"Okusna" prehrana za hujšanje: meni, pravila prehrane

Prehrana v večini žensk je povezana z lakoto in izjemnim neugodjem. Zato se mnogi odložijo do naslednjega ponedeljka. Navsezadnje se moramo odreči užitek, ki ga prinašajo obroki, in je izjemno koristen obrok. Počakajte, ali je lahko uporabno okusno? Seveda lahko. Danes bomo skupaj z vami poskusili izbrati najbolj "okusno" prehrano.

Sadni raj

Na predvečer pomladi se mnogi želijo razvajati s svežim sadjem. Torej, ne zanikajte užitek. Mimogrede, taki poskusi nam omogočajo, da razumemo, da slaščice in pecivo niso edini vir užitka. Če vam to razume, se boste še naprej lažje držali v obliki.

In prva "okusna" prehrana je sadni obrok za tri dni. Lahko jeste pomaranče in ananas, jabolka in kivi. Lahko jih pojedo v obliki solat in v naravi. Glavna stvar, hkrati ne več kot 200 g. V enem dnevu si lahko privoščite 5-6 obrokov. Iz pijač lahko posnamete kefir ali nesladkan čaj. Tri dni lahko vržete do 5 kg. Odličen rezultat, glede na to, da moke iz pomanjkanja sladke hrane ne boste občutili.

Uravnotežena prehrana

Nutricionisti priporočajo, da se odrečejo mono prehrani. Obstaja potreba po vsem, toda malo po malo. Druga "okusna" dieta resnično zahteva vašo denarnico, saj bo morala kupiti več okusnih in zdravih izdelkov. Toda lepota zahteva žrtvovanje.

Relativno enostaven za vzdrževanje, veliko raznolikost. Hkrati je vse povsem apetirno. Resnično "okusna" prehrana, ki vam omogoča, da izgubite 3 kg v treh dneh.

Pomladna prehrana

V zadnjem času smo govorili o sadnem obroku. Toda z nastopom toplega dne še vedno sveže sadje ne diši, začeli bodo vstopiti na trg masivno šele sredi poletja. Toda sadni asortiman je zdaj mogoče pripraviti neposredno iz dacha številčnosti. Vitaminska prehrana je dobra tudi zato, ker temelji na uravnoteženi prehrani. Prilagodi se vam lahko, podajamo le približni meni.

• Zajtrk - 125 gramov sirove skute z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega si lahko privoščite posušeno hlebec in čaj z žličko medu.
• Majhen prigrizek. Lahko je jabolko in kumare.
• Kosilo. Posoda iz zelenjave in 100 g kuhanega mesa, 50 g zelenega graha in 2 sveže zelenjave.
• Prigrizek. Solata iz 100 g sveže zelenjave.
• Večerja. Eno sadje in kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Ta sistem privlači zelenjavo. V meniju prehrane lahko vključite čim več zelenjave, kot želite. Lahko ga držite tako dolgo, kot želite. Za mesec dni lahko izgubite 2-5 kg, hkrati pa pospešite presnovo in obogatite telo s potrebnimi snovmi.

Meso Diet

Če je za nekatere to mučenje storiti brez sladke, potem drugi absolutno ne predstavljajo življenja brez trdnih in hranljivih jedi. Kaša in zelenjava povzročata rahlo preziranje, če niso okuseni s sekanjem. No, obstaja "okusna" prehrana za hujšanje, ki je bogata z mesnimi dobrotami. V tem primeru lahko vsak dan izberete, kaj boste danes kuhali. Obstaja vrsta pravil, ki jih je treba upoštevati. In potem se lahko odločite za svoj okus.

1. Vsak dan ne potrebujete več kot 450 g beljakovinskih izdelkov. Ta znesek bo vključeval meso in ribe ter jajca.
2. Vsak dan morate v prehrani vključiti do 500 gramov zelenjave. Izključite samo korenje in korenje.
3. Dnevno prehrano je treba razdeliti na 5 delov.
4. Večerja mora biti 2,5 ure pred spanjem.
5. Čaj in kavo lahko pijete brez sladkorja, navadne vode.

Kot ste že ugotovili, so vsi drugi izdelki prepovedani. Dieta se izračuna za en teden, vendar ni tako težko vzdrževati. Kuhana purana z okrasom zamrznjenega zelja s svežim paradižnikom ni samo koristna, temveč tudi zelo okusna.

Zdravo prehranjevanje

Ne morete se držati katere koli prehrane in istočasno ohranjati svojo sliko v popolnem stanju. Poleg tega, če oseba upošteva načela zdrave prehrane, poveča trajanje in kakovost svojega življenja. Za to morate vedeti samo dve stvari: seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov. Pravilna prehrana je zagotovilo zdravja, zato si vzemite nekaj časa, da preučite te sezname.

