Katere mišice delajo s čučnjami? Kako narediti čedalje večjo učinkovitost?

Kakorkoli, najbolj neprijetna vadba vseh začetnikov je sit-up z mačjo. Za začetnika je to neprijetno, težko in povzroča veliko drugih negativnih čustev. Vendar pa je čepljanje, ki omogoča doseganje resnih rezultatov v športu. Tisti, ki želijo izgubiti težo, se hitro znebijo presežne maščobne plasti. Športniki, ki zasledujejo množico mase, opazijo rast mišic na nogah.

Zato je ta članek v celoti namenjen squats. Bralec se bo naučil, katere mišice delujejo s črkami in se seznanijo tudi s tehniko za izboljšanje učinkovitosti te zapletene vadbe. Priporočila športnikov ne bodo odveč.

Klasike žanra

Najboljši pregled začnite s klasično vadbo, ki jo je mogoče učinkovito izvajati samo v telovadnici. Seveda, to Čuče z mrežico. Katere mišice delujejo in kako jih pravilno napolnite skozi to vajo, bralec bo izvedel šele po tem, ko se bo seznanil s tehniko izvajanja.

Pri čučeh je pomembno, da upoštevate le dve pravili: vedno obdržite hrbet in ne dovolite, da kolena pretečejo nogavice. Vse je preprosto in dostopno - v trenutku čevljev morate le paziti nazaj in sedeti. Po tem, ko ste dosegli vzporednico med linijo bokov in tlemi, se morate vrniti v začetni položaj.

Zdaj o delovanju mišic. Mnogi strokovnjaki pogosto šale, da rastejo samo tiste mišice, ki jih boli. Pravzaprav to ni povsem resnično, ravno po čučeh, ki sta poškodovali zgornji del stegna in zadnjice. Te mišice delujejo v tej vaji.

Potrebe različnih spolov

Glede na dejstvo, da so mediji zelo veliko vprašanj o tem, kaj mišice delajo, ko čepi ženske, je mogoče sklepati, da se breme dojema drugače vsakega spola. Vendar pa je malo znanja v fiziologiji uničiti to predpostavko, zaradi strukture skeleta in mišičnih vlaken moškem telesu je skoraj identičen z ženskim telesom. To je samo občutek čučanj pri vseh drugačnih.

To je tudi pojasnilo. Ženske želijo dobiti lepo zaobljeno zadnjico v obliki rezultata, ta del pa sploh ni potreben za moške. Njihova naloga je močan trup z močnimi in lepimi nogami. Ob upoštevanju takšne razlike v potrebah so različni trening kompleksi namenjeni razvoju mišic nog. Pravzaprav je to običajno Čučanj lahko izvedemo na različne načine.

Značilnosti pomika fokusa obremenitve

Razumeti, kaj mišične skupine delajo z čepenje in kakšne naloge dal pred njim, moške in ženske, lahko vidite tehnike vaje bližje. Torej, moški potrebujejo močne noge, zato bi se morala obremenitev osredotočiti le na boke (kvadriceps). Tukaj je vse preprosto - najmanjša cepitev z odstranitvijo medenice nazaj takoj vključuje mišice nog. Športnik mora le sedeti in takoj vstati. Igrajte s tovorom je lahko drugačna: nekdo daje večjo težo, in nekoga zanimivo, da vajo v tehniki, sedel tako, da je vzporedna med stegna in tla.

Ženske potrebujejo zaobljene zadnjice, zato jih moramo vključiti v delo. To lahko storite le, če popolnoma sedite z mrežico. Da, potegnite medenice pod vzporedno s tlemi. Seveda imajo začetniki lahko strah pred čučnjami, kajti, logično, za takšno vajo morajo imeti dekleta močne noge. Toda vam ni treba skrbeti - zadnjice so dejansko majhne mišice, imajo majhno obremenitev. V začetnih fazah lahko na splošno zavrtite brez črtice.

Na začetku je bila beseda

Vpliv na temo usposabljanje z lastno težo, takoj bi rad opozoril novince, da je to nerazumljiv primer. Da, v začetnih fazah lahko delate mišice nog in zadnjice z običajnimi čevlji, lahko se celo znebite maščobne plasti, opravljate vaje s hitrostjo, vendar ne morete povečati volumna mišic brez ponderiranja. In če nekdo zagotovi bralcu, da je to resnično, ga lahko varno imenujemo teoretičar. In taka oseba je daleč od resničnega športa.

Torej, kakšne mišice delujejo, ko plešete brez bara? Logično je domnevati, da je enako kot pri ponderiranju (govorimo o bokih in zadnjici). Vendar pa ni vse tako preprosto. Vse o ravnotežju in tehniki opravljanja vaje. Squatting brez palice, mnogi novinci poskušajo zgrabiti na neki predmet pred samimi sebi, da ne bi padel nazaj. Obremenitev se takoj pomakne proti kolen (spodnji del stegna). Hipotetično, moški bodo uredili takšen poudarek, vendar bodo ženske morale razmišljati o ravnovesju.

