Kako narediti ravno trebuh: niz vaj, pregledov

Absolutno vsaka deklica sanjala ali sanja, da ima vitek figuro, in še posebej - ravno trebuh. Vendar to seveda ne uspe, seveda. Nekdo zaradi svoje lenobe in nepreglednosti, nekdo zaradi pomanjkanja priložnosti, da obišče telovadnico, in nekdo uredi svoje telo. Ker si prisilite sebe in vaše telo kot primer, ki ga želite slediti, in ravno trebuh je predmet javne pozornosti. Vse to bo povedano v članku.

S kompetentno porazdelitvijo telesne aktivnosti se lahko znebite maščobe na želodcu v 5-12 tednih. Da bi povečali učinkovitost usposabljanja, jih morate kombinirati s pravilno prehrano.

V vsakem športu obstajajo omejitve, zato morate pred zdravljenjem opraviti sestanek z zdravnikom in se posvetovati.

Malo ljudi se bo približalo vadbi ravnega trebuha že v optimalnem telesnem stanju. Torej, ne hitite v kamnolom, saj se 25 približuje 50-krat, to vam ne bo pomagalo. Prekoračili boste le mišice tiska in ne bo imela koristi, nasprotno, obstaja možnost, da jih povlečete ali raztrgate. Če je vaše telo že usposobljeno, ste opravili takšne teste, lahko začnete intenzivno usposabljanje že prvi dan. Ampak, ne pozabite na obvezno ogrevanje pred vsakim treningom. Za vroče vaje so zelo primerne: raztezanje, skakanje, nagibanje in obračanje. Tudi raztegovanje se izvede tudi po treningu, tako da so vlakna mišic bolj raztrgana in se hitro okrepijo.

Pravila in tehnika izvajanja

Prosimo, upoštevajte:

• Na hrbtu nikoli ni treba poskušati ohraniti ravne črte! Mora biti malo strmina, brez korita v spodnjem delu hrbta.
• Število vaj bo odlično, saj prva naloga ni pridobivanje mišične mase, temveč zgorevanje maščob.
• Zapomni si to pravilo za vedno. Raztegovanje po vsakem pristopu je obvezno!
• Pri bremenu morajo delovati samo mišice stiskalnice. Če menite, da se hrbtne mišice napnejo ali trpijo, potem to napako delate napačno.
• Ne pozabite - tisk, je isto mišica kot biceps, triceps, itd Če to prenesti vsakih 5 minut, olajšava ne bo povečala, in maščoba se ne bo znižala ...

Zato začnimo program naših treningov. Vaje za tiste, ki so bolj izkušeni, opravljajo trije pristopi, do 15 ponovitev v vsakem. Za tiste manj pripravljene, 3-5 vaje z enim pristopom.