Kaj je priporočljivo vsak dan?

• Kljub propagandi zavrnitve moke je kruh zelo potreben. Zato ga morate vsak dan vključiti v prehrano. Samo ne sveže, ampak posušeno, nezdravo.
• Meso. Kuhano in parovo pusto meso je tudi pomemben prehrambeni proizvod. Kuhana purana je najboljša možnost.
• Ribe z nizko vsebnostjo maščob.
• Mlečni izdelki z minimalno vsebnostjo maščob. To je jogurt, jogurt in skuta.
• Žita. Bodite prepričani, da dajo na mizo jedi in ovsena kaša.
• Prve jedi. Svetle juhe na osnovi vrtnin in riža.

Kot lahko vidite, precej. Za standardno prehrano v višini 1600 kcal, lahko izberete pusto borsch in pečene ribe, ajdo in kefir, zelenjavo in zelenjavo. Še vedno bodo imeli sadje in sadje. Spodaj bomo razmišljali o "okusnih" receptih za prehrano, ki jo lahko uporabimo.

Prepovedani izdelki

To je v številnih pogledih že jasno iz seznama, ki je predstavljen zgoraj. Ne morete jesti kolaček, svež kruh, pecivo in pecivo. Vzdrži se od sladkarij. Če res želite, potem lahko grenite čokolado. Od mesnih izdelkov so prepovedana raca, jetra, možgani, konzervirana hrana in obara. Prav tako se je treba izogibati slani in prekajeni ribi in kaviarju.

Bogata juha je sovražnik številka ena. Če je parno meso resnično uporabno, potem je juha z maščobo - to je pravi morilec za sliko. Torej, meso ločeno, zelenjavne juhe, preveč. Viri maščobe na splošno je treba čim bolj omejiti. Majoneza, kisla smetana, svinjska mast in maslo - vse to je odstranjeno iz hladilnika.

Kaj naj pije čaj na dieti

Najbolj boleče vprašanje. Toda zdrava prehrana ne pomeni popolne zavrnitve sladke kože. Torte in zvitki, ki se prodajajo v supermarketih, niso dovoljeni. Imajo veliko količino maščob in praznih ogljikovih hidratov. Izberite bolj uporabno alternativo. Lahko je mednat kozinak ali suho sadje. Odlična izbira bodo naravni marshmallows, pastile, marmelade. In seveda, sveže sadje.

Kuhanje je okusno in preprosto

Prvič je težko pravilno jesti. Nato se navadite in ne želite videti solat z majonezo. Poglejmo, kaj kuhati okusno na dieti, tako da se vsakdanje življenje ne zdi tako težko.

• Rastlinska juha. Kljub svoji preprostosti je zelo uporaben in hranljiv. Priporočljivo je, da jo vsak dan kuhamo. Osnovne sestavine so korenje, krompir in čebula. Poleg tega lahko vzamete paradižnik in poper, grah in pod fižol, brokoli in špinačo.
• Kosi s skuto v pečici. 150 gramov pustega govejega mesa bo zahtevalo 50 gramov skute. Popijte celo meso, nato pa skozi meso za mletje in dodajte skuto in vodo. Vstavite jih v obliki kozic na pecilni plošči in pečemo v pečici.
• Vinaigrette. Se spomniš te preproste in okusne solate? Nenehno lahko kuhamo. V njej gre kuhana pesa in korenje, krompir in listi zelene solate, kumare ali zelje.
• Alaska polkovnik v peči. Če želite kuhati zelo hitro, vendar se izkaže za odlično posodo za vso družino. Fillet pollatke je treba položiti na folijo, sol in poper, dodajte limono in tesno zapakirajte. Pečemo 20 minut pri 200 stopinjah.
• Bučke, polnjene s puranjem. Lahka in zelo koristna jed, ki jo bodo vsi člani družine cenili. Za to boste potrebovali podolgovate bučke. Izrežemo ga v enake obroče debeline 5 cm. Odstranite notranji del in pustite le stene. Vreti jih 10 minut. Po tem vzemite puranov file in ga razrežite na kocke, dodajte zdrobljeno notranjost squash-a, soli in popra. Lahko se zvije skozi mlin za meso. Prstan na pladnju postavite in napolnite s to maso. Pečemo 30 minut pri 200 stopinjah.

Namesto sklepanja

"Okusna" prehrana je sanje vsake ženske. Pozabite trdo enodružino. Telo ne prenaša nasilja. Takoj, ko začnete jesti normalno, bo ponovno kopičil zaloge, samo da jih bo še bolj. Morate jesti desno in desno, razvajati se s slastno in zdravo hrano. Potem bo vse v redu in s težo in z zdravjem. Ja, in vzdušje takih obrokov se samo dvigne, kar pa ne moremo reči o tedenskih stavkih za lakoto na rižu ali ajdo.