BEACH prehrana: opis, pregledi, meni

Bech prehrana je načelo prehrane, ki temelji na izmenjavi proteina in ogljika. Bistvo prehrane je, da se spreminja količina hrane iz ogljika, ki je odvisna od določenega dne.

Celotno obdobje je razdeljeno na štiri glavne faze. V prvih dveh dneh oseba uporablja minimalni znesek hrano za ogljikove hidrate, in njegova pomanjkljivost kompenzira proteine. V tretjem dnevu morate jesti največjo količino ogljikovih hidratov, število živil z vsebnostjo beljakovin pa se zmanjša na najmanjšo možno mero. Četrti dan je dovoljeno uporabiti približno enako število teh in drugih elementov. Toda v teh dneh prehranjevalci priporočajo majhno povečanje količine ogljikovih hidratov.

BEECH prehrana, pregledi o katerih je pozitiven poudarek zaradi učinkovite vzdrževanja številke v obliki, je pridobil veliko popularnost med bodybuilders in športniki.

Naša naloga je, da upoštevamo njena osnovna načela in delovanje na človeškem telesu. Torej, v prvih dveh dneh uporabe te prehrane telo porabi zaloge glikogena v njej skoraj popolnoma, tj. Maščoba se praktično ne uporablja kot vir energije. Tretji dan, ko je raven vnosa ogljikovih hidratov največja, telo izgubi svojo usmerjenost in še naprej ustvarja energijo po inerciji, porablja obstoječe zaloge maščob. Količina glikogena se v tem času kopiči v mišicah in jetrih. Dieta BEACH v tem primeru vodi k dejstvu, da telo prehaja skozi veliko stresa in se prestrukturira v drugačen režim, kar vodi k izgubi teže.

Kot dietetiki opozarjajo, ta prehrana nima omejitev v času, ko se uporablja. Dejstvo je, da ga je mogoče spoštovati, dokler ne dosežete želenega rezultata za vas.

Želimo vam ponuditi vzorec prehrane za to prehrano, zato si lahko ogledate, katere izdelke lahko naredite in kako se držite takšnega režima.

Dieta BEACH: meni prvega in drugega dne (dnevi proteinov):

Zajtrk je sestavljen iz dveh jajc, solate kumar in paradižnika (kot najboljši način za uporabo rastlinskega olja), pa tudi iz skute in zelenega čaja.

Za kosilo lahko jedo kuhano piščanec, govedino, zamrznjena zelenjava in kuhani fižol.

Večerja lahko vključuje 2 kosov kuhanih ali zamrznjenih rib in solat kumare.

V teh dneh je treba v dveh dneh zmanjšati uporabo ogljikovih hidratov v hrani, npr. porabo kruha, žit, sadnih zelenjave morate razdeliti na polovico. Isti izdelki, za katere je značilna povečana vsebnost ogljikovih hidratov, je nujno in popolnoma izključena iz prehrane. Zato meni dodaja meso, ribe, jajca in piščanca. Energijska vrednost tega dne je 1200 kcal.

Tretji dan je ogljikov hidrat. Njen menu je lahko:

Zajtrk - ovsena kaša z dodatkom rozin, pšenični kruh, zeleni čaj.

Kosilo - kuhani riž, zelenjavna solata, pol kuhane piščančje prsi.

Večerja - testenine s paradižnikovo omako (ali kuhani riž z zelenjavo).

Dieta BEACH na tretji dan pomeni največje zmanjšanje količine beljakovinskih izdelkov. Najbolj koristno je jesti sadje, zelenjavo, žita, pa tudi kruh. Beljakovin, ki lahko jedo malo skuta, dva ali tri koščke sira in jogurta. Energijska vrednost določenega dne ne sme presegati 1500 kcal.

V četrtem dnevu lahko jedo na enak način kot tretji dan. Dovoljeno je, da se drži običajne prehrane. Energijska vrednost četrtega dne je 1200 kcal.

Dejstvo, da je dieto BEH značilno veliko pozitivnih lastnosti, med katerimi pospeševanje metabolnih procesov, odpravlja zasvojenost z določeno količino kalorij, kar ne vodi do kopičenja maščob v celicah. Oseba ni strogo omejena v hrani, ker je v dobrem zdravstvenem stanju.