Krompirjeva prehrana za hujšanje: meniji, recepti, pregledi in rezultati

Presežna teža je problem ne le estetskega, ampak tudi psihološkega. O negativnem vplivu debelosti na zdravje in ne morem govoriti. Med številnimi sistemi izgube teže se krompirjeva prehrana razlikuje po svojih lastnostih. Namenjen je ljudem, ki sanjajo o izgubi teže, vendar se ne počutijo lačni.

Koristi krompirja

V številnih dietah in prehranskih sistemih je ta zelenjava na seznamu prepovedanih živil. Ker krompir vsebuje veliko škroba, lahko povzroči nihanje sladkorja v krvi.

Njegova kalorična vrednost na 100 g je 80 kcal. Glavna stvar je pravilno kuhati gomolje. Ne manjkajo maščobe, nekaj preprostih ogljikovih hidratov, ampak veliko rastlinskih beljakovin in vlaknin.

Kljub temu ima zelenjava številne uporabne lastnosti:

• Vitamini C, PP, A, B1 in B2. Potrebni so, da telo pravilno deluje.
• Mineralne snovi (kalij, magnezij, fosfor, železo). Oplenite kri s kisikom, normalizirajte delovanje živčnega sistema in srca.

Krompir je krasen zelenjad, zato občutek lakote ne čuti nekaj ur. Treba je upoštevati, da se gomolji novega pridelka uporabljajo v sistemu hujšanja. Sorta ni pomembna, vendar je najbolje uporabiti rumeni krompir.

Na tej zelenjavi je veliko diet. Konec koncev, zaradi lastnosti krompirja ne morete samo izgubiti težo, temveč tudi odstraniti iz telesa žlindre in drugih škodljivih snovi.

Bistvo prehrane

Sistem prehrane, ki temelji na krompirju, se nanaša na najbolj cenovno ugodne in poceni načine izgube prekomerne teže. Lahko ga kupite v kateri koli trgovini.

Kljub razširjenemu mnenju o krompirjevih kalorij lahko njegovo uživanje brez rib in mesa pozitivno vpliva na telo. Najbolj uporaben je v sveži obliki. Čim dlje hranimo gomolje, več škroba se nabira. Zato je najbolje načrtovati prehrano krompirja za hujšanje poleti. V tem času zelenjava vsebuje minimalno količino ogljikovih hidratov in povečano raven beljakovin.

Priporočila za uspešno hujšanje vključujejo:

• uporabite vsaj 2 litra tekočine na dan;
• Sladice, prekajene in alkoholne izdelke je treba prepovedati.

Vitamini, vsebovani v gomoljih, izboljšujejo stanje las in kože, krepijo imunski sistem in normalizirajo metabolizem.

Krompir vsebuje tudi aminokisline in tuberin, ki skupaj znižujejo krvni tlak, stabilizirajo delovanje živčnega sistema in srca.

Zahvaljujoč kaliju je regulirana kislinsko-bazična bilanca krvi. Ta element je potreben za sintezo beljakovin in pretvorbo glukoze v glikogen. Kalij izboljša funkcionalnost črevesja.

Osnovna načela prehrane

Da bi dosegli pozitiven rezultat, mora prehrana krompirja temeljiti na določenem sistemu. Ne morete ga spontano začeti, potrebujete predhodno pripravo. V nasprotnem primeru se verjetnost razbitja menija poveča.

Osnovna pravila:

1. Krompir se porabi samo v kuhani obliki za paro ali vodo, pa tudi v jetrih. Cveti za cvrtje so nesprejemljive.
2. Hrana mora biti delček. Dele morajo biti oblikovane enako, jesti jih v rednih časovnih presledkih. Overeat, še posebej ponoči, ni priporočljivo.
3. Eden od pomembnih elementov izgube teže je voda (2 litra).
4. Omejitev količine soli. V nekaterih dietah je popolnoma prepovedana ali uporabljena v najmanjšem znesku. Za zagotovitev, da telo ne obdrži tekočine in posledično ni bilo otekanja, je bilo dovolj 3 g soli.

