Tanke noge in tesne zadnjice! Nič ni nemogoče, samo vsakodnevno pospravljanje

Začeli smo z zdravim življenjskim slogom. Počakajte, še ni časa za usposabljanje! Noro ritem dela? Spet pozabite na šport? V nobenem primeru! Obstajajo univerzalne vaje, ki jih lahko opravljate doma zjutraj ali zvečer. To so čuče. Vsak dan, ki jih metodično opravlja, boste dosegli dobre rezultate.

Zakaj so čevlji uporabni?

Fitnes inštruktorji kličejo squats osnovna gibanja. So zelo uporabni in z rednim ponavljanjem so najbolj učinkoviti. Na prvi pogled se zdijo zelo preprosti, vendar komaj kdo brez fizičnega treninga obvlada 100-krat naenkrat. Pravzaprav, ne, pojdi na zmogljivosti svojega telesa. Če bi danes vzel 5 minut časa za vlak, se jutri ta številka poveča za nekaj minut.

Squats so univerzalni, vključujejo aerobne in močne obremenitve. Ko sedite, se skoraj vse mišice uporabljajo za vzdrževanje ravnovesja. Dviganje je obremenitev sile. Zdravniki prav tako vedno zagovarjajo čuče vsak dan, ker imajo dober učinek na celotno telo in sistem (še posebej kardiovaskularni). Vključeni so v kurativno gimnastiko.

Squats so lahko vredni nadomestek za veliko priljubljenih vaj, saj vplivam na vse glavne skupine mišic: tiska, hrbta, zadnjice, stegen. S pomanjkanjem časa je to vadbo zelo priročno, saj lahko samo eno vajo okrepi mišice in izgubi presežne kilograme.

Slabo hujšanje

Če izvajate kakršno koli fizično vajo, porabite energijo, zato ne ležite mrtve teže na želodcu in straneh in se porabite v korist telesa, če vsakodnevno sedite. Treba je opozoriti, da ni toliko poraba kalorij, koliko ravnotežja med njihovim prejemom in izdatki. Če porabite veliko energije in se zapravljate s čučnjami in drugimi dobrimi vajami, samo napolnite mišice pod plastjo maščobe.

Če se držite razumne prehrane in opravljate čeke vsak dan, lahko resnično izgubite težo postopoma in hkrati izboljšate telo. Ne pozabite, da obstaja ena resnica - želijo izgubiti težo, sledite vaje na nogah, potrebuje veliko kalorij. Zato se brez izčrpanosti s strogimi dietami in težkim treningom lahko hitro prilagodite številki.

Škoda iz čučanj

Malo ljudi misli, da lahko nepravilno opravljene vaje resno škodijo vašemu zdravju. Pravzaprav, z nepravilno opravljanjem čepkov vsak dan, lahko še povečate obstoječe težave s hrbtenico in sklepi. Če imate kronične bolezni, se morate pred začetkom vadbe posvetovati z vertebrologom. On bo svetoval izvedbi točno v različici, ki je sprejemljiva za vas.

Drug nevaren trenutek je žeja rezultatov. Že vrsto let oseba ne opravi osnovne vaje in preživi večerje na računalniku in se nenadoma odloči korenito spremeniti vse. Bodite prepričani, da naredite trije pristopi 100-krat na dan in hkrati popolnoma opustite prehranjevanje. Ni težko uganiti, da bo tak stres naredil več škode kot dobrega, in ne traja dolgo v takem ritmu. Breme mora biti primerljivo z zmogljivostmi in postopoma rasti.

Kako narediti sit-up?

Ugotovili smo, kaj počnejo vsak dan: veselo, dobro razpoloženje, mišični ton in vitek. Kako jih pravilno izvajati? Obstaja veliko načinov, in vsaka izmed njih vas bo pripeljala do rezultatov, če obstaja pravilnost pri usposabljanju.

Zelo dobra izvedba omogoča večstopenjsko delovanje sit-upov. Boste morali storiti količino, ki je na voljo danes, nato počitek za nekaj minut in ponovite. Torej, običajno se izvajajo 3-4 pristopi.

Če želite zmanjšati in zategnite zadnjico, potem bodite pozorni na polovične čuče, kot bi hotel sedeti na stolu. Vajo izvedite počasi, bodite pozorni na ritem dihanja. Med vadbo, ne moti ne glede na to, kaj, tudi psihično, morate vedeti, kako delujejo mišice, gorijo maščobe in zdravo telo.

Boki so še ena problemska cona, ki jih bodo polovični čevlji pripomogli k oblikovanju. Da bi izsiljevali notranjo površino stegna, morate v notranjost razporediti prste nog. Nasprotno, zunaj. Za intenzivno zmanjšanje telesne mase in mišično modeliranje lahko uporabite naslednjo tehniko: počneš hitre čuče za razpršitev metabolizma (25 do 100-krat, postopno povečanje), nato pa trije nizi 15-krat z dumbbells.

Druga priljubljena pot je squats s skoki. Sedite, raztegnite roke naprej in nato skočite, dvigujte jih gor. To aktivira proces gorenja maščobe, še posebej, če delate vsakodnevno. Ta metoda je najbolj pozitivna.

Sklepi

Squats lahko naredite v primernem času, tudi gledate televizijo. Ta čudovita učinkovita vaja bo pripomogla k rešitvi celotnega kompleksa problemov, krepitvi vaše telesne mase, krepitvi mišic in zagotavljanju živahnosti.