Želodec odstranimo v 2 tednih

1. Okrepimo mišice zgornjega in spodnjega stiskalnice. Sedite na tleh, naslon za dlani v njem, tako da ves čas ležijo, gledajo po notranjosti. Prekrivajte noge v kolenskih sklepih. Pri vdihu so dvignili kolena na telo in oblikovali, kot da bi imeli malo knjige. Pri izhlapevanju spustite telo in poravnajte spodnji del telesa.
2. Okrepimo zgornji tisk. Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni, roke za glavo. Kolena se ne upogibajo sami, izračunajte približno kot 60 stopinj. Pri izlivanju telo telesa dvignemo na noge, medtem ko bi morali komolci "videti" v različnih smereh, noge pa morajo stati trdno na tleh. Izpustite in se vrnite v začetni položaj.
3. Hkrati z zgornjim in spodnjim stiskanjem premikamo. Leži na tleh, dvignite noge in jih nato upognite v kolena - to bo vaš položaj na najvišji točki. Roke ni mogoče pomagati, roke ležijo vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Pri izhlapevanju spustite noge, vendar ne dotikajte tal s stopalko.
4. Usposabljamo kos. Predstavljaj si, da leži na tvoji strani in gledaš TV. Torej, vzemite podoben položaj, samo upognite roko na komolčni komolec. Zdaj napne mišice stiskalnice, dvignite zgornji del stegna, nato pa spodnji, do najvišje točke gor in dol.
5. Razvijte zgornje stiskalnice in poševne mišice. Načelo vadbe je podobno kot prejšnje. To je zdaj vaš začetni položaj, to je največja točka iz preteklosti. Izhajajoč iz tega stojala, ne dvignite podporne roke navzgor in izvedite zvijanje, ga navijte čim dlje. Skupaj z roko se glava razteza v eni smeri. Spustite se na drugo stran in naredite enako.
6. Z zgornjim in spodnjim stiskanjem v predelu s poševno. Lezite na hrbet, položite roke pod hrbet vaše glave in dvignite noge v upognjena kolena. Pri izhlapevanju potegnemo eno nogo nazaj, in tisti, ki ostane, raztegnemo nas nasprotni komolec.
7. Okrepimo poševne in zgornje trebušne mišice. Lezi in skrivajmo roke za glavo. Dvignite spodnji del telesa pri 90 stopinjah. Pri izdihu telo najprej dvignemo na eno stran stegna in nato na drugo.
8. In spet poševne mišice tiska. Potegnemo roko blizu dna, položili smo se na eni strani. Dlan roke je strogo gledan navzdol in je pravokotna na telo. Pri pripravljenosti dvignite zgornji in spodnji del telesa, tako kot če greste v oblikovanje knjige.
9. Mi usposabljamo vse mišice tiska. Začetni položaj je podoben tistemu v prejšnji vaji. Zdaj pri izdihu hkrati telo in noge dvignemo v prsni koš.
10. Planck. Osredotočite se na roke upognjene na komolcih. Telo držite naravnost, kot raztegnjen niz. Na tla stopite noge in stojite tako, dokler se telo ne zateče z napetostjo. Ne pozabite dihati med tovrstno vadbo.

Izvedite te vaje za mesec, boste videli, da je rezultat na obrazu. Namesto zaraščenega z maščobnimi gubami boste videli manifestacije ravnega trebuha. Kot lahko vidite, v razredih, opisanih zgoraj, ni težko. Plus te vaje je, da je ravno trebuh doma, da bi moč vsakogar, in ni treba imeti posebno opremo za nakup naročnino na fitnes ali najeti posebno trenerja. Vse te vaje lahko storite kjerkoli, ne glede na to, kje ste. Za udobje, si lahko beležke ali da na telefonu budilko, da vas je opozoril, da je čas, da začnete delaš vaje za lepo ravno trebuh.

Vaje za dihanje

Zgoraj so opisane fizične obremenitve za gorenje maščobe. Obstajajo tudi aerobne vaje za hujšanje. Niso nič manj učinkoviti.

Dihanje trebuha

Lezite na hrbet in zložite roke na dno želodca. Zelo globoko dihajte po nosu ves zrak iz pljuč. Nato globoko in počasi vdihnite, občutite, kako se diafragma spusti in daje pljučim več prostora. Ko dihate tako, je želodec znatno zaokrožen. Tako mišice stiskanja medijev. Gladko izdihni zrak in občutek, ko se membrana dvigne nazaj, in želodec se vleče v notranjost telesa.

Če želite to vajo uporabiti, upoštevajte te smernice:

• Dihajte zelo gladko, brez ostrih kretenj.
• Odklopite dih s prsnega koša, če se premika med vadbo, ne deluje pravilno.
• Na samem začetku morate občutiti diafragmo, zato ne globoko vdihnite zraka. Ko se naučite, kako občutiti, lahko nadaljujete z globljimi dihanji.
• Zjutraj se je treba začeti s to gimnastiko, takoj ko smo se zbudili. Zvečer 2 uri pred spanjem. Začnite z majhnimi, na primer z eno minuto in povečajte trajanje vsak dan.

Takšne vaje, izboljšajo metabolizem in prispevajo k normalizaciji kardiovaskularnega sistema. In na območju tiska v velikih količinah, se zmanjšajo količine maščob. Da bi dosegli učinek, je dovolj za izvajanje dihalnih vaj v kompartmentu s fizično aktivnostjo.

Dih harmonije

Slikovna fotografija ravnega trebuha:

Sprva obvladate veščine in tehnike vaje, opisane zgoraj. Takoj, ko prinesete sapo v avtomatiko, lahko nadaljujete s tem.

