Kako igrati doma in potrebujete športno opremo?

Vsakdo sanja o lepem napihnjenem telesu, vendar obisk telovadnice ni vedno na voljo tako v času kot tudi v financah. Doma je na voljo možnost urejanja uro za razrede. Če ste začetnik, lahko prvih nekaj mesecev naredite brez dodatne opreme, potem pa boste morali malo porabiti, sicer ne bo nobenega posebnega rezultata. To. zlasti je pomembno za moške.

Torej, kako se doma igrati brez športne opreme:

Push-ups od tal. Dokaj zapleteno vadbo, če to storite pravilno. Začetni položaj je znan vsem. Priporočljivo je, da še ena oseba sledi izvajanju in popravi pomanjkljivosti. Ne upogibajte in ne zavrtite hrbta. Spuščanje mora biti ravno vodoravno, čim nižje, praktično se dotika tal s prsnim košem. Učinek, ki ga dobite samo v primeru, da bo število ponovitev veliko.

Vaje za tisk. Tukaj boste potrebovali celoten kompleks, ki bo delal vse dele mišic. Ne bomo navedli vseh znanih vaj, vključno z vrtanjem, škarjami, dvigovanjem nog v lažnem položaju in tako naprej. V omrežju boste našli veliko video lekcij, kjer bodo pokazali tehniko.

Squats. Če ne veste, kako črpati doma, potem ne pozabite, da morate usposabljati celotno telo, ne pa njegove posamezne dele. Brez tovora je vse zelo preprosto, vendar pazi hrbet in tehniko izvedbe. Hranite hrbet naravnost, s koleni, ki ne izstopajo iz nogavic. Močno globoki čepi niso potrebni, ker iščete odgovor na vprašanje, kako se vrtite doma in ne kako se poškodujete.

Zdaj pa pojdimo naprej športna oprema. Za moške zgornje vaje niso dovolj. Natančneje, se lahko uporablja za ohranjanje mišičnega tona, vendar ne kot osnovno usposabljanje.

Torej, pri odločanju, kako se zatirajo doma, upoštevajte predlog za nakup takega inventarja:

- Klop za bar ali klop za vadbo z bučko. Seveda, mnogi gradijo strukturo blatu, vendar v tem primeru ni mogoče spremeniti naklona. Toda za povečanje obremenitve na tisku, potrebujete klop za vzpenjanje.

- Dumbbells. Idealna varianta z upogljivi utežmi, tako da ne moreš kar dvigne težke uteži, in pridobiti velik nabor, ki se začne z nizko težo in se konča z velikim, nepraktično. In kraji za dajanje takšnih gumijev niso vedno dovolj.

- Bar. Ta oprema je neobvezna, v prihodnosti pa boste morda morali razviti prsne mišice, roke in hrbet.

Mimogrede, zavijte hrbet doma je tudi realističen, vendar za to potrebujemo dumbbells in bar:

Z eno roko potisnite dumbbells v trebuh. Najprej naredimo pristop na eni strani, nato pa takoj na drugem, brez odmora. Prednost te vaje je v veliki amplitudi gibov, zaradi česar je najširša mišica dobro razvita.

Potisna palica v želodec - to je ena izmed glavnih vaj latissimus mišice na hrbtu. Prvi pristop se opravi s polovično delovno težo, ki je ogrevanje. Začetni položaj je ukrivljena hrbta, rahlo upognjena kolena.

Raztezanje na vodoravni palici širok oprijem na prsnem košu. Seveda ne bomo našli hiš horizontalnih palic, ampak v resnici, športno igrišče. Za razvoj mišic hrbta - to je idealna možnost. Če vam je vaja na voljo enostavno, potem uporabite dodatno obremenitev.

Na kratko smo razmišljali o tem, kako se zatirajo doma. Iz zgoraj navedenega je razvidno, da je rezultat lahko brez profesionalne opreme. Na koncu lahko dodate le, da nobeno usposabljanje ne bo imelo učinka brez pravilne prehrane, zato bodite pozorni na to nianso.