Najbolj učinkovite raztezne vaje za noge

Raztezanje - to ni le poseben sklop vaj, s katerimi boste lažje boriti nasprotnika praska zadaj levo uho s konico desnico, ampak tudi dolga, trda in pogosto nehvaležno. Seveda, vse nas v otroštvu gledanje filmov, v katerih junaška Jean-Claude Van Damme, nosi njegovo grozno "mstyu" le par tednov, delaš nekaj preprostih raztezne vaje noge, sedi na popolno delih. Toda kako realno je to v praksi? O tem bomo govorili.

Osnove: ogrevanje, ogrevanje

Najbolj obžalovanja vredna stvar je, da se mnogi začnejo raztezati, da glavna napaka ni, da izberejo napačne raztezne vaje stopala. Vrvica je sposobna razumeti, čeprav ne naenkrat, vendar vsak, ki ima dve nogi, volja in um deluje v pravo smer. Vse sol je to raztezne vaje noge v nobenem primeru ne smejo izvajati brez predhodnega toplo-up, ki bo vključeval ne samo pripravljalno kompleks, postopno raztezanje, mišice in vezi kite, ampak tudi moč vaje, ki so namenjeni, da se ogreje vaše mišice pred delom bi se izognili nepotrebnim poškodbam.

Za ogrevanje vaje za ogrevanje vključujejo različne čuče, teče (mogoče je na kraju samem), skakanje, mahi (testiranje kapi) in tako naprej. Izvesti jih je treba čim hitreje, tehnika v tem primeru ne igra posebno vlogo.

V nasprotju s tem, ogreva, predhodne vaje za noge, ki se razteza vključujejo: metuljev (noge skupaj, kar se da blizu medenice, kolena ponavadi tla), posnetek (ki sedi na kolenih, ležijo na hrbtu, ne da bi ravnanje noge), valjanje z ene noge na drugo , pobočja in tako naprej.

Obstaja tudi en trik, ki vam bo omogočil, da včasih preskočite fazo ogrevanja. Njeno bistvo je, da pred raztezanjem vzamemo vročo kopel. Vaše mišice in ligamenti se bodo popolnoma segrevali na popolnoma naraven način in vam to ne bo zahtevalo, da bi sploh kaj storili, kar bo olajšalo glavni proces.

Enostaven način sedenja na vrvici

Ja, kljub vsemu, obstaja taka metoda. Ampak to ni čarobna tableta, ki vas bo takoj spremenila v Bruce Lee, zato bodite pripravljeni delati, delati in delati znova za svoj cilj!

Vzporedna vzdolžna

Najlažji način sedenja na tej vrsti vrvic je stalno in enakomerno raztegniti. Postavite dva stola na vsako stran od sebe in, naslonite se na njih, potopite z desno nogo, ukrivljeno koleno, kolikor je mogoče naprej. Leva noga mora ostati na mestu. Ko dosežete mejo vašega raztezanja, naredite še tri ali štiri kretne, nato pa naredite isto vajo, da raztegnete noge in jih spremenite na krajih. Šele potem, ko se boste počutili samozavestni v svojih sposobnostih (ne prej kot teden dni), bi se morali začeti raztezati na podolgovatih nogah.

Dvopek prečno

S to vrvico je veliko lažje. Razširite noge narazen, dokler ne počutite napetosti in bolečin v medeničnem predelu. Popravite ta položaj in, podajte nekaj knjig pod to raven, sedite na njih. Počakajte malo, nato pa vzemite eno knjigo vsakič, sedite ves čas. V idealnem dnevu se morate usedati na 3-4 cm.

In kar je najpomembneje, z izvajanjem vseh teh razteznih vaj, ne glede na to, kako prepričani, da se počutite, nikoli ne zanemarjajte ogrevanja, sicer bo to povzročilo žalostne posledice. Srečno vam in športni uspeh!