Ob upoštevanju vseh priporočil ob opazovanju prehrane krompirja lahko hitro dosežete pozitiven rezultat. Glavna stvar - gomolji morajo biti mladi, ker vsebujejo minimalno količino škroba. Če so gomolji zastareli, jih lahko namočite pred uporabo v hladni vodi. To bo prihranilo krompir iz velike količine škroba.

Uporabite zeleno ali dolgo lagano na soncu, krompir se ne priporoča, ker se nabere škodljiva snov - solanin. Tudi obrezovanje takšnih površin na gomoljih ne bo rešilo situacije, zato jih ne moremo jedli.

Dan raztovarjanja

Za prehrano krompirja, katerih pregledi so pozitivni, je značilno dejstvo, da izguba teže uživa običajni obrok. Uporaba rastlinskega čiščenja telesa je naslednja:

• občutek svetlobe v želodcu;
• zmanjšanje holesterola v krvi;
• iz telesa prikazuje presežek tekočine, ki preprečuje pojav edema;
• antioksidanti, vključeni v gomolje, imajo pozitiven učinek na videz kože.

Dan razkladanja se izvaja za 1,5 kg krompirja. Zelenjava se peče, kuhana ali pire. Gomolji so razdeljeni na 5 obrokov. Dovoljeno je dodati rezino zrnatega kruha in serviramo zelenjavno solato z zelenjavo do obroka.

Čez dan morate piti najmanj 2 litra vode. Črni čaj in kava sta popolnoma prepovedani.

Stroga prehrana za 3 dni

Sistem za zmanjšanje telesne mase obljublja izgubo teže vsaj 3 kg. Takšna prehrana krompirja, glede na ženske, je idealna za pridobitev vitke figure do določenega datuma. Temelji na gomoljih v pečeni ali kuhani obliki.

Načela prehrane vključujejo:

• dan ne morete jesti več kot 1-2 kg krompirja;
• količina soli je omejena;
• zadnji obrok najkasneje 2 uri pred spanjem.

Dietna krompirjeva dieta: opcija številka 1.

Obstaja druga verzija sistema izgube teže

Pomembno je, da čez dan pijete vsaj 2 kozarca vode z limoninim sokom. To je najbolje storiti kmalu pred spanjem. Za 200 ml vode - pol limone. To bo okrepilo učinek sistema izgube teže.

Krompirjeva prehrana za en teden

Sistem izgube teže temelji na popolni zavrnitvi večernega obroka. Pod prepovedjo dobi tudi jogurt in čaj. Po večerji lahko popijete samo vodo. Ta meni vam omogoča, da se znebite 5 kg teže.

Ponujamo vam 7-dnevni meni.

Bistvo krompirjeve prehrane za hujšanje je zavračanje večernega obroka, kar bistveno zmanjša vsebnost kalorij v prehrani. V odmori med obroki lahko pijete nesladkan zeleni čaj, bujon pasreja in vode. Ko se počutite lačni, lahko vzamete 1 žlico medu.

Dietni recepti

Za raznolikost menija lahko pripravite različne jedi iz krompirja. Vključujejo, na primer, palačinke.

Za njihovo pripravo potrebujete: 1,5 kg krompirja, 2-3 čebule, nekaj žlic rastlinskega olja in 1/2 skodelice polnozrnatega. Iz krompirja kuhamo pire krompir. Dodajte čebulo. Ko se masa ohladi, dodajte moko in premešajte. Oblikajte pecivo, ki se obrne na obeh straneh. Postrezite z majhno količino kisle smetane z nizko vsebnostjo maščobe.

Za priljubljene možnosti so tudi krompirjeva solata s sirom. Sestavine, vključene v njeno sestavo: krompir (200 g), sorte z nizko vsebnostjo sira (150 g), nizko vsebujoča kisla smetana (100 g), nekaj česna, zelenjava. Krompir in sir, narezani na kocke. Dodajte zdrobljen česen in zelenjavo. Začinite s kislo smetano in premešajte.