Natančno obremenitev

V športni dvorani so možnosti športnika omejene samo na simulatorje, zato ni skrivnost, da se lahko čuče izvajajo le s palicami, temveč tudi s specializiranim simulatorjem. Gre za vprašanje "Smithovega stroja". Bar Rod v tem simulatorju je fiksiran med dvema navpičnima vodiloma. Glavna prednost je določitev naklona športnika. Pravzaprav se športnik ne bo mogel spustiti nazaj s peglicami ali padati naprej.

Seveda bodo športniki takoj zanimali, kakšne mišice delujejo pri smučanju v Smithu? Tu se breme premika od bokov do zadnjice. Zdi se, da mora ista tehnika zaradi nemožnosti prilagajanja barca športnik povleči medenico, kar povzroči tako zadnjico kot tudi zadnjico.

Delo brez hobija

Samo ni treba, da vsi športniki takoj hiteti z avtomobilom Smith, ki poskušajo hitro črpanje gor zadnjico, ki izvaja vajo "čepe." Kakšne mišice delujejo, se je ženski seks naučil, vendar obstaja majhen problem, ki ga nekateri trenerji tiho. Govorimo o stabilizacijskih mišic, ki so odgovorne ne samo za ohranitev bilance, deloma pa tudi vplivom zunanjega lepoto sliki.

V času čiščenja s palico te majhne mišice nenehno najdemo pod vplivom bremena in vam omogočajo ohranjanje ravnovesja. Ampak to je treba premikati na fiksni vrat v smetarski stroj, saj se stabilizacijske mišice takoj izklopijo. Dobesedno je mogoče pozabiti 10-12 ur na simulatorju in squats z marmelado. Ravnovesje lahko obnovimo, toda znova potrebujemo čas za razvoj stabilnih mišic.

Vrste sit-up

Mnogi novinci so prepričani, da je preplavljen z drgnjenjem ali težo veliko bolj prikladen kot z mrežico. To je del resnice. Dejstvo je, da čisti vrat tehta 15-20 kilogramov, medtem ko se drobci lahko vzamejo z manjšo maso. Dirke za lahke, športniki pogosto spregledajo udobje čučanj. Konec koncev, da bi ohranili pravo ravnovesje in izvedli tehniško vajo z dumbbells, je zelo neprijetno. Potrebuje spretnosti, izkušnje in pomoč od zunaj.

Spet odgovorite na vprašanje, s katerimi mišicami delate stojala z dumbljem, Rad bi pozoren na zelo tehniko izvajanja vaje. Nagib naprej premika obremenitev na bokih in kolenih in rocka nazaj in globoko squats, naredi delo vključeni v zadnjico. Logično je domnevati, da lahko s premikanjem dumbev naprej ali nazaj premagate težišče. Ja, na prvem usposabljanju je možno, ampak s povečanjem teže, bi tak postopek lahko problematično, kot obremenitve volje in hrbtenice, ki bo upravljala težo mešanja.

Miti in resničnost

Razumeti, katere mišice delajo na čepenje, da je čas za razpravo o učinkovitosti zase in za vadbo, kot tudi seznanili s priporočilom trenerjev in gostujočih športnikov. V medijih je veliko člankov, ki opisujejo prednosti čučanj. Bralci so prepričani, da le ta vaja lahko pravilno kroži krv v kolčnem sklepu in je težko izgubiti težo brez čučanj. To ni res. Vsako gibanje krvni obtok: tek, hojo ali skakanje na mestu. In če govorimo o učinkovito kroženje krvi, je najbolje storiti gimnastičnih raztezanje in aerobiko, saj te vaje ne povzročajo pojav kile zaradi nepravilnega delovanja.

Z izgubo teže je še lažje. Ja, vsak dan, ko ste zbežali, lahko hitro izgubite težo. Toda tudi od prekomerne teže je mogoče znebiti, črpanje prsne mišice ali hrbet. Trik je, da so to največje mišice človeškega telesa in zahtevajo veliko kalorij za svoje delo.

Na koncu

V tem članku se bralci ne samo naučijo o mišicah, ki delujejo pri čučanju, temveč se tudi seznanijo z dejanskimi vajami in tudi ugotovili, da brez tehnike izvajanja rezultata preprosto ne bi bilo doseženo. Olajšati je le mladim športnikom, da so bolj usposobljeni pri usposabljanju. Glavna stvar je, da se premagate v prvih 5-6 razredih in se naučite čepati s ponderiranjem. In potem bo vse potekalo kot uro.