Vaje za notranjost stegna: preprosta tehnika, neverjeten rezultat:

Ni treba posebej poudarjati, da so vitki boki sanje za vse dame. Ampak, če vaje za roke, zadnjica, tisk in hrbet so bolj ali manj jasni, nato pa kako urediti notranja stegna, ne vem vse.

Kljub temu pa so učinkoviti vadba za notranji stegen, ki s pravilno izvedbo in pravilnostjo razredov (optimalno 4-krat tedensko) lahko enostavno opravljajo čudeže. Ta članek ponuja več vrst vaj, ki temeljijo na različnih tehnikah, kar jim omogoča, da se izvajajo kjerkoli: na delovnem mestu, doma, v telovadnici, ob obisku.

Če ste ves dan preživeli na delovnem mestu, doma pa ni več možnosti, da bi se nekaj časa zadrževali, ne obupajte. Enostavne vaje za notranje mišice kolka, ki je prišel iz klasičnega baleta, lahko opravljate pravo na delovnem mestu.

Vaje za notranjost stegna

Stojte naravnost, držite si roke na pasu, rastejo rame širine noge. Razširite nogo leve noge ven in navzgor. Noge nekoliko nagnite v koleno. Zdaj prenesite težo na podporno desno nogo in dvignite levo s peto, ki se je razvila. Naj bo vaša noga povišana do konca vaje. Ne upogibajte hrbta, držite naravnost (zapomnite si popolnoma ravne hrbet plesalcev), ne nagibajte glave.

Pri izdihu dvignite desno nogo s peto, ki se razteza navzgor navzgor. Občutite, kako deluje vodilna hipna mišica? Ko vdihnete, počasi spustite levo nogo navzdol, vendar se ne dotikajte tal.

Izvedite premike gladko, ne hitite. Dvignite in spustite vsako nogo 12-15 krat. Spreminjamo noge, izvajamo 2-3 pristopa.

Ta vaja je učinkovita le s pravilno tehniko izvajanja:

- hrbet je ravna, želodec je vržen vase;

- Medenice ne potiskajte v smeri nosilne noge. Hrbet in noge bi morala biti ravna črta;

- Pri vadbi preverite, ali je obremenitev le na kolutu.

Po koncu vaje za notranji stegen se prepričajte, da se raztezate. Vstajte naravnost, nastavite noge široko narazen, tako da vaše noge stojijo vzporedno, roke na pasu. Zdaj pa gremo na stran. Pete so na tleh! V tem primeru koleno desne noge ne sme iti čez prst. Čutiti morate, kako se notranje mišice raztezajo.

Fitnes vaje za notranjo stegno z dumbbells. Izvajamo doma:

1.Desije z dumbbells. Zelo učinkovito vajo, vendar le, če je tehnika strogo upoštevana.

Začetni položaj: stojite naravnost, prsti nog so obrnjeni navzven. Gumb z nogami. Stisnite močno, ne bi smeli pasti.

Počasi se potopite do točke, ko bodo boki zasedli položaj, ki je vzporeden s tlemi. Stiskanje mišic stegen, tudi počasi (ne hitite!) Izravnajte.

Upoštevajte respiratorni režim: dihanje - čučanj, izdihovanje - naraščajoče. Število sedežev: 15-krat na pristop.

2. nesreče. Stojte naravnost, noge niso široke narazen. V rokah objemite tehtnice in jih spustite vzdolž prtljažnika.

Z eno nogo, naredite širok naprej potisk. Teža ostane na drugi, podporni nogi. Zdaj počasi zaviti na podporno nogo, poskuša koleno skoraj dotakniti tal. Prestavite noge v koleno. Na koncu čuče mora biti ravno (kot da sedi na stolu) na kolenskem sklepu.

Torej. se premikate naprej, nato pa v tem položaju, kot da se spustite na sredi potopa. Uteži telesne teže povečajo obremenitev.

Ko plezate v izhodiščni položaj, delajte s kolutnim sklepom in potisnite naprej.

Tehnika dihanja s takšno izvedbo vaje za notranjost stegna: potopite se pri vdihavanju, se dvignite ob izhlapevanju. Izvedite 10 korakov za vsako nogo.

Rezultat je viden čez nekaj dni. Obris stegna bo zategnjen, bo močnejši. Takšen hiter rezultat vas bo prijetno presenetil in tam se boste želeli ustaviti.