Takšni recepti jedi bodo spreminjali meni, pomagali bodo imeti dieto lažje.

Diet 14 dni

Hranilni sistem je strog, vendar daje pozitiven učinek. Teža se zmanjša s prehrano krompirja za 10 kg telesne teže. Jejte, kot sledi:

• 1-3 dni. Pečen brez začimbe in maslenega krompirja (1,5 kg), razdeljen na 6 sprejemov.
• 4-10 dni. Kuhan krompir (1,5 kg) v uniformi za 6 sprejemov. Zjutraj in za prigrizek zelenjava je malo soljena, dodajte rastlinsko olje.
• 11-14 dni. Puree z mlekom, vendar brez masla. Razdelite na 5 sprejemov.

Med dnevom morate piti 1,5 litra vode. Zjutraj lahko pijete zeleno ali zeliščno brez sladkorja.

Včasih se za izgubo teže uporablja krompirjeva prehrana, ki temelji na soku gomoljev. Pijača vsebuje veliko koristnih snovi, kot so klor, žveplo in fosfor. Sok vsebuje več kot 30 mikroelementov, s pomočjo katerega lahko telo nasitite z vitamini. Postopek je zasnovan 14 dni.

Sok je odlično protivnetno sredstvo za čiščenje telesa toksinov in radionuklidov.

Za izgubo teže ima naslednje pozitivne lastnosti:

• Čisti in ubije patogeno črevesno mikrofloro;
• izboljša metabolizem;
• odstranjuje škodljive snovi iz črevesja in jeter;
• zmanjša pojav zaprtja.

Za pripravo soka gosti gomolji z "očmi", ki jih vsebujejo rastlinski encimi. Zelene površine na njih ne smejo biti. Najbolje je, da uporabite mladi krompir.

Gomolji za pripravo soka za uporabo skupaj z lupino, ki vsebuje veliko hranil. Če ni sokovnika, se krompir raste in grizne skozi gazo.

Bela škrobna snov, ki se usede na dnu stekla, ne sme biti pijana. Če je okus pijače neznosen, lahko dodate korenje ali limonin sok, da izboljšate okus.

Sok vzamemo 150 ml 3-krat na dan pred obroki. Iz prehrane je treba izključiti maščobne, ocvrte in prekajene jedi. Ne jejte slaščic in alkohola. Sistem izgube teže se lahko dopolni s fizičnimi obremenitvami.

Ta tehnika vam omogoča, da se znebite 5-7 kg presežne teže.

Prednosti in slabosti prehrane

Vsi sistemi hrane imajo pozitivne lastnosti in negativne učinke. Prednosti krompirjeve prehrane glede na izgubo teže vključujejo:

• Prehrana in hranilna vrednost. Krompir ne dopušča, da bi telo občutilo pomanjkanje hrane.
• Koristno. Krepi živčni sistem, izboljša zdravje na splošno. Odstrani iz telesa odvečno tekočino in toksine.
• Preprosto. Za kuhanje porabite najmanj časa.
• Hypoallergenic. Ta prehrana je primerna za ljudi z alergijami.
• Na voljo. Krompir ima proračunsko ceno, ne zahteva velikih izdatkov.

Prehrana krompirja ne prispeva k zmanjšanju delovne zmogljivosti in pojavu depresije, ker ne povzroča upadanja moči in apatije.

Glavne slabosti sistema izgube teže vključujejo:

• Prehrana na krompirju je težka, zato zahteva vnos vitamina.
• V času svojega spoštovanja so žejni ljudje žejeni. Zato bodo morali piti veliko količino tekočine.
• Skromnost in monotonija prehrane se hitro motita.

Krompir sam ni izdelek, ki ima veliko kontraindikacij. Vendar je prehrana precej težka, zato je ni treba upoštevati pri naslednjih pogojih:

• kronične bolezni prebavnega trakta;
• kožne bolezni;
• nizka kislost želodca;
• beriberi;
• posamezna nestrpnost;
• urolitiaza;
• nizek tlak.

