Squats z marmelado na prsih: tehnika

Squats z marmelado na prsih - eden od najučinkovitejših in najpreprostejših načinov, kako se ohraniti v veliki fizični obliki. Zahvaljujoč takšnim vajam ne morete samo izgubiti telesne mase, ampak tudi zgraditi mišično maso, zategnite boke in zadnjice.

Katere mišice so vključene?

Boljše vaje, verjetno, da jih ne najdejo, kot čepi z mrežico na prsih. Kateri mišici delujejo in sodelujejo pri tem, se bo športnik počutil po kratkem bremenu, med njimi kvadriceps, zadnjico in hrbtenico.

Največji pritisk prihaja samo na kvadriceps femoris mišice, ki so nekateri največji v človeškem telesu, je vključen tudi v delo in semimembranoz s polletno.

V trenutku, ko je športnik v pokončnem položaju z mrežico na prsih, se aktivira ves hrbtenični mišični sistem, ki omogoča, da ga držite v tem položaju.

In ko je trenutek čevljev, potem skoraj vsi sodelujejo mišice nog, da bi stabilizirali vadbo in položaj telesa.

Kje začeti čuče?

Čuče z mrežico na prsih je treba začeti najprej brez tehtanja, da bi delali mišični spomin. Takšne vaje lahko opravite tik pred glavno vadbo ali zjutraj. Kot pred vsakim napajanjem je treba najprej ogreti. V tem primeru so najboljši čepki najboljši.

Potrebno je razumeti zelo pomemben odtenek. V primeru, da se kot ogrevanje izberejo čuče z mrena na ramenih, jih je mogoče obravnavati za ločene vaje. To je posledica dejstva, da je pogosto ogrevanje v tem primeru 90% in včasih celo 100% enkratnega maksimuma. Kljub vsemu pa se ta pristop k usposabljanju šteje za najbolj optimalnega, zaradi česar bodo že v prsnem čepu veliko boljši kazalniki.

Squats z mrežico na prsih: kako pravilno delati?

Obstajajo nekatere tehnike in tehnike, s katerimi se lahko naučite, kako narediti vaje. Na primer, čuče z mrežico na prsih bi morali izvajati izključno pod pravim kotom. Vendar je treba omeniti, da bo ta svet pomemben le za začetnike. To je posledica dejstva, da so še vedno slabo razvite gastrocnemius mišice, zato bo za njih zelo težko opraviti polno čučanj in ne vzpenjati na prste.

Pravilo pravega kota je mogoče prezreti, če ste sposobni čebulice opraviti čim globlje in ne odtrgajte noge s tal.

Najvišji možni (polni) čučanj je zelo koristen, kot je bilo ugotovljeno:

• znebiti se presežne maščobne mase, skupaj s to zgradbo mišic se zgodi čim prej;
• izboljša metabolizem;
• izdelava največjega možnega števila mišic.

Squats z marmelado na prsih: tehnika

Na simulatorju je treba vrat postaviti rahlo pod njegovo kostnico, potem je potrebno sedeti pod njim tako, da je palica na sprednji strani deltoidne mišice. Roke morajo biti nekoliko večje od širine ramen, dlani se poglej, kot pod njim, komolci nekoliko premaknjeni naprej. Noge morajo biti na širini ramenih, lahko naredite še malo, medenice pa morajo biti pod črto. Zdaj, poravnava, vzamemo izhodiščno pozicijo.

Vdihniti in se brez izdiha poskušati počasi sedeti. Medenico se premika naprej in nazaj. Ko boki postanejo vzporedni s tlemi, se lahko nemudoma takoj začnejo vzpenjati navzgor in pritrditi v tem položaju. Po tem, ko je potekla mrtva točka, to je, ko je bil vrh dosežen, lahko izdihnete.

Ponovite lahko po kratkem premoru.

Zelo pomembno je, da ob vadbi ne okrogate hrbta, tudi če ne morete iti na dno, je najbolje, da začnete vzpenjati prej. Po določenem obsegu usposabljanja, ko mišice postanejo močnejše, lahko vadite do konca.

Mimogrede, zaradi zamude pri dihanju se hrbtenica lahko drži v pravilnem položaju. Da bi se izognili poškodbam pasu, ne morete premakniti glave na straneh in spustiti brade. Ves čas med vadbo morate obdržati vse mišice.

Nepravilno izvajanje: posledice

Če sem iskren, trde vaje - stojala z matico na prsih. Koristi in škode, ki nastanejo pri takšni telesni vzgoji, grejo drug ob drugem. Seveda šport navadno prinaša samo pozitivne trenutke. Ampak, če delate s tako veliko težo in zanemarite varnostna pravila in tehniko vaje, potem lahko ogrozite sebe na veliko tveganje. V tem primeru lahko močno poškodujete hrbtenico, kolena in spodnji del hrbta. Ampak, če izkusite vsa gibanja in jih pripeljete do avtomatike, lahko zelo hitro in močno okrepite številne mišice na kompleksen način.

V nobenem primeru ne bi smeli zanemarjati pravilne tehnike čučanj in izbrati optimalno težo za sebe. Med vadbo noge ne morete odtrgati s tal in med dvigovanjem z vratom ne morete plezati na prste.

Nasveti za krepitev in razvijanje mišic

Kvas z matico na prsih je treba izvesti v napetosti mišice hrbta. Ob istem času, če je športnik pravkar prišel k tej vaji, je potrebno upoštevati nekaj priporočil glede optimalne delovne teže. Torej, pri ženskah, ki so šele prišle v dvorano, priporočena teža ni večja od 15 kg, s ponovitvijo 8-12 krat. Za moške začetnike lahko delovna teža znaša do 30 kg, do 15 ponovitev.

Med vadbo telo ne sme odstopati na obe strani. Potrebno je, da se spustite čim bolj počasi in previdno in da se nekoliko hitreje dvigneš.

Pomembno:

• da bi lažje držali palice z delovno težo, morate imeti komolce čim višje;
• če med izvajanjem vaje obstaja cilj več dela v stegnih, potem je treba noge držati širše, vendar ne izgubiti ravnotežja;
• ko so noge nastavljene čim bolj ozko, se bo spravil sprednji del stegna;
• Med slabim čučanjam je večji del zadnjega dela stegna.

Da bi povečali obremenitev na gluteus mišice, športnik mora opraviti čelni čepi.