Kako pripraviti energijo za usposabljanje doma?

V času treninga večine ljudi se pogosto pojavlja vprašanje, kaj dodati v svojo prehrano, tako da imate dovolj energije in moči za usposabljanje. Get dovolj ogljikovih hidratov s je standardni del hrane verjetno ne bo zgodilo, za dolgo in "eksplozivno" usposabljanje, če načrti vplivati ​​na število ponovitev ali povečati delovno težo v telovadnici. Govorijo bodybuilders in športniki "z izkušnjami" to vprašanje rešili s pomočjo inženirjev za usposabljanje.

Proizvajalci športne prehrane in aditivov za živila so se najbolj obrnili na vprašanje specializiranih pijač, potrošnik lahko izbere samo blagovno znamko in ima velik znesek za nakup. Vendar pa po branju sestave večine športnih športov opazite znane sestavine: kofein, ginseng, glukozo, tavrin, ki je na voljo za nakup. Torej, in pripraviti energijo za usposabljanje doma ni težko.

Prednosti električnih inženirjev, kuhanih doma

Med močmi domačih energetskih inženirjev so seveda stroški, naravnost komponent in učinkovitost, ki niso slabši od specializiranih prehranskih dopolnil. Pri enostavnih izračunih vseh stroškov za komponente je mogoče opaziti, da ne pokrivajo tudi desetega dela stroškov dela športnega športa priljubljenega proizvajalca. Seveda, energija, kuhana doma, občutno prihranite proračun, ki se ne more veseliti. Druga prednost - naravnost - je prednost med športniki, ki so pomembni za to, kaj bo prišlo v njihovo telo. Dejstvo je, da sestava kupljenih energetskih inženirjev skoraj vedno vključuje barve in dodatke, o izvoru, ki jih pozna samo tehnološki ali "kemično zdrava oseba". Zato je zaupanje v sestavine domačih energetskih inženirjev veliko večje.

Če govorimo o primerjavi učinkov domačih pijač in tovarniških, je dovolj, da si ogledamo oznako prehranskih dopolnil. Prve navedene sestavine so enake kot pri domačem energetskem inženirstvu. Skladno s tem bo učinek enak, glavna stvar je opazovanje razmerij v pripravi. O najučinkovitejših in najbolj priljubljenih receptih ter učinkih na telo.

Cocktail "Classics"

Ta recept je znan skoraj vsakemu športniku, ki je bil krst z "železom" in vsemi vrstami inženirjev moči. Lepota takšne pijače je, da je zelo malo sestavin in je vedno na voljo katerikoli osebi doma. Za sestavo boste potrebovali:

• nemastna voda (0,5 l);
• črni čaj (3 vrečkah);
• topne tablete askorbinske kisline (20 kosov).

Potrebno je segrevati vodo do 80-90⁰ C in naredite čaj v njem. Mimogrede, je možno in celo zaželeno uporabiti listov čaj, obstaja več naravnih toničnih snovi. Ko se pivovarna malo ohladi in daje bogato rjavo barvo, je treba nalivati ​​vsebino v stresalnik ali steklenico. Nato dodamo askorbinsko kislino, tesno tesno in stresamo, dokler se popolnoma ne raztopi. Pred treningom in v celotnem razredu lahko pijete energijo.

Sestavine pijače so naslednje funkcije: voda sodeluje v metabolizmu vode in soli zaradi kofeina, ki vstopa v njo, zvišuje mišično delovanje in živčni sistem - vitamin C sproži imuniteto.

Pijte s BCAA

Naslednji energetski učinek je dober, saj vsebuje BCAA (esencialne aminokisline), ki omogoča izogibanje katabolizmu v mišičnih tkivih. Za pripravo boste potrebovali:

• nemastna voda (0,5 l);
• črni čaj (3 vrečkah);
• topne tablete askorbinske kisline (20 kosov);
• glukoza (10 g);
• alkoholna tinktura Eleutherococcus (15 kapljic);
• BCAA aminokislina v prahu (10 g).

Za osnovo je potrebno vzeti energetik za usposabljanje "klasike". Za to napolnite močan čaj s prostornino 0,5 litra. Po ohladitvi pijače dodamo askorbinsko kislino in stresamo v steklenici, dokler se ne raztopi. Nakup v tinkturi lekarne Eleutherococcus nalijemo v količini 15 kapljic. Nato napolnite zdrobljene tablete z glukozo, ki jih lahko kupite tudi v lekarni. Premešajte temeljito. Zadnje dodajte aminokisline, kupljene v specializirani športni prehrambeni trgovini. Pred treningom in med treningom lahko pijete energijo. Ta pijača je posledica dveh tonik - čaj in tinktura eleutherococcus-bo omogočil, da prenesejo kakršne koli supersets, in BCAA bo poskrbel za ohranjanje in obnovo mišičnih vlaken.

Inženir elektrike kave

Spodaj opisano pijačo večinoma spoštujejo Hispanics, vendar je Rusija že uspela občutiti njen učinek in jo vključiti na seznam inženirjev za usposabljanje. Idealen je za ljudi, ki se ukvarjajo z jutranjim športom. Potrebno bo:

• espresso (2 skodelice);
• maslo (2 žlice);
• sladkor po okusu.

Najprej morate kuhati 2 skodelici espresso v aparatu za kavo. Če kuhanje v turškem jeziku mora nujno ločiti kavne površine. Po dajanju olja v mešalnik in dodajanje kave, sladkor po okusu, po želji, cimeta in biča, dokler ne pene s peno.

Na prvi pogled je načelo delovanja ne-dietne pijače? Dejstvo, da olje zaradi maščobe obkroža požiralnik in želodec in ne omogoča hitro absorbira kave. In glukoza nasičuje telo z ogljikovi hidrati, ki se med treningom hitro porabijo. Za pijačo energetika pred treningom je potrebno 20-40 minut pred začetkom.

Kdaj se vzdržati krepitve pijač

Upati na čudežno gorivo, ki pričakuje, da bo povečal svojo učinkovitost v telovadnici, ni vredno, če:

• obstajajo sistematični pomanjkljivosti in ni popolnega režima mirovanja;
• Čez dan ali pred treningom ni vnosa hrane z zadostno količino ogljikovih hidratov;
• obstajajo vnetni procesi v telesu;
• moti pritisk na tla.

Kaj morate zapomniti pri uporabi energije

Vsaka pijača, ne glede na to, kje je bila kuhana, v kuhinji ali v obsežni proizvodnji, ne le daje moč in živahnost, ampak tudi aktivno vpliva na živčni sistem. Pri sistematični uporabi pride do navajanja in običajen odmerek preneha delovati. Pomanjkanje nadzora med sprejemom lahko moti spanec, zaradi česar srčni utripi ne uspe. Pomembno je, da se tega spomnite toniranje pijače lastnosti je treba opraviti vsaj 4 ure pred spanjem, redno nadzirati impulz, ne samo v telovadnici, spremlja krvni tlak. V idealnem primeru se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden ga vzamete. To bo pomagalo preprečiti zdravstvene težave in nenačrtovane zamujene treninge.