Položite položaj na tleh ali na stolu. Morate sedeti naravnost, držati glavo naravnost. Roke položite na vrh z rokami na kolenih.

Vdihnite globoko, takoj ko lahko skozi nos, počutite, kako je zrak napolnil želodec in zaobljen. Potem izdihajte in potegnite trebuh vase. Hkrati spustite brado in jo trdno pritisnite proti telesu. Izhajanje mora biti večkrat počasnejše od vdihavanja. Vaja je dobrodošla, da naredite zjutraj in na prazen želodec. Začnite tudi z eno minuto in dodajte nekaj sekund dnevno. Ne vadite več kot 5 minut.

Vaje za dihanje

Sestavljen je iz štirih korakov, ki vam bodo pomagali narediti trebuh ravno kot model.

1. Na prvem koraku morate dihati ves zrak, sprostiti trebušne mišice in močno, zelo hitro vdihavati veliko količino zraka.
2. Naslednji korak, zadržite sapo, z največjo napetostjo v želodcu in dvignite čim višje želodec. V tem položaju držite 10 sekund.
3. Potem nagnite naprej in poravnajte navzgor, tako da naredite črko "G". Zategnite zadnjico in ostanite v tem položaju 10 sekund.
4. Zadnji korak je, da iz zraka izžarete, kot da bi v nasprotnem primeru pihal veter v vaš obraz. V tem trenutku sprostite zgornji del prtljažnika, glutealna in trebušna mišica pa vas postavi do točke, dokler ne izstopi ves zrak.

Dovolj je, da združite te tri vaje skupaj, saj bo na vašo vprašanje odgovorilo 15 minut sej na dan za mesec: "In kako narediti ravno trebujo?".

In na koncu, govorimo o drogi, za hujšanje, ki bo pripomogla k pospešitvi postopka.

"Ploski trebuh". Kompleksno jutro in zvečer

Zdravilo je namenjeno ljudem s prekomerno telesno maso kot stimulansom med vadbo. To pomeni, da ko se ukvarjate s športom, boste hkrati izgubili težo večkrat, kot ste prej izgubili. Kakovost opravičuje vse ocene o "Flat Tummy".

Farmakologija

Ko uporabljate to zdravilo, se izkaže za zelo toničen učinek na človeško telo, ki telo oskrbuje s snovmi, ki jim manjka dnevna prehrana. Pospešuje presnovne procese, s čimer prispeva k hitremu kaljenju kalorij. Tudi pri uporabi tega kompleksa je imuniteta okrepljena in delo kardiovaskularnega sistema je stabilizirano. Izboljša delo notranjih organov, čiščenje telesa škodljivih toksinov in toksinov. Dviguje ton in daje vitalnost.

Odmerjanje

Kar se tiče doziranja. Da morajo odrasli piti eno tableto na dan, med obroki. Tableta se samoraztopi, zato ga je vredno dati v kozarec, napolnjen z vodo, in čakati, dokler se ne raztopi.

Kontraindikacije

Ni priporočljivo za otroke, mlajše od 18 let, za tiste z večjo ekscitabilnostjo, za nosečnice in za ljudi, ki imajo težave z arterijskim pritiskom.

Mnenja

Mnenja kompleksnih jutranjih in večernih "Flat Tummy", večinoma pozitivnih. Težko boste srečali ljudi, ki bi pustili negativne pripombe o izdelku.

Ta članek je bil povedan o tem, kako narediti trebuh ravno. Seveda, nekaj usposabljanja ni dovolj, da maščobno plast pretvorimo v "kamnito" mišico. Treba je upoštevati prehrambeno prehrano. Obstaja več sadja in zelenjave. Prednost je treba dajati živilom z nizko vsebnostjo maščob in paro.

Preden začnete, se prepričajte, da preverite pri strokovnjaku za prehrano in fizioterapevtu. Več o tem, koliko dnevno lahko daste fizični napor in kako pravilno jesti, da izgubite te dodatne kilograme.

In kar je najpomembnejše. Ne bojte se, da se pojavi športno, tudi če imate veliko zalogo več kilogramov. Za mnoge boste zgledovali. Ne bodite leni in prisilite, da naredite, kar lahko. Uporabite vsako rezervno minuto v korist vzroka, telesa in duše.