S takšnimi patologijami je najbolje opustiti prehrano. Omejitev prehrane in nezadostna količina mineralov lahko privede do poslabšanja kroničnih bolezni. Celo znebiti nekaj dodatnih kilogramov ne bo prinesla veselja.

Prehrana je neuravnotežena, zato zahteva vnos vitaminov. Vključevali bodo pomanjkanje teh snovi v telesu.

Sistem izgube teže ni povsem primeren za ljudi s sladkorno boleznijo, nosečnicami in doječimi materami. Ne uporabljajte prehrane, da bi se znebili prekomerne teže v starosti ali otroštvu.

Najbolje je, da se posvetujte s strokovnjakom, preden začnete s sistemom hujšanja.

Konec prehrane

Po koncu sistema se morate izklopiti. Rezultati prehrane krompirja, glede na izgubo teže, bodo v veliki meri odvisni od časa prehoda na običajno prehrano. Uvedba moke, sladke in ocvrte hrane v to bo vodila do vračanja izgubljenih kilogramov. Kako doseči rezultat:

• V prehrani ne vključujte visoko kalorične in maščobne hrane, zlasti popoldne.
• Upoštevajte delno hrano.
• Zamenjajte en obrok s pečenim ali kuhanim krompirjem.
• Pojdite za šport ali hodi veliko.
• V omejenem obsegu uporabite sol in začinjene začimbe, ki lahko povzročijo povečanje apetita.

Prvega dne po koncu prehrane je najbolje, da sledite dietni prehrani, pri čemer dodate majhno količino rastlinskega olja in zelenjave. Morate jesti majhne obroke. Visokokalorične jedi v prehrani ne vključujejo, ker je odprava prehrane za telo tudi stres. Dodatnega bremena se mu ne sme dajati.

Od ugrizov sendvičev je treba popolnoma zavreči, najbolje jih je zamenjati z zelenjavnimi solati. Vključujejo lahko paradižnik, kumare in zelje.

Najpomembnejše je, da spremenite svoje kulinarične želje, ne da bi se slabo počutili s sladkarijami.

Mnenja

Sistem za zmanjšanje telesne teže vam omogoča hitro doseganje pozitivnega učinka. Rezultati krompirjeve prehrane za hujšanje, glede na ženske, so zelo impresivni. Med prehrano so se znebili več kilogramov prekomerne teže.

Veliko žensk ugotavlja, da jedo en krompir je okusno in zadovoljivo. Skoraj niso bili lačni. Konec koncev, recepti za prehrano krompirja so relativno raznoliki: palačinke, juhe, solate. Zahvaljujoč temu lahko enostavno spreminjate meni. Izgubite telesno težo, vključite dnevno hojo in vadbo.

Nutricionisti ugotavljajo, da je vsebnost kalorij v krompirju v veliki meri odvisna od načina kuhanja. 150 gramov kuhanega krompirja vsebuje samo 100 kcal in v isti količini ocvrtega krompirja - 400 kcal.

Na splošno strokovnjaki odobrijo ta sistem hujšanja. Konec koncev, krompir ne more samo normalizirati težo, temveč tudi pozitivno vpliva na telo. Koristni gomolji pri boleznih srca, krvnih žil in želodca. Glavna stvar je, da v krompirju hranimo vse uporabne snovi. Za to je pravilno pripravljen. Najbolj uporabno je jesti krompir v kuhani, pečeni ali obogateni. Količina soli je najbolje omejena, tako da ne prispeva k razvoju edema.

Med prehrano strokovnjaki svetujejo, da pijejo več vode, kar bo pomagalo, da se hitro znebite prekomerne teže.

Krompirjeva prehrana - sistem izgube teže, zaradi katerega lahko koristno izgubite telesno maso. S pravilno pripravo gomoljev popolnoma zadržijo hranila.