitro sprejmejo svoje besede nazaj.

Oseba, ki hoče hitro izgubiti težo, mora preprosto vedno in povsod iti hitro peš. Pri delu, z dela, v trgovino ali obisk - samo peš. Vsak dan mora hoditi vsaj eno uro.

Tudi če se počutite čudovito, si mora športnik, ki si prizadeva, bolje opustiti hitre tekmovalce, ki lahko vodijo do srčnega napada ali kapi nesprejemljivega organizma. Želite tovor? Prosimo, da na tekalni stezi spremenite kot vzpona. Dobesedno za nekaj stopinj navzgor od vodoravnice bo mišica srca in noge delovala v težkih pogojih.

Zaviham se in obrnem

Mnogi ljudje verjamejo, da je obroč, ali hula-hoop, zasukan v pasu ali bokih, zmožen zlomiti maščobne obloge in jih pretvoriti v energijo. To je še ena neumnost pri ljudeh, ki v šoli niso dobro učili. S tem popisom lahko mnogi novinci hitro izgubijo težo zaradi intenzivnosti usposabljanja. Konec koncev, kot v primeru hitre hoje, človeško telo uporablja mišice stegna, zadnjice, hrbta in trebuha.

Najboljše vaje za zmanjšanje telesne teže moških s prekomerno težo se začnejo s takšnimi statičnimi vajami. Močna spolnost je veliko hujša, če je na hribu čevlje, pljuča ali sprehodi. Moška srca je potrebno dinamično obremenitev se povečuje, tako da ni nič strašnega v tem, da je trener priporoča zasuk v usposabljanje obroč, in ne kažejo Štangla in dumbbells. Vsak poklicnik najprej skrbi za zdravje učenca.

Senca Fight

Najboljši vaje za hujšanje rok so neločljivo povezani z aktivnimi športi, kot so rokoborba, boks ali karate. Da, logika v tem je prisotna, vendar se spet obrača na fiziologijo človeka, postane jasno, da maščoba izgine hitreje kot od želodca ali zadnjice.

Kar se tiče borilnih veščin, jih vsi pozdravljajo vsi trenerji. Navsezadnje lahko kateri koli aktivni šport hitro spali kalorije. To so samo vsi novi člani, ki so pred tem vodili sedalni način življenja, zagotovo bodo imeli težave s srcem. Strokovnjaki priporočajo samo eno učinkovito vajo - boj s senco. Ob rokah lahko simulirate udarce z obema rokama.

Takšne vaje popolnoma razvijajo mišice prsnega koša, roke, hrbta in ramenskega sklepa. Poleg tega intenzivna vadba lahko poveča srčni utrip. Glavna stvar je, da ne pretiravamo sile udarca in ne izločimo humerusa ali komolca.

Na poti daleč

Še naprej preučujemo najboljše vaje za hujšanje. Pregledi mladih športnikov pogosto omenjajo vadbena kolesa. Ja, to je drugo učinkovito orodje, ki lahko pomaga človeku hitro znebiti prekomerne teže. Mnogi začetniki napačno verjamejo, da je kolo lažje in varnejše od tekalne steze. Vendar pa je ta simulator, ki lahko konča kariero športnika, ki se ni začel. Kot vsa kolesa športni projektil zahteva pravilno pristajanje in tehniko vrtenja pedalov:

• v trenutku izravnave noge mora biti kot v kolenskem sklepu najmanj 170 stopinj;
• Boki v procesu vrtenja morajo biti vzporedni drug drugemu (ali si prizadevati za to);
• hrbet mora biti čim višji (če je otekanje v hrbtenici ali v rokah, je treba ustaviti vadbo in učinkovito upogniti);
• Hitrost vrtenja pedalov ne sme biti kaotična.

Kot kaže praksa, niso vsi športniki upravljanje Premagati vadbeno kolo v zgodnjih fazah usposabljanja. Pogosto uvedba pojavi šele po vožnji na to kolo, ki ni daleč iti uspeti brez uporabe zgoraj omenjenih tehnik.

Pravilno raztezanje

Ljudje s prekomerno telesno težo so že opazili močno znojenje med izvajanjem nekaterih statična vadba. Na primer, mnogi novinci, je težko dovolj nositi nogavice, ki stoji na eni nogi v sredini sobe, ali vezava čevlje brez stol v bližini. Znojenje ni posledica koncentracije, vendar je zaradi raztezanja mišic, ki potrebujejo dodatno energijo za opravljanje kompleksno gibanje.

Dobre vaje za hujšanje nujno vključujejo raztezanje. Ne poskušajte sedeti na vrvici v prvi lekciji. Pogosto je dovolj, da napadajo ob strani, pobočja in poskušajte doseči njegovo peto, ki sedi na tleh z nogami naravnost. Raztezanje se priporoča 2-3 krat na teden na koncu vsake vadbe. Pri statičnih vajah morate porabiti najmanj 20 minut na dan.

Na koncu

Dejstvo je, da ni težko hitro izgubiti težo. Samo kalorije morate porabiti. In za to ne smemo smilijo sami in telesno vadbo, koristi za to je dobra vaja za hujšanje. Tukaj se morate vedno spomniti tehnike in poslušati priporočila strokovnjakov. Priporočljivo je tudi, da še vedno vzeti čas, da motivira in se prisiliti, da bi meritve, voditi evidenco o usposabljanju in ne moti ga vse vrste stvari. In rezultati ne bodo dolgo pričakovali.